Выполняйте упражнения на мини-батуте — батут-ребаундер

Выполняйте упражнения на мини-батуте — батут-ребаундер

Выполняйте упражнения на мини-батуте — батут-ребаундер : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.

Помните, как в детстве было весело прыгать на кровати? Упражнения на мини-батуте заставят вас снова воспевать прелести детства. Это приятное упражнение, также известное как упражнение на ребаундере, щадяще относится к суставам, но при этом даёт хорошую тренировку. Ваша программа упражнений на мини-батуте может быть настолько интенсивной, насколько вы захотите.

Вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к прыжкам на вашем небольшом батуте-ребаундере. Одному человеку может понадобиться неделя, чтобы привыкнуть удерживать равновесие на мини-батуте, а другому — всего день. Вам следует носить удобную нескользящую обувь. Некоторые предпочитают заниматься босиком. Однако будьте осторожны: упражнения без обуви могут повысить вероятность травмы стопы.

Начиная, как и в любой фитнес-программе, сначала следует сделать разминку. Новичкам ребаундинг следует выполнять в медленном или умеренном темпе. Используйте мини-батут только по несколько минут за раз, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. Следующие пять упражнений на батуте-ребаундере заставят вас одновременно улыбаться и потеть. (Вот что я называю идеальным сочетанием упражнений.)

1. ОСНОВНОЙ ПРЫЖОК: Это упражнение может быть настолько сложным, насколько вы захотите, в зависимости от прилагаемых усилий. Встаньте в центр мини-батута, слегка расставив ноги. Это будет ваша основная исходная стойка для всех упражнений на ребаундере. Не отрывая ступни от мини-батута, легко подпрыгивайте. При необходимости встаньте рядом с устойчивым предметом или стеной, за которую можно держаться для равновесия. Когда привыкнете к прыжкам, немного отрывайте ступни от батута. Увеличивайте высоту прыжка по мере того, как будете чувствовать себя увереннее.
2. ОСНОВНАЯ ХОДЬБА: Это хорошее упражнение для разминки и заминки. Из основной исходной стойки попеременно поднимайте пятки. Не отрывайте носки от батута. Двигайте руками, как при ходьбе.
3. ОСНОВНАЯ ПРОБЕЖКА: Эта тренировка — весёлый способ повысить пульс; многие считают её занимательнее других аэробных упражнений. Из основной исходной стойки попеременно поднимайте каждую ступню на дюйм или два над мини-батутом. Двигайте руками, как при беге трусцой.
4. ПРЫЖОК С ПЯТКИ НА НОСОК: Это продвинутое упражнение взято из программы тай-бо Билли Блэнкса. Встаньте в центр мини-батута, поставив ступни близко друг к другу. Вместо основного прыжка выносите левую ногу вперёд во время прыжка, касаясь пяткой поверхности. Ненадолго поднимайте левую руку перед собой, когда пятка касается поверхности. Повторите с правой ногой. Достаточно делать это около минуты, чтобы пот полился ручьём.
5. ПРЫЖОК «ДЖАМПИНГ ДЖЕК»: Это ещё одно продвинутое упражнение на ребаундере. Из основной исходной стойки подпрыгните вверх. Во время прыжка разведите ступни в стороны (следите за положением ног!) и поднимите руки над головой. По сравнению с обычным джампинг-джеком на твёрдой поверхности прыжки на батуте делают это упражнение более щадящим для суставов.

Эти пять упражнений — только начало вашего пожизненного удовольствия от занятий на ребаундере. Каждое упражнение на батуте можно разнообразить, используя разные движения руками. Чтобы сделать каждое упражнение более сложным, двигайтесь быстрее или прыгайте выше. Основную пробежку можно оживить, добавив попеременный поворот в сторону (двигая только нижней частью тела) к каждому шагу. По мере того как вы будете всё увереннее осваивать ребаундинг, вы естественно откроете для себя новые упражнения. Помимо мини-батута, стоит приобрести и другое базовое оборудование, например защитные подушки.