Похудеть на поединок

Похудеть на поединок

Безопасная потеря веса для борцов

<р>По данным исследования 2007 года, проведенного по НОЗС, за 257,000 из мужской средней школы спортсменов боролся. И каждый из этих борцов прошел через процесс сертификации вес, чтобы установить и контролировать процедуры безопасного похудения. Это не большой секрет как похудеть. Просто сжигать больше калорий, чем вы потребляете и с течением времени, вы будете терять вес ...гарантированы. Теперь, я не говорил, что худеть было легко, я лишь сказал, что формула, чтобы сделать это было просто. в

есть правильный путь и неправильный способ сбросить вес. В обе стороны может дать результат, но правильный путь-это здоровее, безопаснее и легче держать вес. Что вы узнаете здесь: как безопасно похудеть за борьбу без обезвоживания, голодания, диеты или диуретики. Как и с любой новой потери веса или тренировки, прежде чем приступить, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, Ваши родители (если вам нет 18 лет) и свой тренерский штаб. в

таким образом, если вы ищете верный способ похудеть для борьбы (или по любой другой причине)...Читать далее.<Н2 класс="step_content ">Шаг 1<р>узнать простую формулу для похудения. в

дополнительные калории за день сжигаются не калории в день потребляется = дефицит калорий. <р>сохранить эту формулу в течение длительного периода времени (дней, недель, месяцев) и вы будете терять вес. Средний активный человек сжигает около 2500 калорий в день. В среднем мужчина потребляет около 2500 калорий в день. Она занимает 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира. Чтобы потерять 2 фунта в неделю, необходимо создать дефицит калорий в 1000 калорий в день: <р>1000 х 7 = 7000 делим на 3500 = 2 кг. потери жира.

путем увеличения ваших калорий на 500 калорий и сокращении потребления калорий на 500 калорий, вы можете создать дефицит в 1000 калорий: <р>2500 - 500 = 2000 потребляемых калорий. 2500 500 = 3000 калорий. Потребляемая 2000 - 3000 спалили = дефицит 1000 калорий.<Н2 класс="step_content предыдущим шагом-было-имидж">Шаг 2<р класса="step_content предыдущим шагом-было-имидж">исследовать и изучить принципы сертификации Вес. По всей стране, вскоре после того, как сезон начинается борьба, каждый участник должен пройти санкционированные государством процесс сертификации вес. Национальная Федерация ассоциаций средней школы (НОЗС) устанавливает конкретные правила для похудения Управление по борьбе. Руководящие принципы, изложенные безопасности на максимальное количество веса и минимально допустимый вес для каждого отдельного борца, как мужского, так и женского. Основные принципы включают следующее:<р класса="step_content предыдущим шагом-было-имидж">

• <они>увлажнение испытание на максимум 1.025 удельный вес на момент сертификации. это это сдать или не сдать образец мочи с помощью рефрактометра. Борец является гидратированный с 1.025 или меньше и обезвоженная с читальным за 1.025. Дегидрированный борец не позволил продолжить процесс сертификации и продвижения на испытания тела содержание жира, пока он/она сначала проходит очередной тест гидратации. Тест на увлажнение необходимо, так как обезвоживание вызывает неточная оценка содержание жира в организме.
• <ЭМ>тест минимум жира 7% мальчиков и 12% девочек в прогнозируемый вес. тест жира в организме на момент аттестации является то, что решает самой низкой весовой категории борец позволено бороться в течение года. Процедура обычно делается с кожей-кратный тест с использованием штангенциркуля и документируются сертифицированным специалистом.
• <их>только 1.5 фунта в неделю пособие по потере веса. даже после того, как сезон начинается, борцы ограничивается максимальная потеря веса на 1,5 кг в неделю. Это подтверждается наставник для каждого борца во время сезона, используя то, что называется календарь спуск.

