![леди в бассейне]( "леди в бассейне")
<р>ищите малотравматичный способ улучшить ваше здоровье сердечно-сосудистой системы? Аквааэробика увеличит вашу гибкость, мышечная сила и выносливость, не подчеркивая ваши суставы. Упражнения в воде немного отличается от упражнения на земле. Вода имеет более высокое сопротивление, чем воздух. Это делает упражнения в его более сложным. И вам не нужно уметь плавать! Многие процедуры, аквааэробика можно сделать в груди-глубокие или наглотался воды и, держась за края бассейна.
существует большое разнообразие водных упражнений, чтобы выбрать из для вашего аэробном режиме. Вы можете ходить, бегать, и силовые тренировки. И не забывайте, просто плавание. Или попробовать что-то другое в воде, как кикбоксинг или йога. Плавучесть оборудования, начиная от флотации ремни на доски для плавания, предлагает дополнительную стабильность. Оборудование сопротивление, как перепончатые перчатки, ласты плавать, добавляет интенсивности вашей тренировки. Есть даже беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры, степперы и лестниц, которые были разработаны для использования под водой<р>есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем делать аквааэробика упражнения:<р>
- плавучести и сопротивления в плавучести и сопротивления являются двумя важными факторами, которые определяют интенсивность ваших водных тренировок. Сопротивление сопротивление вы чувствуете, когда движется через воду. Это сопротивление возникает потому, что вода плотнее, чем воздух.
плавучести относится к вверх сила от воды, которая оказывает на ваше тело. Упражнения в мелкой воде снижает уровень плавучести. Это означает большую нагрузку на ваши суставы и, конечно, меньше перетащите эффект. Упражнения в воде, которая является слишком глубокой, то есть выше шеи – увеличивает плавучесть вашего тела. Это ограничивает вашу способность передвигаться, следовательно, снижается интенсивность тренировки. Однако, глубокая водная аэробика упражнения, которые как раз может быть большой проблемой для тренировки даже опытный спортсмен.
- длина рукоятки длина рук и ног при выполнении водных упражнений будет определять степень сложности вы испытываете. Основной принцип здесь заключается в том, что увеличивая длину рычага увеличивает усилие, чтобы преодолеть сопротивление, или сопротивление, воды. В простых терминах, это означает, что размял конечности легче двигаться в воде, чем выпрямленную конечность. Например, это труднее сделать прямые ноги перед ударом, чем поднять колено.
- направление рычаг в направлении вам двигаться ваши руки и ноги будут влиять на сложность упражнений. Чтобы увеличить интенсивность вашей тренировки воде, двигать руками и ногами в противоположных направлениях во время тренировки. Это потому, что переезд в “ножницы” моды, например, при ходьбе вода, создает две противоположные силы сопротивления. И наоборот, двигая руками и ногами в том же направлении уменьшается сопротивление вы испытываете.
<Р>
создавая свой собственный Аква-Аэробика программа
если вы начинаете с нуля, это важно, чтобы начать медленно, а затем построить по времени и интенсивности, как вы прогресса. Процедура может быть как простой, как ходьба вокруг, танцы в воде для некоторых быстрая музыка или просто вести себя как ребенок и прыгать вокруг. Вы можете сделать шаг-Тип процедур, как сопротивление воды служит шаг. Если Вы не иметь свой собственный бассейн или собственный бассейн, многие фитнес-клубы предлагают занятия аквааэробикой, которые предлагают как социальный элемент и более формальные процедуры.<стол для bgcolor="#efefef" границы="1"><элемента tbody><тр><тд> <промежуток>другие
как оставаться здоровым в свои золотые годы с полное руководство по упражнения для пожилых людей & пожилые люди. <р> <р>ерунда. так же, как любой тип аэробной тренировки, нацелены на работу в вашу целевую частоту сердечных сокращений в течение минимум 20 минут для максимальной сердечно-сосудистой системы. Если математика не ваша чашка чая, то сделайте простой тест разговаривать во время упражнения. Если вы можете петь "звездное Знамя" без отсутствует бить, то можно с уверенностью сказать, Вы не работаете так сложно, как вы должны быть. Ваша цель должна быть, чтобы иметь возможность вести частичный разговор.
<Стронг>тонкая настройка.
для многих аквааэробика упражнения могут быть направлены на конкретные группы мышц, сохраняя при этом Ваше сердце накачки. Например, для работы на ваших ягодиц, вы можете держаться за край бассейна и просто пипец с каждой ногой, или удар ваш путь вокруг бассейна, держась за доска kickboard. Например, чтобы настроить ваши ягодицы, спина, пресс, и ноги, попробуйте этот шаг: <р>
- возьмите надувной мяч и держать его на груди.
- спин в воде, как если бы вы были выдры или тюленя.
- используйте все ваше тело.
- сделай вдох после каждого вращения.
- альтернативный маршрут.
- не умеющие плавать могут идти из стороны в сторону, держа голову над водой, а не полный оборот.
<Р>понимание этих принципов и упражнений советы помогут вам получить максимальную отдачу от вашего упражнения в воде аэробика. Как и в любой тренировки, умеете выделить время для разминки и заминки. И не забудьте об одежде для комфорта. Такие вещи, как носить цельнокроеные купальники, очки и обувь могут быть полезны в торчащие с воды тренировки. Счастливой брызг!
