Знаете, сколько белка для вашей диеты

Знаете, сколько белка для вашей диеты

Знаете, сколько белка для вашей диеты : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.

<р>белок является необходимой частью любой диеты, но многие люди не понимают, сколько белка им нужно потреблять каждый день. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками мышц. Достаточное потребление белка в день необходимо для поддержания, ремонта и наращивания мышечной массы. Без достаточного количества белка, это не было бы возможно. Протеин также необходим для хорошего здоровья иммунной системы и создания гормонов, ферментов, кожи, волос, ногтей и крови. Те, кто глотать недостаточным количества белка может иметь такие симптомы, как выпадение волос или ломкость ногтей. & мочекаменная тех, кто желает изменить свою внешность к потере жира или набрать мышечную массу часто должны полагаться на белок, чтобы помочь им в осуществлении их целей. Мышечная масса является более плотной, чем жировая ткань требует больше калорий, чем жировая, что означает увеличение мышечной массы поможет создать стройнее и здоровее телосложения. Тем не менее, без адекватного потребления белка, это не возможно, чтобы нарастить мышечную массу. Белок необходим для увеличения мышечной массы и для восстановления мышц, поврежденных в результате физических упражнений. & Джон, что

в определении того, сколько белка необходимо, вы должны учитывать множество различных факторов. Веса и уровня активности являются двумя основными критериями, как вы определите, сколько белка вы должны включить в свой ежедневный рацион. Однако, вы также должны установить ваши цели. Ниже приведены некоторые основные руководящие принципы для определения того, сколько белка вы должны потреблять каждый день: <р>

1. взвешивайтесь с точные весы, в который будет обеспечивать ваш вес в килограммах. Это необходимо, так как большинство расчетов полагаться на ваш текущий вес тела в килограммах. Если у вас есть только шкала, которая обеспечивает вес в фунтах, вы можете разделить свой вес в фунтах на 2,2, чтобы преобразовать это число на свой вес в килограммах. & мочекаменная
   <Стронг>
   
2. ваши жировые отложения испытаны. Этот тест определяет процент от общей массы тела, что состоит из жира. Эта информация полезна для позволяет определить, является ли или не ваш текущий процент жира в организме является здоровым. Если это не так, вы должны рассмотреть потери жира, наращивания мышц или обоих. Здоровый колеблется в зависимости от целого ряда факторов, но в целом с 19% -31% является здоровым для женщин и 14%-25% считается здоровой для мужчин. Высококвалифицированные спортсмены на выносливость, таких как триатлонисты и марафонцы могут иметь значительно более низкие проценты содержания жира в теле, но это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как аменорея у женщин.
   <Стронг>
   
3. оценить ваш текущий уровень активности. Это относится как человек, который работает за столом и не регулярно заниматься спортом, требуется меньше белка, чем человек, который работает ручного труда или человек, который осуществляет усиленно каждый день в течение часа или более
   <р>после того как вы рассмотрели все факторы выше, вы можете начать, чтобы определить, сколько белка вам нужно на ежедневной основе. Ниже приведены формулы для потребление протеина для трех различных сценариев: <р>
   • лиц с текущей здоровый процент жира, достаточное количество мышечной массы и относительно малоподвижный образ жизни должен потреблять примерно 0,8 грамм & мочекаменная белка на килограмм веса тела. Согласно этой формуле:
     • протеин потребность = вес тела * 0.8
   • лиц с текущей здоровый процент жира, достаточное количество мышечной массы и который регулярно занимайтесь спортом, должен потреблять примерно 1.0-1.2 грамма белка на килограмм веса тела. Те, кто имеют высокий процент жира в организме, которые регулярно должны также потреблять ежедневно количество белка в этом диапазоне, так как он позволит им увеличить мышечную массу и вернуть здоровый процент жира в организме<.ул>
   • протеин потребность = вес тела * 1,0 или
   • протеин потребность = вес тела * 1.2
4. люди с нездоровый процент жира, достаточное количество мышечной массы и который регулярно занимайтесь спортом, должен потреблять примерно 1,5 грамма белка на вес тела. Это позволит этим людям сохранить или набрать мышечную массу и пролить жира. Те, кто уже имеет здоровый процент жира в организме, но хотите увеличить мышечную массу для целей создания громоздкого телосложения тоже будут в этой категории. Выносливость спортсменов, которые работают на более чем 2-3 часа в день, возможно, также попадают в эту категорию. Согласно этой формуле:
   • протеин потребность = вес тела * 1.5
<Р>формулы, приведенные выше, являются основными требованиями для ежедневного потребления белка, но важно отметить, что вы должны внимательно оценить свои цели, чтобы определить, действительно ли количество белка, который вы потребляете, помогая удовлетворить ваши потребности. Кроме того, это важно для всех людей, чтобы потреблять большую часть своего белка из постного источников белка, такие как куриные грудки, тунца, яичных белков или сыворотки.