Выбирайте продукты, которые снижают уровень холестерина

Выбирайте продукты, которые снижают уровень холестерина

Создать низкие диеты холестерина

<р>высокий уровень холестерина является проблемой здравоохранения для многих людей. А наследственность играет роль в уровне холестерина, диета и упражнения могут значительно помочь в снижении этих показателей. Готов сделать на низкие диеты холестерина? Вот некоторые советы о том, как выбрать правильные продукты:

1. магазин по внешнему периметру продуктового магазина. наружные стены продуктового магазина, как правило, на место, чтобы найти здоровые продукты, которые могут снизить количество холестерина. Первая остановка: продукты, где вы можете загрузить на холестерин-бесплатные фрукты и овощи. Не просто выбрать те же старые предметы, такие как бананы и помидоры-выбирают для разнообразных произвести выбор, такие как черника, малина, манго, цуккини, красный и зеленый перец, КИВИ и авокадо. Авокадо известны, содержащей здоровые жиры, которые могут помочь поднять уровень ЛПВП ("хорошего" холестерина). Нагрузка на чеснок-еще один "чудо" пищевых продуктов.<р>прогулка вокруг в мясной отдел и выбрать самый скромный куски мяса и птицы. Выбрать курица без кожицы и забрать много сердца-здоровые рыбы, как лосось и макрель. Сделайте свой путь к молочной проходе, где вы должны ходить мимо обезжиренных молочных продуктов и выбирать с низким содержанием жира и обезжиренные молочные продукты и молоко. Тяга яйца? Переключиться от обычных яиц, чтобы холестерин-бесплатная доставка яйцо Загонщиков. Соевое молоко-это еще один вариант низкой молочной холестерина-шелк и 8 марок континента два хороших варианта. Имейте в виду, что высоким содержанием жиров, обработанных пищевых продуктов, как правило, можно найти в середине проходах продуктовый магазин. Держитесь подальше от любой Снэк-товар, который поставляется в коробке или сумке-большинство из этих пунктов содержат высокий уровень холестерина и транс-жиров. Обычно вы можете найти все здоровее питание групп по наружным стенам продуктовом магазине, так что вы еще можете сделать сбалансированное питание.
2. читайте этикетки. если вы обычно не торопитесь, чтобы прочитать этикетки на продуктах питания, начните делать это сейчас. Этикетки теперь должны перечислять количество холестерина на порцию. Очевидно, ваш лучший выбор должен выбрать предметы, которые имеют стоимость на ноль. И в то время как вы проверяете количество холестерина из ваших любимых продуктов, читать ингредиенты, которые также перечислены на этикетке продукта. Любая пища, которая содержит гидрогенизированные масла или частично гидрогенизированные масла-это плохие новости.
3. помните-не все маргарины созданы равными. некоторые из новых маргариновой продукции на рынке, фактически доказано, чтобы помочь снизить уровень холестерина. Пропустить палку сливочного масла и маргарина-это худший вид для вашего сердца. Вместо того, чтобы выбирать для распространения ванна, которая содержит растительные стерины, как так и работают обезжиренные продукты или взять под контроль. Да, эти продукты стоят дороже, чем обычные бренды магазине, но они все же помогают снизить уровень холестерина, когда едят, как часть низким содержанием жиров. Или, если вы предпочитаете пропустить маргарин, попробуйте окунать хлеб в немного полезного для сердца оливковое масло.
4. еще несколько вариантов. Вы не должны попрощаться с утра тарелку каши на завтрак-просто попрощаться с теми брендами, которые загружаются с сахаром и химикатами. Переключатся на овсянку. Ищу перекусить? Забудьте про чипсы и перехода на здоровое орехи, как грецкие орехи или миндаль. Просто ем мало,!
5. изменить ваши пути. прошли те дни, что вы можете съесть целую пачку чипсов или пинту шоколадного мороженого, не чувствуя себя виноватым. Высокий уровень холестерина-это серьезный бизнес и должны рассматриваться как таковые. Менять сейчас свои привычки в еде, так что вы можете наслаждаться хорошим здоровьем в течение многих лет. & евро & евро
и

Это список продуктов, которые должны помочь вам начать работу. Помните, что физические упражнения могут также помочь вам снизить уровень холестерина.


<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">советы: <див класс="meta_data_list">
• высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">Полезные ссылки: <див класс="meta_data_list"><ул класс="meta_data">
6. в американской Ассоциации сердца
7. клиники Майо