Инструкции для начинающего танцора балета.
Как научиться танцевать балет
Балет — это форма классического танца. Хотя балерины выглядят очень изящно и хрупко, для правильного исполнения требуется немалая сила. Танец на пуантах, или в балетных туфлях с жестким носком, — более сложная форма классического балета, и его рекомендуют только после многих лет строгой подготовки. Волдыри и боль в стопах — обычное дело для любого артиста балета, особенно когда танцор начинает танцевать на пуантах.
Учиться этому виду танца без профессиональных инструкторов не обязательно должно быть невыполнимым подвигом (или я имел в виду «ступнями»?). Вы можете купить пару балетных тапочек, но если это не помещается в ваш бюджет, не волнуйтесь; просто танцуйте босиком. Если вы всё же планируете купить тапочки, лучший вариант — посетить магазин танцевальной одежды. Тогда, если вы найдёте более выгодное предложение онлайн, по крайней мере, вы будете знать, какой размер заказывать. Нужный вам размер будет не тем, который вы обычно носите для повседневной обуви; он будет на несколько размеров меньше. Они должны плотно сидеть и повторять форму ваших стоп. Плотно сидящая обувь необходима, потому что вам нужно чувствовать пол.
В балете есть пять основных позиций, которые служат основой для более сложных движений. Вы изучите правильное положение и рук, и ног для каждой из этих пяти позиций. Несколько популярных детских видео, демонстрирующих балетный танец, можно найти в отделе игрушек многих магазинов. У вас будет живой инструктор прямо у вас дома менее чем за 50 долларов. Используйте эти инструкции по танцу, чтобы выучить балетные движения и базовую технику балета.
Пять позиций
Первая позиция.
- Встаньте прямо, ноги вместе. Соедините пятки. Пальцы левой стопы будут направлены влево, а пальцы правой — вправо. Ваши стопы почти образуют прямую линию, только пальцы совсем немного направлены вперед.
- Поместите руки перед телом, как будто обнимаете огромный мяч.
- Опустите плечи вниз и вытяните шею.
- Расслабьте пальцы. Напряжение в пальцах недопустимо.
Вторая позиция.
- Начните из первой позиции и разведите ноги чуть шире плеч.
- Разведите руки в стороны на высоте плеч. Предплечья и кисти будут слегка направлены вперед, так что они немного не доходят до угла 180 градусов.
Третья позиция.
- Встаньте в первую позицию. Теперь переместите правую пятку так, чтобы она касалась подъема левой стопы. Это третья позиция.
- Вы также можете выполнить третью позицию на левой стороне. Снова начните из первой позиции. На этот раз переместите левую пятку и поставьте ее так, чтобы она касалась подъема правой стопы.
- Начните с рук во второй позиции; теперь поднимите левую руку над головой, как будто тянетесь вверх, чтобы сорвать яблоко с дерева. Представьте линию, проходящую по центру вашего тела. Ваша левая рука никогда не должна пересекать эту линию.
Четвертая позиция.
- Начните из первой позиции. Переместите правую ногу перед левой так, чтобы ноги были разведены. Пальцы правой стопы направлены вправо, а пальцы левой — влево. Если вы выполняете эту позицию правильно, можно провести прямую линию от пятки правой стопы до пальцев левой стопы.
- Вернитесь в первую позицию. На этот раз переместите левую стопу вперед и поставьте ее перед правой стопой. Это считается левой стороной четвертой позиции.
- Расположите руки так, как они были в третьей позиции; теперь переместите только правую руку вперед перед собой, как в первой позиции, обнимая пляжный мяч.
Пятая позиция.
- Начните из четвертой позиции и скользящим движением отведите переднюю ногу назад так, чтобы она касалась задней ноги. Если вы начали четвертую позицию с правой ноги впереди, ваша правая пятка будет касаться пальцев левой стопы.
Как видите, третью, четвертую и пятую позиции можно выполнять с любой стороны. Для каждой из этих позиций есть левосторонний и правосторонний варианты. В первой и второй позициях есть только один способ их выполнения.
- Начните, держа руки в четвертой позиции, и поднимите правую руку над головой так же, как уже расположена левая рука.
В балете есть строгие требования к правильному положению тела. Когда вы выполняете любую из пяти основных позиций, важно помнить несколько вещей.
