Загипнотизируйте себя

Загипнотизируйте себя

Изучите и практикуйте самогипноз

Есть несколько важных фактов, которые нужно знать, изучая, как загипнотизировать себя. Хотя любой может освоить гипноз, методы самогипноза требуют практики. Эта статья познакомит вас с основами изучения самогипноза.

1. Начните с фактов.
   • Весь гипноз — это самогипноз. Действительно! Лучшие гипнотизеры знают, что они всего лишь ваши проводники в транс и во время него; поэтому, изучая гипноз, вы становитесь собственным проводником.
   • Существует разница между гипнозом и трансом. Гипноз — это акт введения себя или кого-то другого в транс. Транс — это измененное состояние сознания, и мы узнаем о нем немного больше здесь.
   • Вы уже были в трансе! Ну, вероятно, не в этот момент, но если вы думаете, что никогда раньше не были в трансе, подумайте еще раз. Когда вы увлечены хорошей книгой или фильмом, мечтаете о приятном опыте или иногда просто смотрите телевизор, вы, скорее всего, были в трансе и даже не осознавали этого. Удивлены? Большинство людей удивляются. Это потому, что большинство людей по-прежнему верят, что гипноз — это что-то, что делают с людьми, как это было показано в некоторых старых (и довольно ужасных) фильмах.
2. Гипнос — бог сна. Когда люди впервые обнаружили, что состояние транса можно формально достичь, они все еще не были уверены, что это такое. Они также не знали, почему используемые ими техники и процедуры гипноза работают. Поскольку большинство людей в трансе закрывают глаза и становятся очень неподвижными, кажется, что они спят. Слово гипноз происходит от имени греческого бога сна Гипноса. Хотя это неточное название, оно прижилось и является источником постоянных заблуждений о гипнозе и трансе. Знающий гипнотизер позаботится о том, чтобы вы не заснули во время работы в трансе. Когда вы гипнотизируете себя, если вам нужно хорошо вздремнуть, лучше заняться самогипнозом в другое время. Вы будете выполнять умственную работу. Расслабление, углубление, внушения и выведение из транса требуют сосредоточенности, и вы не сможете оставаться сосредоточенным, если крепко спите.
3. Другие заблуждения. Некоторые люди боятся, что застрянут в трансе, особенно при самогипнозе. Вы можете почувствовать себя достаточно комфортно в собственном трансе, чтобы игнорировать незначительные помехи; однако вы всегда будете настороже, если это необходимо. Вы контролируете свое собственное состояние сознания. Другие люди боятся, что сделают или скажут что-то совершенно неуместное или полностью противоречащее их сознательному контролю или желаниям. Правда в том, что вы не сделаете ничего под гипнотическим влиянием, что полностью противоречит вашей воле или желаниям. Это одна из причин, по которой вы будете очень тщательно формулировать внушения, которые даете себе. Вы хотите дать себе все основания действовать в соответствии с изменениями, которых хотите, когда выйдете из транса.
4. В трансе вы более восприимчивы к внушению. Процесс наведения и углубления во время гипноза помогает вам отложить в сторону критический фильтр вашего сознательного ума. Как только это достигнуто, у вас появляется прямая связь с вашим подсознанием. Это важно, потому что суть в том, чтобы ваше подсознание приняло и согласилось с изменениями, которые вы хотели бы внести. Когда ваше подсознание поддерживает идею, гораздо легче действовать в соответствии с изменениями в повседневной жизни.
5. На что это похоже. Большинство людей хотят знать, что они почувствуют, если их никогда формально не гипнотизировали. Это может быть по-разному для каждого, но почти все говорят, что это ощущается великолепно и является прекрасным, очень приятным опытом. Если вы когда-либо находились в этом промежуточном состоянии, когда просыпаетесь после хорошего ночного сна, вы можете иметь представление о том, каково это — быть в трансе. В этом состоянии вы осознаете свой внутренний диалог и ощущения. Вы спокойны и комфортно себя чувствуете, и обычно вы чувствуете глубокое расслабление и комфорт. Именно к этому промежуточному состоянию вы стремитесь в своем самогипнозе.

