на косые мышцы мышцы являются частью группы мышц живота. Есть два комплекта косой мышцы & внутренние косые и внешние косые мышцы живота. Оба набора работают в направлении по диагонали, начиная от талии вниз по направлению к центру таза. Сильные косые мышцы имеют большое значение для поддержки вашей спины и они даже могут помочь улучшить осанку. Ниже приведены несколько отличных упражнений для укрепления и растяжения косых мышц:<р>
- ножницы. Лежать на полу на удобном гимнастическом мате с нижней части спины прижата к земле. Руки, кроме твоей головы, локти обращены наружу-не вперед ногами. Держите ваш подбородок от груди. Поднять обе ноги в коленях примерно на 45 градусов и медленно дотронуться до правого локтя к левому колену, затем левым локтем к правому колену. Вам не нужно на самом деле коснуться локтем колена, но вам так близко, как вы можете достичь. Это упражнение следует выполнять в медленном, преднамеренном порядке. Начните делать 3 подхода по 10 повторений.
![косые упражнения]()
- косой хруст. Лягте на спину, колени согнуты, а ступни стояли на полу. Теперь медленно опустите оба колена влево, так как левая нога лежит на полу, правая нога поверх левой. Положите руки обратно на уши локтями, указывая прямо & параллельно полу. Теперь оторвите плечи от пола, на счет три, а затем вернуться в исходное положение. Начните с 3 подхода по 10 на каждой стороне вашего тела. Продвинутая версия этого упражнения-взять 10 фунтов веса пластины из набора штанги и удерживать пластину на груди, как вы делаете упражнения.
- наклоны в стороны. Встаньте с 10-фунтовой гантели (или любой вес чувствует себя управляемым) в каждой руке, с колени слегка согнуты. Медленно наклонитесь в правую сторону, опуская гантели как можно дальше, а затем вернуться в исходное положение. Делаем 1 сет 15 повторений на правую сторону, пауза на мгновение, а затем выполните 15 повторений на левую сторону. Начните с 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
иЭто все очень важно думать о поддержании правильного выравнивания тела, пока медленно продвигается через эти упражнения. Ключ к эффективному косой упражнения не в количестве ... дело в качестве. И, как и в любой тренировке, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать работать ваши косые мышцы.
<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">необходимые инструменты: <див класс="meta_data_list">- гантели, коврик для упражнений
<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">советы: <див класс="meta_data_list"><ул класс="meta_data">- не надо ... #039 т игнорировать ваши косые мышцы-они должны быть важной частью вашей тренировки!
Сделать косые упражнения
Сделать косые упражнения : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.
на косые мышцы мышцы являются частью группы мышц живота. Есть два комплекта косой мышцы & внутренние косые и внешние косые мышцы живота. Оба набора работают в направлении по диагонали, начиная от талии вниз по направлению к центру таза. Сильные косые мышцы имеют большое значение для поддержки вашей спины и они даже могут помочь улучшить осанку. Ниже приведены несколько отличных упражнений для укрепления и растяжения косых мышц:<р>
- ножницы. Лежать на полу на удобном гимнастическом мате с нижней части спины прижата к земле. Руки, кроме твоей головы, локти обращены наружу-не вперед ногами. Держите ваш подбородок от груди. Поднять обе ноги в коленях примерно на 45 градусов и медленно дотронуться до правого локтя к левому колену, затем левым локтем к правому колену. Вам не нужно на самом деле коснуться локтем колена, но вам так близко, как вы можете достичь. Это упражнение следует выполнять в медленном, преднамеренном порядке. Начните делать 3 подхода по 10 повторений.
![косые упражнения]()
- косой хруст. Лягте на спину, колени согнуты, а ступни стояли на полу. Теперь медленно опустите оба колена влево, так как левая нога лежит на полу, правая нога поверх левой. Положите руки обратно на уши локтями, указывая прямо & параллельно полу. Теперь оторвите плечи от пола, на счет три, а затем вернуться в исходное положение. Начните с 3 подхода по 10 на каждой стороне вашего тела. Продвинутая версия этого упражнения-взять 10 фунтов веса пластины из набора штанги и удерживать пластину на груди, как вы делаете упражнения.
- наклоны в стороны. Встаньте с 10-фунтовой гантели (или любой вес чувствует себя управляемым) в каждой руке, с колени слегка согнуты. Медленно наклонитесь в правую сторону, опуская гантели как можно дальше, а затем вернуться в исходное положение. Делаем 1 сет 15 повторений на правую сторону, пауза на мгновение, а затем выполните 15 повторений на левую сторону. Начните с 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.
иЭто все очень важно думать о поддержании правильного выравнивания тела, пока медленно продвигается через эти упражнения. Ключ к эффективному косой упражнения не в количестве ... дело в качестве. И, как и в любой тренировке, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать работать ваши косые мышцы.
<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">необходимые инструменты: <див класс="meta_data_list">- гантели, коврик для упражнений
<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">советы: <див класс="meta_data_list"><ул класс="meta_data">- не надо ... #039 т игнорировать ваши косые мышцы-они должны быть важной частью вашей тренировки!