Набрать вес

Набрать вес

Набрать вес : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.

<р>в то время как большинство европеизированных Объединенных Наций по борьбе с эпидемия ожирения, легко забыть о тех, кто с трудом набирает вес. & мочекаменная хотя многие из нас завидуют этой проблемы"," класть на килограмм-это очень сложная задача для некоторых. & мочекаменная многие люди с хроническими заболеваниями, такими как рак, СПИД, эмфизема и основных инфекций, травм или раны, бороться, чтобы удержать на весу. & мочекаменная ел много питательной пищи с адекватным калорий является одним из основных факторов, помогая им для того чтобы предотвратить прогрессирование заболевания. & мочекаменная серьезные спортсмены другая группа людей, которые, возможно, потребуется принять более 5000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. & мочекаменная необходимости потреблять столько калорий, съедая быстро становится утомительной рутиной для них. в

Это очень важно, чтобы съесть питательные продукты, когда пытаюсь набрать вес. & мочекаменная едят много лишних животных жиров и Сахаров, может помочь с увеличением веса, но это не будет полезным для здоровья в целом. & мочекаменная людей с хроническими заболеваниями нужны продукты, упакованные дополнительных витаминов, минералов и белка для повышения иммунитета и восполнения запасов природных белков в крови, которые помогают бороться дальнейшего развития патологического процесса. & спортсмены осваивают также необходимо дополнительное количество витаминов, минералов и протеина для восстановления разбивкой мышечной ткани и для пополнения питательных веществ, которые обычно используются во время физической нагрузки и потоотделения. и

Если вы пытаетесь набрать вес, попробуйте следовать некоторым из приведенных ниже советов. & Джон Вы должны увидеть масштаб подкрасться в кратчайшие сроки<р>

1. в первую очередь, вам нужно определить, сколько калорий вам нужно в день, чтобы набрать вес. & мочекаменная использовать следующие формулы для определения Ваших потребностей:
   • , если вы страдаете от хронических заболеваний, таких как те, которые перечислены в первом пункте, и вам нужно набрать вес, используйте эту формулу для определения калорий и белков должен сказать:

     для калорий, умножьте ваш текущий вес тела в килограммах (фунтах разделить на 2,2) раза 35 и add 500, чтобы получить один фунт в неделю. & мочекаменная пример для человека, который весит 160 фунтов: 160 /2.2 = 72 кг х 35 = 2520 500 = 3020 калорий в день

   • , если вы серьезно занимаетесь спортом, возможно, вам придется играть с числами немного больше. & евро в зависимости от уровня интенсивности, ваши потребности в калориях могут отличаться от 3000 до более 6000 в день, чтобы набрать вес. & мочекаменная попробовать используя формулу выше, и если Вы не видите прогресса вашего веса, необходимо постоянно корректировать потребление калорий, пока вы делаете. & мочекаменная
   • , если вы просто "среднестатистический Джо", пытаясь набрать вес, и Вы не страдаете от хронических заболеваний и не помню когда вы в последний раз ходили в тренажерный зал, попробуйте эту формулу: & евро (Вес в килограммах х 25) -30 500. & мочекаменная
2. начать съесть несколько небольших приемов пищи в день вместо нескольких больших приемов пищи.
3. Добавить дополнительную здоровые белки в вашем рационе. & мочекаменная один быстрый и легкий фокус в том, чтобы купить обезжиренное молоко и добавить его в столько же продуктов, сколько вы можете-поставить некоторые в супы, пюре, йогурт или другие легко смешиваемых продуктов. & мочекаменная другие примеры с высоким содержанием белка, высококалорийные продукты, которые являются здоровыми включать обезжиренное молоко, нежирные йогурты и сыры, орехи, семечки, арахисовое масло, яйца, рыбу, птицу и жирную говядину. & мочекаменная необычные белковые порошки из спортзала, или "питание-магазины" не содержат ничего, что лучше для вашего тела, чем реальных продуктов.
4. Добавить дополнительную здоровых жиров в пищу. & мочекаменная жиры содержат больше калорий на грамм, чем белок или углеводы, поэтому они будут хорошим дополнением к увеличение веса диета. & мочекаменная держаться подальше от вредных жиров, которые поступают из продуктов животного происхождения & масло, майонез, сметана, подлив, высоким содержанием жира молочные продукты и сильно жирное мясо. & мочекаменная выбрать вместо оливковое масло, рапсовое масло, и так и работают обезжиренные продукты или умный баланс маргарина.
5. большинство "питания, напитки" как обеспечить и повысить содержат много сахара и пустых калорий. & мочекаменная попробовать бесплатный мгновенный завтрак Гвоздика сахара с обезжиренным молоком вместо. & мочекаменная гораздо дешевле в придачу.
6. попробуйте некоторые из этих высокая калорийность рецептов и трясет от американского онкологического общества. & мочекаменная