1. Приготовьтесь. Некоторые люди, имеющие опыт самогипноза, способны достичь состояния транса за считанные секунды и в самых неподходящих местах. Начиная, вы захотите дать себе наилучшую возможность для успеха.
   • Выберите удобное место в знакомой обстановке, например, мягкое кресло или диван в вашем собственном доме. Вы можете лежать на кровати, однако, если лежание на кровати вызывает у вас желание спать, лучше выбрать другое место.
   • Выберите лучшее время дня. Другими словами, если вы «жаворонок», планируйте сеанс самогипноза на раннее время дня.
   • Дайте себе достаточно времени. В целом, с расчетом на неторопливый опыт, ваш сеанс самогипноза должен занять около 30–60 минут.
   • Помехи могут нарушить вашу концентрацию, поэтому не забудьте выключить телефон, телевизор, радио, пейджер или все, что может отвлечь.
2. Теперь просто сделайте это! Как говорится в рекламе. И, конечно, как и все остальное, чем больше вы это делаете, тем легче становится. Когда вы выбрали время и место и снизили вероятность помех, приступайте и расслабьтесь.
3. Прогрессивная релаксация. Расслабление — это полезно для здоровья, а также один из самых распространенных и простых способов войти в собственное состояние транса. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы расслабиться постепенно:
   • Начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, медленно пройдитесь по всему телу и расслабьте его. Сосредоточьте внимание на мышцах, суставах, сухожилиях (даже на клетках, если хотите) и полностью расслабьте их все.
   • Двигайтесь медленно. Уделите время местам, где обычно возникает напряжение, таким как шея, плечи и поясница. Делая это, вы заметите, что ваше чувство спокойствия и безмятежности становится все более и более глубоким.
   • Дышите легко и естественно. Если вы обнаружите, что беспокоитесь о процессе или о том, правильно ли вы это делаете, уделите минуту, чтобы сделать несколько медленных глубоких вдохов. Это замедлит вас и поможет сосредоточиться на расслаблении, а не на процессе.
   • Приближаясь к концу прогрессивной релаксации, вы заметите новое спокойное и сосредоточенное качество ваших мыслей. Вы также можете заметить, насколько неподвижно и тихо ваше тело, в то время как ваши мысли остаются очень сфокусированными.
   • Сделайте еще один медленный проход по телу от головы до ног, чтобы определить, есть ли какие-либо небольшие участки напряжения, которые вы могли пропустить. Если вы найдете области, которые все еще немного напряжены, расслабьте их сейчас.
   • Когда вы почувствуете себя полностью, глубоко расслабленным и комфортно от головы до ног (или от ног до головы, в зависимости от направления вашего прогресса), уделите несколько мгновений, чтобы насладиться собой, прежде чем перейти к углублению транса.
4. Углубление. И да, вы, вероятно, уже находитесь в легком трансе, просто выполняя эту прогрессивную релаксацию. Как следует из названия, углубление поможет вам усилить состояние транса. Существует много методов углубления. Большинство используют визуализацию и своего рода упорядоченное движение вниз, чтобы направить ваши мысли глубже в транс.
   • Вы можете представить лестницу или шаги вниз к приятному месту, которое вы представляете в своем уме. Некоторые люди любят представлять, как они идут к прекрасному пляжу, и мысленно считать шаги по тропинке к нему.
   • Цель — позволить себе стать еще более расслабленным, чтобы ваш ум стал таким же комфортным, как и ваше тело сейчас. Просто скажите себе, что с каждой ступенькой, шагом или числом, которое вы отсчитываете вниз, вы будете становиться все более и более расслабленным, так что к тому времени, как вы достигнете числа один, вы будете глубоко в трансе. Что подводит нас к тому, как вы говорите себе что-то в трансе, что называется внушениями.
5. Внушения. Вы можете внушить себе что угодно. Помните, вы не вскочите сразу после окончания самогипноза и не начнете кудахтать, как курица (если только это не было вашей целью и тем, чего вы действительно хотели достичь). Вы должны ставить простые и разумные цели. Поскольку ваше подсознание — это лишь часть целого вас, вы, вероятно, уже знаете лучший способ убедить себя начать действовать в соответствии с изменениями, которые действительно хотите. Каковы бы ни были ваши цели, вы достигнете их гораздо легче, направляя внушения своему подсознанию, пока находитесь в трансе, с помощью коротких позитивных утверждений. Вы также должны говорить с собой от первого лица, используя «я», а не «ты», когда напоминаете себе начать новый проект. (См. «Быстрые советы» для полезной подсказки.) Когда вы закончите с внушениями, пришло время выйти из транса.
6. Выведение из транса. Выведение может быть таким же простым, как пробуждение, когда вы закончили. Большинство людей предпочитают постепенное выведение и используют это время, чтобы завершить сеанс, давая себе заключительные внушения. Вы можете внушить себе, что чем больше вы практикуете самогипноз, тем легче он становится. Вы можете сделать краткий обзор внушений, которые вы уже сделали, и сказать себе, что вы готовы действовать в соответствии с ними, когда выйдете из транса. Вы также можете доставить себе небольшое удовольствие и большой заряд бодрости на день, внушив, что по мере возвращения к полной бодрствующей активности вы будете чувствовать себя все более и более свежим, обновленным и действительно хорошим с каждым числом, которое вы отсчитываете вверх. Завершите процесс выведения, считая от пяти до одного, или просто откройте глаза.

Вот и все. Вы загипнотизировали себя. Чем больше вы это делаете, тем легче становится, и теперь у вас есть замечательный инструмент для внесения желаемых изменений. Вперед и откройте для себя возможности.