- Ягодицы всегда должны быть подобраны, а мышцы живота всегда напряжены.
- Опускайте плечи вниз (не поднимайте их вверх к ушам).
- Держите шею вытянутой.
- Держите подбородок слегка приподнятым.
Теперь, когда вы освоили пять основных позиций, можно попробовать некоторые базовые движения. Сейчас мы обсудим следующие движения: плие и гран плие. Традиционно их выполняют в начале занятия у станка. Станок — это деревянный поручень, прикрепленный к стене и используемый для тренировки. Обычно он прикреплен к стене где-то посередине между высотой талии и плеч. Пока вам будет достаточно спинки обеденного стула.
Первое движение, которое вы будете отрабатывать, — это плие. Плие означает сгибание. Плие — более грациозная версия глубоких приседаний, они укрепляют квадрицепсы. Деми плие — это движение, которое можно выполнять во всех пяти позициях и которое лучше всего описать как полуприсед.
Чтобы выполнить деми плие:
- Начиная из первой позиции, сгибайте колени, опускаясь к полу, пока не достигнете точки, в которой не сможете сгибаться дальше, не отрывая пятки от пола. Остановитесь в этой точке.
- Поднимитесь обратно к исходному положению. И опускание, и подъем в деми плие выполняются на счет два.
Попробуйте выполнить 10 деми плие во всех пяти позициях. Помните, что для третьей, четвертой и пятой позиций вам нужно будет выполнить по 10 деми плие как на левой, так и на правой стороне. Деми плие в первой и второй позициях можно выполнять, легко положив руки на спинку обеденного стула. Не наклоняйтесь и не висите на стуле для равновесия или поддержки. Когда вы выполняете деми плие в позициях с третьей по пятую, вы будете класть левую руку на стул, когда делаете правую сторону, то есть когда правая нога впереди. Ваше тело будет перпендикулярно спинке стула. Когда вы делаете левую сторону, на стуле будет лежать правая рука.
Как только вы освоите деми плие во всех пяти позициях, вы готовы к гран плие.
Чтобы выполнить гран плие:
- Начните из первой позиции. Сохраняйте практически прямое положение, как будто вы сидите на стуле, прижавшись спиной к спинке стула. Переместите верхнюю часть тела совсем чуть-чуть вперед. Вы не наклоняетесь вперед очень сильно, но и никогда не держитесь настолько прямо, чтобы рисковать прогнуть спину.
- Продолжайте сохранять прямое положение и начинайте сгибать колени, опускаясь к полу. Из-за этого колени будут расходиться в стороны в обоих направлениях. Опускайтесь как можно дальше, не отрывая пятки от пола.
- Когда вы не сможете опуститься дальше, не отрывая пятки, просто приподнимите пятки и продолжайте опускаться к полу. Удерживайте равновесие на подушечках стоп.
- Выполняйте опускание в гран плие на счет четыре.
- Остановитесь, когда ягодицы приблизятся к пяткам, но не коснутся их. Вы ни в коем случае не должны садиться на пятки. Вы по-прежнему удерживаете свой вес. В тот момент, когда вы достигнете этой точки, сразу начинайте подниматься вверх, чтобы в итоге вернуться в первую позицию, с которой начали.
- Выполняйте подъем на счет четыре.
- На пути вверх коснитесь пятками пола в первой возможной точке, где это ощущается естественно (это происходит, когда ваши ноги все еще согнуты), а затем продолжайте подниматься в исходное положение.
Выполняйте гран плие во всех пяти позициях. Как и с деми плие, вы будете делать больше гран плие в третьей, четвертой и пятой позициях, потому что вам нужно будет выполнять гран плие как на левой, так и на правой стороне.
Даже если вы никогда не будете проходить прослушивание в известную во всем мире балетную труппу, 20 минут балетных упражнений в день могут стать отличной анаэробной формой тренировки, которая укрепляет мышцы и имеет преимущества, сходные с другими видами силовой подготовки, например с тяжелой атлетикой. На самом деле ходят слухи, что многие профессиональные футболисты посещали занятия балетом, чтобы улучшить свою игру. Если в конечном итоге вы решите продолжить заниматься балетом, у вас будут укрепленные мышцы кора и прочная основа для дальнейшего развития.
Учимся танцевать балет: движения, шаги и техника
Инструкции для начинающего танцора балета.
