Построить грудь и грудные мышцы

Построить грудь и грудные мышцы

Построить грудь и грудные мышцы : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.

и

на грудь состоит из двух мышц. Pectoralis-майор-это больше двух, и охватывает большую часть груди. Одним из его заданий повернуть руку внутрь. Его другая работа-помочь вытянуть руку вперед и вниз. Пример этой мышцы в действие будет при нажатии на газонокосилке. в

при малой грудной мышцы под большой грудной. Она прикреплена к вашему третьего, четвертого и пятого ребра снизу. Сверху она прикреплена к передней лопатке. Малой грудной мышцы помогает потяните лопатки вниз, и полезно, когда толкают вниз руками. в

чтобы снизить вероятность получения травмы, всегда потребуется время, чтобы разогреть мышцы, которые будут разработаны. Имейте в виду, что многие упражнения для груди используют и другие мускулы, такие как трицепсы и плечи. Для того чтобы помочь предотвратить следующий день боли в мышцах, план тренировки, которая использует умеренные веса и включает в себя после тренировки растяжка. И помните, для того чтобы увидеть результаты, которые вы всегда должны держать последовательных упражнений. в

не готовы накачать вашу грудь? Следующие пять тренировок отлично подходит для увеличения мускулатуры грудной клетки. Вот как строить мышцы груди и грудные мышцы. <р>

1. отжимания от

   Это один из лучший грудь тренировки вы можете сделать. Отжимания ориентированы главным образом на мышцы грудной клетки, и также опосредованно вовлечь плечи и трицепс. Отжимания можно делать стоя у стены, на полу с согнутыми коленями или с прямыми ногами. Нет весов нужны для этого упражнения. Для выполнения этого упражнения: <р>

   • поместите ваши руки на несколько сантиметров шире, чем ваши плечи, или на полу или стене. (Ставят руки ближе, будут подчеркивать трицепс.) Держите уровне руки на груди.
   • , если выполняя отжимания от стены, поставьте ноги на расстоянии больше, чем ваши руки' длина, когда они расширены.
   • понизить (или если вы используете версии стены, наклонитесь к стене), пока плечи находятся на одной линии с локтями. Держать Напряжение В ваши АБС, чтобы помочь поддержать спину не swaybacks разрешено! Сохранить прямую линию от головы до пят.
   • пресс-верхнюю часть тела обратно в исходное положение, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Полностью блокируя локти наверху не выгодно и может привести к травме. Выдох, как вы нажимаете вверх обеспечит дополнительную мощность.
2. грудь<р>жим от груди-это упражнение массовой застройки. Это можно делать на скамье или на полу. Скамейка позволяет лучше растянуть вниз. Будьте осторожны, хотя этот участок не должен чувствоваться в области плеча. Если вы используете регулируемую скамейку, наклонив фокусируется на верхней части груди и уменьшается акцент на нижней части грудной клетки. <р>
   • лежать на спине с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Отведите плечи к полу, слегка сжимая спину. Гантели находятся в соответствии с вашей груди, а ладони должны быть направлены в сторону от вас.
   • с гантелями, слегка опираясь на свой внешний груди, прижать грузом вверх и внутрь. Внутренняя часть гантели должны плавно прикасаться по мере приближения к верхней части движения.
   • пресс-вверх, останавливаясь на локти блокировки. Сожмите мышцы груди в верхней части, чтобы усилить сокращение мышц.
3. ПЕЦ палубе (без машины), а

   это упражнение отлично подходит для подтяжки внутренней части груди. Обратите пристальное внимание на то, как ваши грудные мышцы чувствуете и как ваши плечи чувствуют. Чувствуя боль в плечах во время этого упражнения требует либо пересмотра своей осанкой или осветления на весы используется. Помните, нательный тренировок может немного работают руки и плечи, но вы хотите быть осторожным и понимать, сколько они должны быть разработаны. Для выполнения этого упражнения: <р>

   • плечи опущены и расслаблены. Слегка сожмите мышцы спины. Затянуть АБС для поддержания правильной осанки.
   • верхние руки в стороны, ладони направлены вперед и параллельны полу. Локти согнуты под углом 90 градусов.
   • , чтобы свести вместе локти (не своими руками) для максимально сожмите грудь. Удерживайте это выжимка мгновение, а потом снова руки в стороны контролировано.
4. пуловер в

   это упражнение работает малая грудная мышца, мышца, которая находится под большой грудной и легко забываются. Пуловер отлично подходит для создания более полной груди и мускулистые грудные мышцы, а когда он растет, он выталкивает больших грудных мышц. Хотя скамейка не надо, используя один будет предоставить для более глубокой растяжки. Для выполнения этого упражнения: <р>

   • Лягте лицом вверх на пол или скамью, колени согнуты.
   • с оружием в руках вертикально прямо, удерживая гантели над грудью. Ладони должны быть обращены друг к другу.
   • держать руки прямо, неуклонно, опустите их назад в положение за голову (вниз, насколько они будут комфортно ехать).
   • снова Поднимите руки в исходное положение.
5. гантели FLYE, что

   это работает грудь в растянутой позиции, то есть напряженности, в основном, ощущается, когда руки вытянуты в стороны. Гантели flye отлично подходит для лепки груди. Опять же, скамейка не нужна, но обеспечивает большую растяжку. Для выполнения этого упражнения: <р>

   • Лягте лицом вверх на полу с согнутыми коленями и веса близко к груди.
   • тянуть плечи к полу, слегка сжимая твою спину.
   • выпрямите руки на груди, ладони обращены друг к другу.
   • медленно опустите гантели, растягивая руки в стороны. Поддерживайте небольшой изгиб в локтях на протяжении всего упражнения. Продолжать снижать, пока не почувствуете хорошую растяжку в груди.
   • не забудьте сжать или контракт, ваши грудные мышцы при сближении гантелями для достижения наилучших результатов.
и

теперь вы знаете, как тренировки на грудные мышцы. Эти пять грудные упражнения можно смешивать и соответствием, чтобы сохранить ваши обычные тренировки увлекательными и ваши грудные мышцы расширяются. В паре со звуком питание, физические упражнения и фитнес, вы скоро достигнете вашего идеального телосложения.


<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">необходимые инструменты: <див класс="meta_data_list"><ул класс="meta_data">
6. гантели (начиная, использовать слабые или умеренные веса)
7. стенд не требуется, но обеспечивает больший диапазон движения

<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">внимание: <див класс="meta_data_list">
• если работать в одиночку, а можете закончить повторение, опусти гантели в стороны. А еще лучше, избавиться от этой последней инстанции и работе с партнером.

<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">советы: <див класс="meta_data_list"><ул класс="meta_data">
8. если выдох при физической нагрузке в ходе тренировки позволит максимизировать вашу энергию.
9. используя гантели, а не прямой штангой, обеспечивает более естественное позиционирование в запястьях и плечах.