Узнайте, как сделать полёт приятным
Многие из нас боятся водить машину, потому что считаем это слишком опасным. Этот страх считается оправданным, поскольку высокая частота автомобильных аварий говорит нам, что существует значительный риск. Но сверхнизкое число авиакатастроф указывает на то, что риск, связанный с воздушными путешествиями, чрезвычайно мал. И всё же страх сохраняется, поэтому его считают фобией — аэрофобией, иррациональным страхом, который часто требует того или иного лечения.
Страх полёта может вызывать у человека панические атаки, тошноту и даже рвоту в ожидании полёта. Подавляющее большинство людей с этим страхом успешно его преодолевают, но он не исчезает сам по себе, если ничего не делать. Для его преодоления требуются активные усилия. Боязнь полёта — вполне реальная проблема, но это можно изменить. Вот несколько советов:
- Анатомия страха. Спросите себя: «Какие стороны полёта меня пугают?» Внутри этого скрыто довольно много потенциальных элементарных страхов:
- В небольшой кабине, где мало места для движения и совершенно нет возможности выйти, неудивительно, что клаустрофобия может играть роль.
- Для других источниками страха являются турбулентность и механические звуки, в значительной степени потому, что те из нас, кто не учился в лётной школе, не имеют знаний о причинах этих явлений. Без знаний наше воображение может разыграться.
- На высоте более 30,000 футов над землёй или океаном страдают и люди с акрофобией (боязнью высоты).
- После 9/11 многие боролись со страхом ещё одного террористического акта в воздухе.
- Ваш страх также может быть результатом осознания того, что вы совсем не контролируете ситуацию (своего рода тревога пассажира, который сидит не за рулём и указывает водителю, только многократно усиленная). В каком-то смысле полёт заставляет нас столкнуться с нашей человеческой уязвимостью; как пассажиры, мы вверяем свои жизни пилотам и должны полностью доверять качеству созданной человеком летающей машины. Конечно, мы оказываемся в похожих ситуациях каждый раз, когда едем в машине или автобусе, но ощущение уязвимости в воздухе острее.
Определение ваших конкретных страхов позволит вам более эффективно преодолеть страх полёта.
- Обучайтесь. Недостаток знаний или понимания часто приводит нас к страху. Изучение сложностей испытательных полётов, бесчисленных часов подготовки и множества встроенных систем безопасности самолётов может помочь смягчить эти чувства.
- Больше, чем статистика. Статистика говорит нам, что не следует бояться воздушных путешествий, что это одна из самых безопасных форм путешествий, когда-либо созданных. У нас гораздо больше шансов попасть в автомобильную аварию, чем в авиакатастрофу (точнее, в 29 раз больше). Но одна статистика часто помогает очень мало. Если бы вы сказали мне, что у меня больше шансов быть поражённым молнией, я мог бы напомнить вам, что людей действительно поражает молния. Технически возможно, что террорист пронесёт взрывное устройство через все пункты безопасности аэропорта и попадёт в самолёт с пилотом-самоубийцей и множеством механических отказов — и хотя вероятность этого абсолютно ничтожна, я мог бы продолжать бояться такого стечения катастроф, несмотря на невероятность.
Лучший способ преодолеть страх полёта — вооружиться как можно большими знаниями о самолётах и воздушных путешествиях. Статистика может помочь сравнить риски, но не более того. Знания о резервных системах самолёта, сложностях испытательных полётов, безопасности и механике могут помочь вам демистифицировать этот опыт и справляться со страхами, когда вы на борту. Вооружитесь как можно большими знаниями о самолётах, управлении воздушным движением, средствах безопасности и подготовке пилотов. Вы можете найти множество образовательных ресурсов в интернете. Некоторые из этих образовательных сайтов фактически управляются самими авиакомпаниями (как в превосходном веб-ресурсе Virgin под названием Flying Without Fear). - Курсы. Многие из этих и других сайтов предлагают курсы, которые могут помочь. Ознакомьтесь с Fear of Flying Help Course, SOAR и Fear of Flying Clinic — вот лишь несколько возможностей. Вы также можете найти книги и видео, которые обещают достичь тех же результатов, хотя не все они одинаково полезны.
- Десенсибилизация и экспозиция. Когда вы страдаете от страха полёта, требуется много силы воли даже для того, чтобы просто подойти к аэропорту. Один из способов ослабить тревогу — процесс, называемый десенсибилизацией. Он требует, чтобы вы создали очень подробные описания ситуаций, в которых вы боитесь. Будьте как можно более конкретными и наглядными. Затем, когда страх снова возникнет в вашем сознании, используйте техники расслабления, чтобы растворить его.
