Поддержания здоровой диеты

Поддержания здоровой диеты

Правильное питание имеет важное значение для хорошего здоровья

<р>Итак, вы хотите, чтобы начать есть более здоровую, но не знаете, с чего начать? Кажется субъектов диет, здоровья и питания становятся все более и более запутанной каждый день. Новости поверхность, которая противоречит старой сообщает о том, что хорошо, а что нет. К счастью, наука о питании и то, что ваше тело нуждается, чтобы оставаться сильным не так сложно, как вы думаете. & мочекаменная используйте эти советы, чтобы узнать & мочекаменная как похудеть с помощью здорового питания.

во-первых, давайте установим, что существует шесть основных Essentials в сбалансированный рацион, что организм требует, чтобы функционировать хорошо (и жить, если на то пошло). Эти шесть вещей: есть

<Р>
• белка
• углеводы
• жиры
• витамины (наш организм нуждается в 13 витаминах)
• минералы (наше тело нуждается в 22 минералов)
• воды<пядь> & мочекаменная & мочекаменная

и наука также недавно обнаружен тысячи соединений в растительных продуктах называемые фитохимические вещества. В то время как ваш организм не требует их, чтобы жить, она нуждается в них, чтобы помочь предотвратить болезнь.

Итак, вы можете быть удивлены, "как вы поддерживаете здоровое питание?" Отметим некоторые простые шаги, которые можно предпринять, чтобы обеспечить ваш организм получает то, что он должен просто жить, а жить с жизненной силой.

<Стронг>1. У 6-8 унций продуктов с высоким содержанием белка ежедневно. белок является строительным блоком организма к восстановлению тканей, помогает мышцам расти, а также для создания клеток крови и для борьбы с болезнями иммуноглобулинов. Белковая пища также обеспечивают нас витаминами группы в, железом и цинком. Они включают в себя мясо, птицу, рыбу, моллюсков, яйца, фасоль, чечевица, орехи и семена. Попробуйте выбрать меньше выбор жирное мясо (например, птица, рыба и филе) большую часть времени. & мочекаменная <р>2. У 6-унция "эквиваленты" зерна (предпочтительно цельное зерно) каждый день. да, ваш организм нуждается в продуктов с высоким содержанием углеводов, чтобы работать лучше - с низким carb диеты, может помочь вам временно терять вес, но это не оптимально для здоровья и жизнеспособности. Цельные зерна являются отличным источником энергии, клетчатки, витаминов, и для борьбы с болезнями фитохимические. Ищите цельного зерна или из цельных злаков пшеницы, хлебцы, крекеры и пасты для дополнительного питания. Рафинированных зерновых продуктов, как белый хлеб, белый рис и макароны и обработанные сухари и закуска не "тяжеловесы питания", как их коллеги зерна.
& мочекаменная <р>3. ешьте как минимум 5 порций фруктов и овощей каждый день. почему? Овощи обеспечивают витамины, такие как витамины A и C, а также фолиевая кислота и минералы, такие как железо и магний. Они, естественно, с низким содержанием жира, а также содержит клетчатку. Фрукты являются важным источником витаминов А И С и калия. Это также низким содержанием жира и натрия. Оба фрукты и овощи упакованы с борьбы с болезнями фитохимические. Когда дело доходит до фруктов и овощей, чем больше, тем лучше. Американское Общество рака и многих других специалистов (включая меня) рекомендую до девяти порций в день для оптимальной защиты от болезней. В общем, одна чашка фруктов или 100% фруктового сока, или полстакана сухофруктов можно считать одной чашки из фруктовой группы. В общем, одна чашка сырых или вареных овощей или овощного сока, или две чашки сырой зелени можно считать одной чашки из овощной группы. & мочекаменная <р>4. Есть как минимум 3 порции молочных продуктов (желательно с низким содержанием жира или обезжиренное) каждый день. Молочные продукты дают белок и ряд витаминов и минералов, таких как витамин D, кальций, фосфор, рибофлавин и витамин В12. Молоко, йогурт и сыр являются отличными источниками кальция. & мочекаменная <р>5. Ограничьте потребление насыщенных жиров и выбрать более здоровые жиры, такие как monounsaturates. насыщенные жиры не только калорийные, но они были сильно связаны с высоким уровнем холестерина и увеличен риск сердечно-сосудистых заболеваний. Источники насыщенных жиров включают масло, регулярно (не пониженным содержанием жира или обезжиренные), сыры, молоко и молочные продукты, сливки, соусы, крем и красного мяса с большим количеством мраморность - как премьер-ребра. Лучшие источники жиров включают оливковое масло, рапсовое масло, транс-обезжиренный маргарин спреды вроде так и работают обезжиренные продукты, жирные сорта рыбы, такие как лосось и макрель, а также орехи и семечки.

<Стронг>6. Ограничьте употребление сладостей, хлебобулочных изделий, обработанных пищевых продуктов, и обработанной муки. в то время как это прекрасно и выгодно иметь лакомств в вашем рационе, считать эти продукты просто что - угощения - и не значительную часть вашего ежедневного рациона. В этих продуктах содержатся много калорий, но существенно ограничены в обеспечении надлежащего питательных веществ для вашего тела.

<Стронг>7. Выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день. & мочекаменная это поможет вам оставаться хорошо увлажненной и для поддержания своего тела и всех его основных систем, выполнить на их самое лучшее.

<бр><р класса="вывод">всего за семь простых шагов и вы находитесь на вашем пути к здоровой, хорошо сбалансированной диеты! Сегодня начнем с этих простых диета советы и вы начнете ощущать преимущества прилив энергии и жизненной силы почти сразу!