Как увеличить прием фолиевой кислоты

Как увеличить прием фолиевой кислоты

Фолиевая кислота-это водорастворимый витамин B, который должен быть частью любого хорошо сбалансированного питания. Употребление продуктов, богатых фолиевой кислоты помогает снизить риск некоторых видов рака, и снижает риск сердечных заболеваний. Ваше тело также нуждается в фолиевая кислота принимать и поддерживать новые клетки.

Фолиевая кислота-это водорастворимый витамин B, который должен быть частью любого хорошо сбалансированного питания. Употребление продуктов, богатых фолиевой кислоты помогает снизить риск некоторых видов рака, и снижает риск сердечных заболеваний. Ваше тело также нуждается в фолиевая кислота принимать и поддерживать новые клетки.

• пить апельсиновый сок или грейпфрутовый сок, чтобы увеличить потребление фолиевой кислоты. Добавить стакан для завтрака утром, чтобы убедиться, что вы получите фолатов вам нужно каждый день.
• ешьте фрукты, такие как клубника, апельсины и авокадо.
• потреблять темные листовые овощи, такие как шпинат, репа, листовая капуста и зелень горчицы. Другие овощи, которые являются хорошими источниками фолиевой кислоты-спаржа, бамия, брокколи и брюссельская капуста.
• включает фасоли в некоторые блюда, чтобы увеличить потребление. Едят фасоль, черный, Пинто и морские бобы, которые являются отличным источником лиственный.
• принимать добавки, чтобы получить необходимое количество фолиевой кислоты. Рекомендуемая доза составляет 400 микрограммов фолиевой кислоты в день. Вы также можете съесть хлопья обогащенные и богатые фолиевой кислоты или обогащенного шарик.

А советы-предупреждения

• есть овощи сырыми, насколько это возможно. Если вы их готовите, используйте только небольшое smount воды для того, чтобы получить наиболее фолатов.
• женщина, которая является беременной или планируете забеременеть должны потреблять 400 мкг каждый день, чтобы уменьшить риск дефектов нервной трубки во время беременности и помочь организму вырабатывать новые здоровые клетки.

В