Делать упражнения для теннисный локоть

Делать упражнения для теннисный локоть

Делать упражнения для теннисный локоть : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.

и

Если вы страдаете от теннисный локоть или латеральный эпикондилит, вы хорошо знаете болезненное состояние, которое вызывает умиление на внешней стороне локтя. Хотя название подразумевает, что вы поранились во время игры означает игру в теннис, в реальности, в большинстве случаев теннисный локоть развиваться как следствие других повторяющихся действиях предплечья, кисть и запястье, например печатать, гольф, вязание или даже носить тяжелые предметы. Хорошая новость заключается в том, что есть некоторые шаги можно предпринять, чтобы минимизировать боль и какие упражнения вы можете сделать, чтобы помочь вам исцелить, так что вы можете возобновить свою нормальную рутину быстрее. <р>лечение теннисный локоть:

• принять противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить дискомфорт.
• начать делать упражнения как можно раньше после возникновения травмы под руководством физиотерапевта.
• понимать, что лечебная физкультура-это прогрессивный процесс, как вы строите силу.
• выполните следующие три фазы упражнения, чтобы помочь получить себе туда, где вы started.

упражнения для игры в теннис Elbow:

Вы, вероятно, должны проявлять свой локоть в течение примерно четырех до шести недель, чтобы увидеть некоторые улучшения, и ваш локоть может потребовать шести или более месяцев, чтобы полностью исцелить. Однако имейте в виду, что теннисный локоть может стать хроническим состоянием. Но делать стратегические учения в течение нескольких месяцев может помочь укрепить ваш локоть и предотвратить травмы в будущем. Просто будьте уверены, чтобы медленно и пусть ваше тело будет вашим гидом таким образом, Вы не ухудшит травмы, но помочь ему исцелить. Вот что советуют специалисты:

1. этап I: отдых и начать процесс заживления.в
   
   • первый шаг-остальные травмы и восстановления, чтобы начать. Избегайте мероприятий, которые сделают Ваш локоть болит или привлекать значительные, повторяющиеся активности локоть.
   • продолжить другие действия, которые специально не беспокоить локоть, поскольку приток крови к пораженной области, способствует заживлению.
   • Вы можете также уменьшить воспаление с помощью льда на данном этапе или столько, сколько нужно.
   • держать руку в воздухе, когда это возможно, чтобы помочь уменьшить отек.
2. <их>II этап: увеличить гибкость и восстановить свои силы.
   на сайте
   • как только ваш локоть начинает чувствовать себя лучше, принимает регулярные упражнения для восстановления силы в этой области. Имейте в виду, что время, необходимое, чтобы залечить локоть варьируется от человека к человеку.
   • заниматься упражнения на растяжку.
     • увеличить ваш диапазон движения при сгибании запястья, растягивая его и вращая его.
     • держите руку прямо, пока вы растянуть и удерживайте растяжку 20 до 30 секунд.
     • повторите упражнения на растяжку два раза в день или больше.
     • знайте свои границы и будьте осторожны, чтобы не чрезмерно растянуть свой локоть.
   <Р>
   • начать несколько простых тяжелой атлетике. Используйте легкие гантели и увеличить вес, как вы строите силу. Также увеличить повторений в сете и количество комплектов, с течением времени. Работы до занимающих должности в течение 15 секунд. Повторять упражнения два или три раза до пяти раз в день, чтобы насладиться полной мере.
   <Р>
3. <их>III этап: продолжить процесс восстановления, постепенно возобновляют свою обычную деятельность.
   на сайте
   • продолжать растяжку и силовые упражнения.
   • сосредоточиться на использовании весов в контролируемой манере и улучшать свою выносливость со временем.
   • постепенно увеличивать ваш уровень активности в течение нескольких недель, но только, как вы чувствуете себя в состоянии. Если вы чувствуете, напрягая локоть, притормозить и дать себе время, чтобы залечить.
   • даже после того, как вы восстановить и возобновить занятия спортом, продолжать разминку, растяжку и укрепление упражнения, чтобы помочь предотвратить травмы от reoccurring.

<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">осторожно: <див класс="meta_data_list">

• если вы испытываете боль по всей поверхности локтя, или есть какие-либо онемение или покалывание, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить другие проблемы.
• если упражнения нет?т сделать разницу, поговорите с вашим врачом, чтобы выяснить, если необходима операция.

<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">советы: <див класс="meta_data_list"><ул класс="meta_data">

одной травмы нет?обычно причиной теннисного локтя. Обычно это происходит с течением времени.