Как преодолеть тревогу

Как преодолеть тревогу

Природные средства правовой защиты и облегчения для беспокойства

и

Мы все знаем, что тревожность-это плохо для нашего здоровья. Тревога может варьироваться от легкого беспокойства до сильного страха и даже включить "панику" атак. Если ваши симптомы падения в направлении сильного страха концу спектра, Вам необходимо проконсультироваться с медицинским работником, а не пробовать натуральные средства. Тревога может быть симптомом других проблем с психическим здоровьем, что только Квалифицированный специалист может оценить. Но если ваши симптомы попадают больше в сторону волнуйтесь конце спектра, то эта статья для вас.

чтобы узнать, как перестать бояться и преодолеть страх, вы должны быть в контакте с тем, как вы чувствуете. Ваши чувства являются ориентирами должен дать вам информацию и отзывы о вас и вашем месте в мире. Для некоторых из вас, находясь в контакте с тем, как вы чувствуете, будет требовать увольнения веществ, онемение, отвлечь, расстояние, или в противном случае удалить вас от переживания настоящего момента. "Но вот почему я использую эти вещества в первую очередь", - скажете вы? Как долго, как вы избегаете чувства, а не борьбы с ними, чувства вернутся. Я не советую вам отказаться от всех вредных привычек одним махом, но если вы хотите перестать беспокоиться, вам придется стать более сознательным о том, как вы чувствуете, и все более осознавать, что ты чувствуешь, означает, присутствует, не комфортно онемели в Ла-ла земли. Расстройство желудка? У вас есть любая идея, почему? Ваш желудок пытается сказать вам кое-что: не ждите язву, чтобы сделать сообщение, неизбежны. И никакой другой напиток не поможет.

ОК, теперь, когда я потерял дилетанты, давайте двигаться дальше. Трюк, чтобы научиться, как преодолеть беспокойство-это тренировать свой ум, чтобы убедиться в хороших вещах, которые происходят сейчас, а не плохо то, что произошло в прошлом или может произойти в будущем. Вот контрольный список, чтобы вы начали:

