Использование гребных тренажерах: техника и обучение

Использование гребных тренажерах: техника и обучение

Преимущества правильного использования оборудования

<р>закрытый гребной тренажер предлагает большой полный тела тренировки, которая тонизирует мышцы и сжигает жир. & мочекаменная <р>здесь, мы идем над основными чертами средний гребной тренажер, что правильный стиль гребли состоит из, и некоторые гаджеты, которые могут быть добавлены дополнительные преимущества. Вот как можно использовать эти тренажеры: <р>

1. правильная регулировка и ручка это одна из первых вещей, которые вы сделаете при использовании гребной тренажер является отрегулируйте ножные петли. Убедитесь, что ваша пятка отдыхает от педали и, что ремешок был обеспечен. Вы можете быть уговорены для того чтобы пойти босиком, но Давление от гребли сделает это неудобное место на подошвы ваших ног. Взять дополнительную минуту, чтобы зашнуровать кроссовки.

   как начинающему, сопротивление на вашем гребец должен быть установлен на низком уровне. Установка слишком высокого сопротивления станет причиной ваших верхних мышц тела уставать быстрее. Почему сократить ваши аэробные тренировки короткие? Сохранить тяжелое сопротивление для тренировки веса.<р>правильное сжатие гребля является одним, что является твердой, но спокойной. Сцепление слишком туго может вызвать предплечья и руки к усталости быстрее. Сцепление может быть либо сверху, либо исподтишка, и чередование между двумя во время длительной тренировки позволит уменьшить нагрузку на руки.

2. правильная механика тела Ваши техники гребли при использовании гребной тренажер важен, как и любые другие упражнения. В частности, весельная пользователей машины с плохими форма находится в опасности для проблем со спиной. Чтобы избежать напрягая спину, использовать в первую очередь свои ноги и мышцы бедра. Не состоять ваша спина как вы закончить каждый ход. Сядьте прямо и наклонитесь вперед на бедрах. Ваши локти должны оставаться близко к телу, когда поднимали весла или ручки.<р>есть три основных этапа обучения академической гребле: улов, мощность удара, и восстановление. Фаза поймать положение, когда вы едете вперед на гребца. Колени согнуты и против вашей груди. Ваш верхняя часть тела слегка наклонившись вперед, сохраняя правильную осанку. То есть, ваша спина не сгорбившись и голову вверх. <р>мощность удара, когда вы давите на педали и расширить ваши ноги, принося ваши руки на верхней части живота. Выдохните, как вы делаете это. При полном разгибании, откинься немного назад для максимальной пользы. Не наклоняться слишком далеко назад, хотя. Главнейшими ставит вас на риск для спины. так,

   На этапе восстановления просто включает в себя выпрямление руки, сгибая колени, и снова, принося свое тело вперед. Успешно сочетает гребец три эти фазы переходят одна в другую. Избегать резких движений.

3. навороты отлично! Вы освоили механику гребной тренажер-как в электронном, так и биологически. Есть всякие добротные вещи, чтобы прикрепить к вашей машине гребной. Несколько весельных дополнениями оборудование чисто для комфорта, как мягкие сиденья. Другие дополнения для безопасности, как беспроводной пульсометр, который передает данные на ЖК-экране.

   Если вы предпочитаете опыт реалистичной водной гребле, затем слайд для вас. Эта Платформа находится под вашим тренажере и имитирует движение воды, как внешний гребец будет чувствовать его.

и

Вы также можете купить Чехол для вашего внутреннего гребец, но я бы не стал заморачиваться с ним. Лучше использовать вашу машину для фитнес-тренировки на регулярной основе, чтобы предотвратить пыль от урегулирования. Итак, что же вы ждете? Теперь, когда вы знаете преимущества гребные тренажеры, пристегнуться и начать на вашем пути к лучшему телу.


<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">необходимые инструменты: <див класс="meta_data_list"><ул класс="meta_data">
4. прачечная
5. кроссовки

<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">осторожно: <див класс="meta_data_list">
• держать свою власть потерять.
• наклонитесь вперед на бедрах.
• не & #039 т риск травмы главной вашей спиной.

<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">советы: <див класс="meta_data_list">
• если установки ваш гребец перед телевизором или окном с целью дополнительной мотивации.