Как научиться танцевать балет
Балет — это форма классического танца. Хотя балерины выглядят очень изящно и хрупко, для правильного исполнения требуется немалая сила. Танец на пуантах, или в балетных туфлях с жестким носком, — более сложная форма классического балета, и его рекомендуют только после многих лет строгой подготовки. Волдыри и боль в стопах — обычное дело для любого артиста балета, особенно когда танцор начинает танцевать на пуантах.
Учиться этому виду танца без профессиональных инструкторов не обязательно должно быть невыполнимым подвигом (или я имел в виду «ступнями»?). Вы можете купить пару балетных тапочек, но если это не помещается в ваш бюджет, не волнуйтесь; просто танцуйте босиком. Если вы всё же планируете купить тапочки, лучший вариант — посетить магазин танцевальной одежды. Тогда, если вы найдёте более выгодное предложение онлайн, по крайней мере, вы будете знать, какой размер заказывать. Нужный вам размер будет не тем, который вы обычно носите для повседневной обуви; он будет на несколько размеров меньше. Они должны плотно сидеть и повторять форму ваших стоп. Плотно сидящая обувь необходима, потому что вам нужно чувствовать пол.
В балете есть пять основных позиций, которые служат основой для более сложных движений. Вы изучите правильное положение и рук, и ног для каждой из этих пяти позиций. Несколько популярных детских видео, демонстрирующих балетный танец, можно найти в отделе игрушек многих магазинов. У вас будет живой инструктор прямо у вас дома менее чем за 50 долларов. Используйте эти инструкции по танцу, чтобы выучить балетные движения и базовую технику балета.
Пять позиций
Первая позиция.
- Встаньте прямо, ноги вместе. Соедините пятки. Пальцы левой стопы будут направлены влево, а пальцы правой — вправо. Ваши стопы почти образуют прямую линию, только пальцы совсем немного направлены вперед.
- Поместите руки перед телом, как будто обнимаете огромный мяч.
- Опустите плечи вниз и вытяните шею.
- Расслабьте пальцы. Напряжение в пальцах недопустимо.
Вторая позиция.
- Начните из первой позиции и разведите ноги чуть шире плеч.
- Разведите руки в стороны на высоте плеч. Предплечья и кисти будут слегка направлены вперед, так что они немного не доходят до угла 180 градусов.
Третья позиция.
- Встаньте в первую позицию. Теперь переместите правую пятку так, чтобы она касалась подъема левой стопы. Это третья позиция.
- Вы также можете выполнить третью позицию на левой стороне. Снова начните из первой позиции. На этот раз переместите левую пятку и поставьте ее так, чтобы она касалась подъема правой стопы.
- Начните с рук во второй позиции; теперь поднимите левую руку над головой, как будто тянетесь вверх, чтобы сорвать яблоко с дерева. Представьте линию, проходящую по центру вашего тела. Ваша левая рука никогда не должна пересекать эту линию.
Четвертая позиция.
- Начните из первой позиции. Переместите правую ногу перед левой так, чтобы ноги были разведены. Пальцы правой стопы направлены вправо, а пальцы левой — влево. Если вы выполняете эту позицию правильно, можно провести прямую линию от пятки правой стопы до пальцев левой стопы.
- Вернитесь в первую позицию. На этот раз переместите левую стопу вперед и поставьте ее перед правой стопой. Это считается левой стороной четвертой позиции.
- Расположите руки так, как они были в третьей позиции; теперь переместите только правую руку вперед перед собой, как в первой позиции, обнимая пляжный мяч.
Пятая позиция.
- Начните из четвертой позиции и скользящим движением отведите переднюю ногу назад так, чтобы она касалась задней ноги. Если вы начали четвертую позицию с правой ноги впереди, ваша правая пятка будет касаться пальцев левой стопы.
Как видите, третью, четвертую и пятую позиции можно выполнять с любой стороны. Для каждой из этих позиций есть левосторонний и правосторонний варианты. В первой и второй позициях есть только один способ их выполнения.
- Начните, держа руки в четвертой позиции, и поднимите правую руку над головой так же, как уже расположена левая рука.
В балете есть строгие требования к правильному положению тела. Когда вы выполняете любую из пяти основных позиций, важно помнить несколько вещей.
