Стул упражнения: грудь, АБ, бицепс и трицепс упражнения

Стул упражнения: грудь, АБ, бицепс и трицепс упражнения

Легко делать, сидя

и

на несколько долгих часов в офисе портящих ваш новый год резолюции для получения подходят? Или стоите упражнения слишком болезненно из-за ожирения или некоторые другие проблемы со здоровьем? Упражнения на стуле может быть идеальным решением. Как и в любой программе упражнений, вам хорошо с вашим врачом перед началом если у вас есть медицинское состояние или другие проблемы со здоровьем. <р>потратьте время, чтобы разогреть мышцы перед выполнением упражнений. Просто потому, что вы тренируетесь в кресле не означает, что вы можете отказаться от этого важного шага. Разогрев может быть как просто, как делать первое упражнение без веса. На протяжении всей тренировки, поддерживать хорошую осанку. Это означает, что не сутулюсь, грудь приподнята, а голова в нейтральном положении. Некоторые люди считают, что ужесточение мышцы живота помогает добиться хорошей осанки. и

Я, как новичок, намерены завершить один набор каждого упражнения. Каждый набор должен содержать от 8 до 12 повторений, в зависимости от веса и Вашего текущего уровня подготовки. Как вы заранее в ваши тренировки, работа до трех или более наборов каждого упражнения. и

все шесть из этих мягком кресле упражнения можно делать в одну тренировку или рассредоточено в течение двух или трех дней. Независимо от цели вашей тренировки, убедитесь, что покой и полноценное питание также являются частью вашего нового образа жизни. Без правильного отдыха и питания, ваш мышечный прирост будет страдать. У вас есть стул без боковых подлокотников рядом? Тогда давайте начнем! Вот некоторые упражнения делать, сидя в кресле.

1. сидящих строк для этого упражнения ваши latissmus спины мышцы. В тренажерном зале, они обычно называют "латов". Широчайшие, большие мышцы, от подмышки вниз до поясницы. Строить свой латов поможет достижению этой 'образность' при увеличении ширины верхней части спины (и, надеюсь, что делает область живота выглядят меньше). Для выполнения этого упражнения:
   • сидеть на стуле, гантель в каждой руке, руки по бокам.
   • Наклонитесь вперед от пояса и держать голову вверх.
   • гантели должны быть свисающие по бокам с ладонями на.
   • тянуть вес вверх в ваш Нижний пресс, держа локти близко к телу.
   • снизить вес в контролируемой манере.
2. УИК выжать в это движение укрепляет внутреннюю часть груди. Будьте осторожны, не используйте веса, которые слишком тяжелы это приведет к боли в плечах. Для выполнения этих упражнений грудь:
   • сидит прямо в своем кресле, держите гантели в каждой руке. Плечи должны быть вниз и расслабился.
   • Поднимите верхнюю часть руки в стороны и параллельны полу. Ладони должны быть обращены вперед, локти согнуты под углом 90 градусов.
   • сосредоточиться на сближении локтями (не своими руками). Удерживайте это выжимка на секунду или две, а затем аккуратно поместите руки снова в стороны.
3. воздушные гантелями пресс это укрепит всю вашу дельтовидной мышцы. Сильные плечи может сделать Вашу талию выглядеть меньше и помочь улучшить вашу игру. Для выполнения этого упражнения:
   • сидит с гантелями в стороны, поднимите гантели до уровня плеч с согнутыми локтями. Ладони должны быть обращены вперед.
   • пресс-набрать вес. Поддерживайте небольшой изгиб в локтях в верхней части.
   • осторожно довести вес вниз уровня плеча.
4. ТРИЦЕПСОВ откаты в эти узкие на трицепс не прибегая к использованию дополнительных мышц (например, грудь). Для выполнения этого упражнения:
   • сидеть на стуле, гантель в каждой руке, руки по бокам.
   • Наклонитесь вперед от талии, держать голову вверх.
   • согните локти под углом 90 градусов и держите их ближе к телу. (Это ваше исходное положение.)
   • держите верхние неподвижные руки, пока ты разогните руки обратно.
   • сожмите в верхней части, а затем вернуться в исходное положение.
5. гантели кудри вы, возможно, уже знакомы с этими. Для выполнения этих упражнений бицепс:
   • сидеть прямо, гантели в каждой руке, руки по бокам. Ладони должны быть обращены вперед.
   • , держа локти близко к бокам, завить гантели вверх к плечам.
   • осторожно довести вес обратно.
6. сидит хрустит это работает на мышцы живота, или пресс. Для выполнения этих упражнений:
   • сидит прямо, наклонитесь вперед и сожмите пресса при выдохе. Это не займет много вперед наклоняться, чтобы чувствовать себя выжать.
   • держите отжать в течение двух или трех секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение.
и

теперь вы знаете, как это делать сидя упражнения на стуле, как часть вашей обычной тренировки. Как вы стали более продвинутыми, есть несколько способов, чтобы сделать эту тренировку сложнее. Вы можете использовать более тяжелые веса, делайте каждое повторение в более медленном темпе в течение всего движения, или добавить несколько повторений для каждого набора. Кто знал, что фитнес может быть просто стул?