После того как вы столкнулись с ними посредством десенсибилизации, а также накопили успокаивающие знания о воздушных путешествиях, ваш последний шаг должен состоять в том, чтобы снова попробовать всё в реальности. Соберитесь с духом и совершите короткий полёт с друзьями или членами семьи, которые могут вас утешить. Укрепившись благодаря новым знаниям о самолётах и аэропортах, вы, возможно, сможете раз и навсегда избавиться от страха с помощью экспозиции. - Поддержка. Когда вы пытаетесь преодолеть страх полёта, опыт и мудрость других людей в сообществе могут стать немалым источником поддержки и помощи. В интернете вы найдёте форумы, посвящённые тем, кто боится воздушных путешествий, а также можете найти группы поддержки через местные консультационные службы, которые помогут вам в преодолении страхов. Прислушивайтесь к советам людей, которые уже через это прошли. Вы можете учиться не только у тех, кто успешно это преодолел, но и у тех, кто пока этого не сделал.
- Обратитесь к психотерапевту. Психотерапия излечила многих людей от различных фобий, в том числе от страха полёта. Если вы безуспешно пытались преодолеть его самостоятельно, психотерапевт может оказать профессиональную помощь, а также дать рекомендации относительно местных групп поддержки, курсов и других ресурсов.
- Медикаменты. Если никакое количество знаний, экспозиции или поддержки, кажется, не уменьшает ваш страх полёта, вам могут назначить медикаменты как дополнительный инструмент для борьбы с тревогой. В противном случае — и при условии, что у вас нет алкогольной зависимости в анамнезе — ваш врач может даже посоветовать выпить алкогольный напиток перед поездкой. Во время полёта такие напитки могут иметь неожиданные последствия, но, выпив один перед вылетом, вы можете немного снять напряжение.
Воздушные путешествия играют всё более важную роль как в деловых, так и в личных поездках. Вы можете преодолеть страх полёта! Знания, опыт, личная целеустремлённость и поддержка других людей в конечном итоге могут помочь.
Преодоление страха перед полётами: лечение фобии
Узнайте, как сделать полёт приятным
Многие из нас боятся водить машину, потому что считаем это слишком опасным. Этот страх считается оправданным, поскольку высокая частота автомобильных аварий говорит нам, что существует значительный риск. Но сверхнизкое число авиакатастроф указывает на то, что риск, связанный с воздушными путешествиями, чрезвычайно мал. И всё же страх сохраняется, поэтому его считают фобией — аэрофобией, иррациональным страхом, который часто требует того или иного лечения.
Страх полёта может вызывать у человека панические атаки, тошноту и даже рвоту в ожидании полёта. Подавляющее большинство людей с этим страхом успешно его преодолевают, но он не исчезает сам по себе, если ничего не делать. Для его преодоления требуются активные усилия. Боязнь полёта — вполне реальная проблема, но это можно изменить. Вот несколько советов:
- Анатомия страха. Спросите себя: «Какие стороны полёта меня пугают?» Внутри этого скрыто довольно много потенциальных элементарных страхов:
- В небольшой кабине, где мало места для движения и совершенно нет возможности выйти, неудивительно, что клаустрофобия может играть роль.
- Для других источниками страха являются турбулентность и механические звуки, в значительной степени потому, что те из нас, кто не учился в лётной школе, не имеют знаний о причинах этих явлений. Без знаний наше воображение может разыграться.
- На высоте более 30,000 футов над землёй или океаном страдают и люди с акрофобией (боязнью высоты).
- После 9/11 многие боролись со страхом ещё одного террористического акта в воздухе.
- Ваш страх также может быть результатом осознания того, что вы совсем не контролируете ситуацию (своего рода тревога пассажира, который сидит не за рулём и указывает водителю, только многократно усиленная). В каком-то смысле полёт заставляет нас столкнуться с нашей человеческой уязвимостью; как пассажиры, мы вверяем свои жизни пилотам и должны полностью доверять качеству созданной человеком летающей машины. Конечно, мы оказываемся в похожих ситуациях каждый раз, когда едем в машине или автобусе, но ощущение уязвимости в воздухе острее.
Определение ваших конкретных страхов позволит вам более эффективно преодолеть страх полёта.