- Ягодицы всегда должны быть подобраны, а мышцы живота всегда напряжены.
- Опускайте плечи вниз (не поднимайте их вверх к ушам).
- Держите шею вытянутой.
- Держите подбородок слегка приподнятым.
Теперь, когда вы освоили пять основных позиций, можно попробовать некоторые базовые движения. Сейчас мы обсудим следующие движения: плие и гран плие. Традиционно их выполняют в начале занятия у станка. Станок — это деревянный поручень, прикрепленный к стене и используемый для тренировки. Обычно он прикреплен к стене где-то посередине между высотой талии и плеч. Пока вам будет достаточно спинки обеденного стула.
Первое движение, которое вы будете отрабатывать, — это плие. Плие означает сгибание. Плие — более грациозная версия глубоких приседаний, они укрепляют квадрицепсы. Деми плие — это движение, которое можно выполнять во всех пяти позициях и которое лучше всего описать как полуприсед.
Чтобы выполнить деми плие:
- Начиная из первой позиции, сгибайте колени, опускаясь к полу, пока не достигнете точки, в которой не сможете сгибаться дальше, не отрывая пятки от пола. Остановитесь в этой точке.
- Поднимитесь обратно к исходному положению. И опускание, и подъем в деми плие выполняются на счет два.
Попробуйте выполнить 10 деми плие во всех пяти позициях. Помните, что для третьей, четвертой и пятой позиций вам нужно будет выполнить по 10 деми плие как на левой, так и на правой стороне. Деми плие в первой и второй позициях можно выполнять, легко положив руки на спинку обеденного стула. Не наклоняйтесь и не висите на стуле для равновесия или поддержки. Когда вы выполняете деми плие в позициях с третьей по пятую, вы будете класть левую руку на стул, когда делаете правую сторону, то есть когда правая нога впереди. Ваше тело будет перпендикулярно спинке стула. Когда вы делаете левую сторону, на стуле будет лежать правая рука.
Как только вы освоите деми плие во всех пяти позициях, вы готовы к гран плие.
Чтобы выполнить гран плие:
- Начните из первой позиции. Сохраняйте практически прямое положение, как будто вы сидите на стуле, прижавшись спиной к спинке стула. Переместите верхнюю часть тела совсем чуть-чуть вперед. Вы не наклоняетесь вперед очень сильно, но и никогда не держитесь настолько прямо, чтобы рисковать прогнуть спину.
- Продолжайте сохранять прямое положение и начинайте сгибать колени, опускаясь к полу. Из-за этого колени будут расходиться в стороны в обоих направлениях. Опускайтесь как можно дальше, не отрывая пятки от пола.
- Когда вы не сможете опуститься дальше, не отрывая пятки, просто приподнимите пятки и продолжайте опускаться к полу. Удерживайте равновесие на подушечках стоп.
- Выполняйте опускание в гран плие на счет четыре.
- Остановитесь, когда ягодицы приблизятся к пяткам, но не коснутся их. Вы ни в коем случае не должны садиться на пятки. Вы по-прежнему удерживаете свой вес. В тот момент, когда вы достигнете этой точки, сразу начинайте подниматься вверх, чтобы в итоге вернуться в первую позицию, с которой начали.
- Выполняйте подъем на счет четыре.
- На пути вверх коснитесь пятками пола в первой возможной точке, где это ощущается естественно (это происходит, когда ваши ноги все еще согнуты), а затем продолжайте подниматься в исходное положение.
Выполняйте гран плие во всех пяти позициях. Как и с деми плие, вы будете делать больше гран плие в третьей, четвертой и пятой позициях, потому что вам нужно будет выполнять гран плие как на левой, так и на правой стороне.
Даже если вы никогда не будете проходить прослушивание в известную во всем мире балетную труппу, 20 минут балетных упражнений в день могут стать отличной анаэробной формой тренировки, которая укрепляет мышцы и имеет преимущества, сходные с другими видами силовой подготовки, например с тяжелой атлетикой. На самом деле ходят слухи, что многие профессиональные футболисты посещали занятия балетом, чтобы улучшить свою игру. Если в конечном итоге вы решите продолжить заниматься балетом, у вас будут укрепленные мышцы кора и прочная основа для дальнейшего развития.
Учимся танцевать балет: движения, шаги и техника
By russiatips
Инструкции для начинающего танцора балета.