1. оставаться в настоящем моменте как можно больше. Если Вы быстро перескочить этот момент, говоря: "Да, Да, я знаю, что один уже", - снова думаю. Оставшиеся в настоящее время невероятно сложно. Будь то обзор, что вам нужно забрать в продуктовом магазине по дороге домой или пытаясь понять, что ваш босс на самом деле имел в виду вчера, когда она сказала х, наверняка ты делаешь что-нибудь, но здесь и сейчас. Несколько трюков, чтобы получить себе в настоящий момент включает в привлечении вашего внимания к своему телу и чувствуя, как он чувствует себя изнутри. Обращая внимание на свое дыхание помогает. Медитации (даже несколько минут в день) творят чудеса. Это потому, что, как вы спокойно сидите и наблюдаете свой ум на ее беличье колесо, Вы заметите, когда это колесо остановится. Не удивительно, это хорошее чувство одно, что вы начинаете хотеть вернуться в повседневной жизни. Это начало дисциплины вы должны держать свой ум от хомяка колесо и в настоящий момент.
2. Земля вызывает майора Тома. Что сообщения, которые вы даете себе? Когда вы ведете свой автомобиль в плохую погоду, как вы думаете, "это будет чудо, если я не попаду в серьезную аварию и стать парализованной". Вы визуализировать ваши буксующие колеса, как вы карсен в тракторный прицеп? Вам интересно, как вы сможете позволить себе безусловно дорого ЛФК после аварии? Или вы думаете про себя "я в безопасности на все времена", как вы визуализировать себя тянет в места назначения в целости и в срок (или даже раньше). Наблюдать за диалогом у вас есть с собой и в кино вы играете в вашей голове, и вы можете быть поражены. Ваш разум генерирует случайные и часто ненужные мысли, которые вы можете следовать в течение нескольких часов на конце в виде концентрических кругов. Это, вероятно, выполняет полезную функцию назад, когда мы решали, где саблезубые smilodons может скрываться, но эта способность мозга сверхразвита. Следуйте строку переживай когда-нибудь и удивитесь в способности вашего разума, чтобы придумать вызывающие тревогу сценарии. Если надо, поговорить с творческими, и их подправить сообщение. <р>
3. визуализировать позитивные сценарии. Поверьте, я знаю, что это нелегко, но у вас с проводкой разберусь. Думайте о нем, как компенсировать все негативные последствия, ты визуализировал в течение многих лет. Испытайте себя, чтобы думать о все, что может пойти правильно. Получить конкретную, быть творческим и наслаждаться. Имейте некоторую забаву с этим: пойти за борт!
4. обратите внимание на ваши чувства. Вы знаете те моменты, когда вы чувствуете, что вы просто не можете взять его больше, и вы обязательно должны скрыться в какой-то моде? У всех нас есть их. Если вы боретесь с наркоманией, это тот момент, когда вы абсолютно должны иметь, что сигареты/алкоголь/нажмите или иначе! Ваше тело пытается общаться с Вами в эти времена, и если вы присутствуете в своем теле, вы будете знать, на что нужно обращать внимание. Какая последовательность событий привела вас к этой точке? Это чувство бессилия? Вы должны говорить за себя а не вы? Это неизбежно не хорошее чувство, что вы испытываете, но убегать от него не сделает его уйти.<р>как вы, наверное, можете сказать сейчас, я исхожу из того, что тревога-это просто другой способ, что ваше тело пытается общаться с Вами и для того, чтобы использовать природные лекарства для беспокойства, нужно прислушиваться к своему организму. После долгих лет тебе хлюпает ваши чувства, ваше тело пришлось поднять ставки, чтобы захватить Ваше внимание. Обратите внимание на то, что он, что она пытается сказать вам, и она сможет тона послание. Никогда не чувствовать себя хорошо в присутствии вашего мужа? Угадайте, что? Неверный муж! Если вы душите это чувство снова и снова, вы будете вернуться в это чувство на более высокие уровни дистресса, пока вы, наконец, "достать". Эти моменты невероятно мощной обучающие моменты, если вы сможете укротить свое желание уйти любой ценой, а вместо этого обратить внимание.
5. отстань от телевидения. Тысячи трогательных событий, происходящих каждый день вокруг вас не собирается делать новости, а рассказы о том, что бедствия, пугать и натравливать делать. Сделать это ваша работа, чтобы сосредоточиться на историях, которые не делают новости. От случайных взаимодействий в продуктовом магазине или заправке, чтобы ваши взаимодействия с коллегами, сосредоточиться на хорошем. Еще лучше создать несколько подобных событий самим собой. Выбрать, чтобы дать одна искренняя улыбка для кого-то, кто выглядит, как он может использовать это и начать менять восприятие собственного и чужого мира в качестве недоброго места.
6. отпустить вину. Мы все знакомы с этой пораженческой линии мышления. Это звучит примерно так: "если бы только мой муж/жена/мать/отец/ребенок будет делать x, y или Z, то я бы смог перестать беспокоиться". Ваш муж/жена/мать/отец/ребенок не будет делать x, y или Z, не сейчас, не завтра и не послезавтра, хотя вы могли бы тратить всю свою жизнь ждал, чтобы это произошло. Вы никогда не сможете контролировать чье-либо поведение, кроме своего. Эта линия мышления является очень удобным способом для нас, чтобы избежать принятия ответственности за себя. Мы все знаем людей, которые провели хороший шестьдесят с лишним лет на этой планете, которые все еще обвиняют других в своих нынешних бедах. Это не очень приятно, да?
7. взять на себя ответственность. На плюс сторона, вы способны управлять своим поведением! Вы не можете изменить никого, но вы можете изменить себя. Если вы хотите улучшить вашу жизнь в любой форме, в том числе снижению вашей тревоги-вы должны взять ответственность за свою жизнь сначала и искать тревожности помочь. Не отдавайте свою силу никому другому, будь то доктор или гуру. Я считаю, что мы все гораздо более способными, чем мы сами, чтобы иметь вырвать контроль собственных эмоциональных состояний и их улучшение. Самый первый шаг к делать так, чтобы взять на себя ответственность за то, кто ты здесь и сейчас.
8. быть милосердным с самим собой. Вы ты не можешь изменить старые привычки. Вы волновались в течение длительного времени, и это реакция нейтрализации вашего мозга. По сути своей многолетней практики сделали вас довольно хорошо получается. Вы будете медленно начинают смещаться, как вы говорите для себя, что вы выберете, чтобы наблюдать, и как вы реагируете. Как вы это сделаете, вы поймете, что некоторые из этих тенденций являются более распространенными, чем другие. Вы будете избавляться от них с течением времени, всегда отмечая ваши успехи, как вы делаете. Вы не будете ругать себя за то, как медленно вы, кажется, прогрессирует и Вы не сравнивайте себя с другими. Вы находитесь на нашем собственном пути интеграции изменения в любой стиль и в любом случае лучше работает для вас.
9. отметить. Просто, как вы должны перенести ваш фокус от трагедий мира в ее тонкостях, нужно сместить акцент с того, что неправильно, что верно в вашей жизни. Есть вероятность, что если вы читаете эту статью, не все так радужно для вас прямо сейчас и вы нуждаетесь в помощи с тревогой. Но вы должны дисциплинировать себя, чтобы увидеть много хороших вещей в вашей жизни даже в разгар мрачной. Вам нужно, чтобы обнаружить вещи, которые позволят вам поднять свой собственный дух, будь то светлыми прожилками в своем (некорректно) волосы ребенка или то, что вы сделали его домой, чтобы поговорить с твоим отцом, прежде чем он скончался. Потому что то, что вы сосредоточены на то, что ваша жизнь будет, так что сосредоточиться на том, что там праздновать. Всегда есть что-то!<р>
10. практика. Вы сделали ее почти до конца длинную статью оказывать помощь тревога, и я еще не потерял тебя. Это хороший знак, потому что это показывает ваше стремление к изучению этих приемов. Теперь вам нужно практиковать. Ты делаешь все по-старому & озабоченные способ ... в течение длительного времени, и он не будет легким, чтобы отучиться от этих привычек. Думаю, что это гон, думайте о нем, как хорошо носить синаптические пути, думайте о нем, используя все, что аналогия работает для вас. Но суть в том, что необходимо создать новые пути, вы должны тренировать свой мозг, чтобы обработать по-разному. Наверняка вы волнует с детства: это много отмена должно быть сделано.
<р>одним из наиболее интересных аспектов внесения изменений заключается в том, что как только вы это сделаете, следующее изменение становится легче. Как уменьшить ваше беспокойство по мелочам (да-да, вам достаточно наклоненный), вы начнете замечать, что беспокоиться на самом деле не помочь в решении больших вопросов. Вы начнете видеть, что у вас есть выбор о том, как вы тратите ваше время и энергию, и что туннель видения тревоги и беспокойства на самом деле мешает вам пользоваться более широким спектром опыта. И это мешает вам получать важные сообщения, что ваше тело дает вам каждый день, что позволит справиться с кризисом должен возникнуть. и

таким образом дать некоторые из этих методов серьезные усилия, подавить критик, и начинают перемонтировать ваше беспокойство. Беспокойство-свободная жизнь находится в пределах вашей досягаемости, если вы будете совершать к дисциплине с помощью этих средств беспокойство и приложить усилия, создать его таким образом.