<Н2 класс="step_content предыдущим шагом-было-имидж">Шаг 3<р >есть питательные 1500 до 2000 калорий план питания готов. Ваш план питания не являются второстепенными. Дожидаясь, пока закончится сезон начинается в схватку, если вы должны изменить ваши привычки в еде. Ваш низким содержанием жира план питания должен включать достаточное количество белка для поддержания мышечной ткани и углеводов для восстановления энергии антиоксиданты для поддержания иммунной системы и небольшое количество жира. Вот ссылка на образец план питания для борцов и некоторые диеты советы и факты. <Н2 класс="step_content предыдущим шагом-было-имидж">Шаг 4<р класса="step_content предыдущего шага-у-изображение">начать худеть перед сезоном. Дело даже не в сезон боролись, так почему вы должны начать резать вес? <р класса="step_content предыдущим шагом-было-имидж">во-первых, безопасная потеря веса-это постепенный процесс. Пытаясь потерять нечто большее, чем несколько фунтов в неделю, скорее всего, приведет к провалу теста гидратации. <р класса="step_content предыдущим шагом-было-имидж">во-вторых, голодные диеты не работают. Голодание вызывает сигналы для человеческого организма, которые реагируют на хранение больше жира и снижения мышечной ткани для получения энергии, что делает вас слабее. Больше жира и меньше мышечной, что вы хотите? Не думаю, что так. <р класса="step_content предыдущим шагом-было-имидж">Обезвоживать свой путь к похудению еще одна проигранная битва. Только 2% обезвоживания может упасть физической работоспособности на 10% или более. Планируйте заранее и начинайте раньше, потому что реальная потеря веса (уменьшение жировых отложений) легче поддерживать, чем потеря веса достигается за счет голода и обезвоживания.<Н2 класс="step_content предыдущим шагом-было-имидж">Шаг 5<р класса="step_content предыдущего шага-у-изображение">начать свой реальный вес-потери программы путем проведения предсезонных тренировок, которые получают все более интенсивным, примерно от 6 до 8 недель до начала сезона. Уровень интенсивности вы начинаете с все зависит от вашего исходного уровня физической подготовки. Если спортсмен находится в состоянии общей физической подготовки, затем 45 минут тренировки, состоящий из 25 минут кардио и минут двадцать высших учебных интенсивности должны быть использованы. После тренировки спортсмену необходимо потреблять от 8 до 12 унций жидкости, содержащие углеводы и белок в течение 30 минут для построения и восстановления мышц и пополнения углеводного магазинах.<р класса="step_content предыдущим шагом-было-имидж">кардио упражнения может быть любая комбинация бег трусцой, езда на велотренажере или гимнастику. Высокой интенсивности упражнений может включать силовые тренировки, короткие и средние бега, вес тела упражнения, цепи или интервальные тренировки, плиометрика и даже живая борьба или борьба дрели. Но что более важно, все упражнения должны быть в полной телосложение. Один совместные учения (локоны, выпадающие меню, бабочки) являются неэффективными для борцов и потери веса, а также большинство физических занятий, потому что вы почти никогда не использовать только один сустав за один раз.<Н2 класс="step_content предыдущим шагом-было-имидж">шаг 6<р класса="step_content предыдущего шага-у-изображение">положить план питания на работе. Теперь, когда вы приступили к тренировкам, пора начать низкожировую диету. Ничего из того, что вы будете делать здесь будет работать должным образом без достаточного питания. Не только вы будете иметь проблемы потери жира, но и у вас не будет энергии для увеличения интенсивности тренировок и вы организм не будет нормально восстанавливаться между тренировками. <р класса="step_content предыдущим шагом-было-имидж"> кроме того, интенсивные тренировки, как известно, снижают иммунитет. Это, в сочетании с плохим питанием, будет подвергать Вас больше случаев болезни и инфекции. Попробуйте съесть питательные нежирные блюда на меньшие порции и распределите прием пищи на протяжении дня. В идеале, вы хотите иметь немного еды в ваш желудок в течение большей части дня. Общая калорийность пищи должна быть около 2000 калорий. Никогда не позволяйте потребление калорий опускается ниже 1500 калорий в день во время тренировки. <р класса="step_content предыдущий шаг был-имидж"не исключить все жиры из своего питания. Как минимум, 10% от общего количества калорий должны поступать из жира. Вы можете дополнить вашу трапезу с хорошей один раз в день поливитаминов и помните, чтобы избежать обезвоживания. <Н2 класс="step_content предыдущим шагом-было-имидж">шаг 7<р >постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Держите ваши тренировки сессий около 45 минут (60 минут, включая растяжки и заминки), но сократить аэробную часть тренировки на 5 минут каждый сеанс и увеличить интенсивную часть тренировки на 5 минут. Помните, чтобы повторно гидрата и заправляюсь между тренировками. <Н2 класс="step_content предыдущим шагом-было-имидж">шаг 8<р >вы создали дефицит калорий. Примерно через неделю-полторы, удивительная вещь начинает происходить. Возросшая интенсивность тренинга повышается обмен веществ, что увеличивает способность сжигания жира в течение многих часов после тренировки будет завершена. Вы начнете сжигать больше калорий в состоянии покоя, чем вы горели в покое до тренировки начались. Лишние калории сжигаются за счет интенсивности тренировки, в сочетании с повышенным метаболизмом, который сжигает больше калорий в состоянии покоя и снижение потребления калорий посредством вашим низким содержанием жира план питания, позволил вам поддерживать дефицит калорий. Ваша потеря веса будет в первую очередь от лишнего жира, а не обезвоживание и потерял мышечной ткани. <Н2 класс="step_content предыдущим шагом-было-имидж">шаг 9<р класса="step_content предыдущего шага-у-изображение">в-сезон весового контроля управления. Если Вы выполнили свои предсезонные тренировки и план питания правильно, вы должны быть в одной весовой категории вашей целевой вес, так как сезон начинается. Это должно вас, чтобы получить сертификат по самой низкой допустимый вес класса, основанные на процент жира в организме.<р класса="step_content предыдущим шагом-было-имидж">диеты и процесс восстановления становится еще более важным теперь, когда вы будете в самой высокой интенсивности тренировок в течение сезона. За исключением нескольких фунтов дрейфа (движения вверх и вниз вес), вы должны быть в состоянии сократить дополнительные допустимый вес и поддерживать его на протяжении всего сезона без чрезмерного бега или других потеря веса меры за пределами нормальной тренировки. Поезд, заправиться, увлажняет и отдыха для восстановления между тренировками, чтобы оптимизировать производительность.

<бр><р класса="вывод">помните, в конце концов, спорт-это борьба, а не сбрасывание веса. Если вы тратите много времени на то, чтобы сбросить вес, это драгоценное время вы могли бы использовать, чтобы тренироваться, чтобы быть лучшим борцом.

<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">Полезные ссылки: <див класс="meta_data_list">

• в ncaa в борьбе веса политики
• борьба & #039 принципы правильного питания