Перестать принимать снотворное

Перестать принимать снотворное

Перестать принимать снотворное : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.

<р>сколько раз мы все слышали обещание, что снотворное не являются наркотическими и не вызывают привыкания? Хотя эти таблетки не могут вызвать привыкание, они часто становятся привыкание. Большинство людей, которые принимают снотворное признать, что их таблетки-наведенный сон, не так приятно, как естественный сон, но для многих людей в различных обстоятельствах, снотворное-это лучшее временное решение спального сложности. Вот некоторые тактики, которые помогут вам восстановить свою независимость от снотворного. <р>

1. запуск, избегая снотворное на выходные. таким образом, если вы обнаружите, что спокойной ночи. #39 сон неуловим без таблеток, твои работы буду ... #39 т страдать за это. И кроме того, спит трудом выиграл & #39 т нагрузка столько на выходные, как это было в течение рабочей недели. Что приводит нас к...
2. стрессоустойчивость. она приходит как ни для кого не секрет, что стресс может мешать наш сон. Когда сталкивается с трудной проблемой избавления от спящего привычка таблеток, вы должны сделать то, что вы можете уменьшить стресс вы чувствуете перед сном.

   на погружение в сон-это трудно, когда вы чувствуете, как есть так много вещей, чтобы помнить, чтобы сделать на следующий день. Что & #39 поэтому составляю список перед сном можете положить ваш разум в покое. Немного чтения перед сном также может помочь уменьшить стресс, предоставляя побег от ежедневной рутинной работы. Методы медитации можно также значительно уменьшить стресс. Узнайте, как медитировать и снять стресс.

3. принять горячую ванну. нарисуйте горячую ванну и сделать в нем пару часов перед сном. Когда вы появляетесь форма ванны охлаждения от температуры вашего тела сигналы вашему организму, что он должен сохранить энергию, что приводит вас ближе к сну.
4. заменить старые привычки на новые. Вы выработали привычку принимать снотворное, чтобы привести вас в сон. Теперь вы должны заменить эту привычку с другими здоровым из них. Хотя теплое молоко содержит лишь небольшое количество расслабляющего триптофан и мелатонин, теплое молоко, может привести вас в состояние больше по психологическим причинам. Успокаивающий, без кофеина чашке чая, сопровождающие некоторые перед сном читают, может быть просто ритуалом вам нужно. Или как насчет заблудиться в некоторых расслабляющую музыку на низком уровне громкости? Включите свет вниз низким и попробовать медитацию с музыкой с музыкой. Вспомните свое детство - что у вас ассоциируется с уютным вечером & #39 сон? Как только вы нашли хотя бы одну ночь успех после определенного ритуала, делать это каждый вечер.
5. не & #39 т ем тяжелой пищи перед сном. переваривание этой пищи часто нарушает сон.
6. не & #39 т пить алкоголь или кофеин в вечернее время. в истину, хотя многие считают, что алкоголь помогает им заснуть, это вещество на самом деле мешает спокойной ночи. #39 s как хорошо спать. Как стимулятор, кофеин не рекомендуется по понятным причинам.
7. курить. потому что курильщики часто чувствуют себя успокаивал после сигареты, они могут попытаться заменить снотворное ритуал с ритуал курения перед сном. Однако, даже если чувствует, что успокаивает вас в течение дня, никотин является стимулятором, а также следует избегать в ночное время.
8. упражнение. хотя мы можем думать, что вся вечерняя тренировка истощит нас и сделать его легче заснуть, работать в ночное время может иметь обратный эффект. Установить время тренировки в первой половине дня, если возможно.
9. Циркадный ритм. наши тела есть своего рода чувство времени, когда дело доходит до сна. Слишком много помех со временем мы ложимся спать или просыпаемся может привести к нарушению чувства времени, в результате чего в более плохой сон. Даже если вы & #39 вновь тяжело заснуть без снотворного, нельзя & #39 т спать всю ночь и в предрассветные часы утра, если что ... #39 s не ваша повседневная на заказ. Попробуйте ложиться спать в то же время каждую ночь и просыпаться в то же время каждое утро.
10. помехи. многие из нас живут возле оживленной трассы или других открытых источников шумов, которые отвлекают нас от сна. Мы связываем некоторые природные звуки с расслаблением. Водопровода и стрекот сверчков приходят на ум. Вы можете купить целый компакт-диск & #39 С эти успокаивающие звуки, чтобы помочь со сном. Если таких нет & #39 т помочь, вы игнорируете открытый Дин, попробуй беруши.
<р>о чем свидетельствует огромное количество снотворное рекламы бомбардируют нас по телевидению, множество людей оказываются в ситуации, когда эти препараты являются лучшим вариантом для противодействия временные трудности со сном. Когда это ... #39 s время, чтобы прекратить прием снотворных, можно добиться еще раз в ночное время нормальной жизни, терпеливо принимая новые ритуалы, сделать Вашу спальню поспать среды и сокращении непродуктивных поведения в ночное время.