<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">необходимые инструменты: <див класс="meta_data_list">
Упражнения для аквааэробики
Вода тренировки с этой водной тренировки
![леди в бассейне]( "леди в бассейне")
<р>ищите малотравматичный способ улучшить ваше здоровье сердечно-сосудистой системы? Аквааэробика увеличит вашу гибкость, мышечная сила и выносливость, не подчеркивая ваши суставы. Упражнения в воде немного отличается от упражнения на земле. Вода имеет более высокое сопротивление, чем воздух. Это делает упражнения в его более сложным. И вам не нужно уметь плавать! Многие процедуры, аквааэробика можно сделать в груди-глубокие или наглотался воды и, держась за края бассейна.
существует большое разнообразие водных упражнений, чтобы выбрать из для вашего аэробном режиме. Вы можете ходить, бегать, и силовые тренировки. И не забывайте, просто плавание. Или попробовать что-то другое в воде, как кикбоксинг или йога. Плавучесть оборудования, начиная от флотации ремни на доски для плавания, предлагает дополнительную стабильность. Оборудование сопротивление, как перепончатые перчатки, ласты плавать, добавляет интенсивности вашей тренировки. Есть даже беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры, степперы и лестниц, которые были разработаны для использования под водой<р>есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем делать аквааэробика упражнения:<р>
- плавучести и сопротивления в плавучести и сопротивления являются двумя важными факторами, которые определяют интенсивность ваших водных тренировок. Сопротивление сопротивление вы чувствуете, когда движется через воду. Это сопротивление возникает потому, что вода плотнее, чем воздух.
плавучести относится к вверх сила от воды, которая оказывает на ваше тело. Упражнения в мелкой воде снижает уровень плавучести. Это означает большую нагрузку на ваши суставы и, конечно, меньше перетащите эффект. Упражнения в воде, которая является слишком глубокой, то есть выше шеи – увеличивает плавучесть вашего тела. Это ограничивает вашу способность передвигаться, следовательно, снижается интенсивность тренировки. Однако, глубокая водная аэробика упражнения, которые как раз может быть большой проблемой для тренировки даже опытный спортсмен.
- длина рукоятки длина рук и ног при выполнении водных упражнений будет определять степень сложности вы испытываете. Основной принцип здесь заключается в том, что увеличивая длину рычага увеличивает усилие, чтобы преодолеть сопротивление, или сопротивление, воды. В простых терминах, это означает, что размял конечности легче двигаться в воде, чем выпрямленную конечность. Например, это труднее сделать прямые ноги перед ударом, чем поднять колено.
- направление рычаг в направлении вам двигаться ваши руки и ноги будут влиять на сложность упражнений. Чтобы увеличить интенсивность вашей тренировки воде, двигать руками и ногами в противоположных направлениях во время тренировки. Это потому, что переезд в “ножницы” моды, например, при ходьбе вода, создает две противоположные силы сопротивления. И наоборот, двигая руками и ногами в том же направлении уменьшается сопротивление вы испытываете.
<Р>
создавая свой собственный Аква-Аэробика программа
если вы начинаете с нуля, это важно, чтобы начать медленно, а затем построить по времени и интенсивности, как вы прогресса. Процедура может быть как простой, как ходьба вокруг, танцы в воде для некоторых быстрая музыка или просто вести себя как ребенок и прыгать вокруг. Вы можете сделать шаг-Тип процедур, как сопротивление воды служит шаг. Если Вы не иметь свой собственный бассейн или собственный бассейн, многие фитнес-клубы предлагают занятия аквааэробикой, которые предлагают как социальный элемент и более формальные процедуры.<стол для bgcolor="#efefef" границы="1"><элемента tbody><тр><тд> <промежуток>другие
как оставаться здоровым в свои золотые годы с полное руководство по упражнения для пожилых людей & пожилые люди. <р> <р>ерунда. так же, как любой тип аэробной тренировки, нацелены на работу в вашу целевую частоту сердечных сокращений в течение минимум 20 минут для максимальной сердечно-сосудистой системы. Если математика не ваша чашка чая, то сделайте простой тест разговаривать во время упражнения. Если вы можете петь "звездное Знамя" без отсутствует бить, то можно с уверенностью сказать, Вы не работаете так сложно, как вы должны быть. Ваша цель должна быть, чтобы иметь возможность вести частичный разговор.
<Стронг>тонкая настройка.
для многих аквааэробика упражнения могут быть направлены на конкретные группы мышц, сохраняя при этом Ваше сердце накачки. Например, для работы на ваших ягодиц, вы можете держаться за край бассейна и просто пипец с каждой ногой, или удар ваш путь вокруг бассейна, держась за доска kickboard. Например, чтобы настроить ваши ягодицы, спина, пресс, и ноги, попробуйте этот шаг: <р>
- возьмите надувной мяч и держать его на груди.
- спин в воде, как если бы вы были выдры или тюленя.
- используйте все ваше тело.
- сделай вдох после каждого вращения.
- альтернативный маршрут.
- не умеющие плавать могут идти из стороны в сторону, держа голову над водой, а не полный оборот.
<Р>понимание этих принципов и упражнений советы помогут вам получить максимальную отдачу от вашего упражнения в воде аэробика. Как и в любой тренировки, умеете выделить время для разминки и заминки. И не забудьте об одежде для комфорта. Такие вещи, как носить цельнокроеные купальники, очки и обувь могут быть полезны в торчащие с воды тренировки. Счастливой брызг!
<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">необходимые инструменты: <див класс="meta_data_list">