- Обучайтесь. Недостаток знаний или понимания часто приводит нас к страху. Изучение сложностей испытательных полётов, бесчисленных часов подготовки и множества встроенных систем безопасности самолётов может помочь смягчить эти чувства.
- Больше, чем статистика. Статистика говорит нам, что не следует бояться воздушных путешествий, что это одна из самых безопасных форм путешествий, когда-либо созданных. У нас гораздо больше шансов попасть в автомобильную аварию, чем в авиакатастрофу (точнее, в 29 раз больше). Но одна статистика часто помогает очень мало. Если бы вы сказали мне, что у меня больше шансов быть поражённым молнией, я мог бы напомнить вам, что людей действительно поражает молния. Технически возможно, что террорист пронесёт взрывное устройство через все пункты безопасности аэропорта и попадёт в самолёт с пилотом-самоубийцей и множеством механических отказов — и хотя вероятность этого абсолютно ничтожна, я мог бы продолжать бояться такого стечения катастроф, несмотря на невероятность.
Лучший способ преодолеть страх полёта — вооружиться как можно большими знаниями о самолётах и воздушных путешествиях. Статистика может помочь сравнить риски, но не более того. Знания о резервных системах самолёта, сложностях испытательных полётов, безопасности и механике могут помочь вам демистифицировать этот опыт и справляться со страхами, когда вы на борту. Вооружитесь как можно большими знаниями о самолётах, управлении воздушным движением, средствах безопасности и подготовке пилотов. Вы можете найти множество образовательных ресурсов в интернете. Некоторые из этих образовательных сайтов фактически управляются самими авиакомпаниями (как в превосходном веб-ресурсе Virgin под названием Flying Without Fear). - Курсы. Многие из этих и других сайтов предлагают курсы, которые могут помочь. Ознакомьтесь с Fear of Flying Help Course, SOAR и Fear of Flying Clinic — вот лишь несколько возможностей. Вы также можете найти книги и видео, которые обещают достичь тех же результатов, хотя не все они одинаково полезны.
- Десенсибилизация и экспозиция. Когда вы страдаете от страха полёта, требуется много силы воли даже для того, чтобы просто подойти к аэропорту. Один из способов ослабить тревогу — процесс, называемый десенсибилизацией. Он требует, чтобы вы создали очень подробные описания ситуаций, в которых вы боитесь. Будьте как можно более конкретными и наглядными. Затем, когда страх снова возникнет в вашем сознании, используйте техники расслабления, чтобы растворить его.
После того как вы столкнулись с ними посредством десенсибилизации, а также накопили успокаивающие знания о воздушных путешествиях, ваш последний шаг должен состоять в том, чтобы снова попробовать всё в реальности. Соберитесь с духом и совершите короткий полёт с друзьями или членами семьи, которые могут вас утешить. Укрепившись благодаря новым знаниям о самолётах и аэропортах, вы, возможно, сможете раз и навсегда избавиться от страха с помощью экспозиции. - Поддержка. Когда вы пытаетесь преодолеть страх полёта, опыт и мудрость других людей в сообществе могут стать немалым источником поддержки и помощи. В интернете вы найдёте форумы, посвящённые тем, кто боится воздушных путешествий, а также можете найти группы поддержки через местные консультационные службы, которые помогут вам в преодолении страхов. Прислушивайтесь к советам людей, которые уже через это прошли. Вы можете учиться не только у тех, кто успешно это преодолел, но и у тех, кто пока этого не сделал.
- Обратитесь к психотерапевту. Психотерапия излечила многих людей от различных фобий, в том числе от страха полёта. Если вы безуспешно пытались преодолеть его самостоятельно, психотерапевт может оказать профессиональную помощь, а также дать рекомендации относительно местных групп поддержки, курсов и других ресурсов.
- Медикаменты. Если никакое количество знаний, экспозиции или поддержки, кажется, не уменьшает ваш страх полёта, вам могут назначить медикаменты как дополнительный инструмент для борьбы с тревогой. В противном случае — и при условии, что у вас нет алкогольной зависимости в анамнезе — ваш врач может даже посоветовать выпить алкогольный напиток перед поездкой. Во время полёта такие напитки могут иметь неожиданные последствия, но, выпив один перед вылетом, вы можете немного снять напряжение.
Воздушные путешествия играют всё более важную роль как в деловых, так и в личных поездках. Вы можете преодолеть страх полёта! Знания, опыт, личная целеустремлённость и поддержка других людей в конечном итоге могут помочь.
Преодоление страха перед полётами: лечение фобии
By russiatips
Узнайте, как сделать полёт приятным