Сделать укрепление основных упражнений: упражнения и фитнес

Сделать укрепление основных упражнений: упражнения и фитнес

Получите советы для создания основной программы тренировки

<р>Ваши основные мышцы являются те части туловища или туловища, включая мышцы пресса, косые мышцы живота, таза и спины. Ваш центр тяжести находится в вашей основной и каждое движение вы делаете, происходит здесь. Эти мышцы маленькие, и на протяжении многих лет были упущены при разработке фитнес-программ. Фитнес-гуру подчеркнул, аэробный подготовлять и работают большие мышцы ног и рук. Основная работа сводилась к некоторым хрусты во время "фирма и тон" расхолаживание сеанс аэробики. так,

Но в deconditioned основных причин проблем много травм эпохи ранней пробежки, вероятно, были вызваны в противном случае установить бегунки, игнорируя их ядра. С сильным ядром, Вы более стабильной, более сбалансированной и менее подверженной мышечных травм и болей в спине. в

многие соревнующиеся атлеты также понимая, что основные мышцы являются источником энергии. Для более мощного качания гольфа или бейсбола, обусловленной основной ключ. Как вы упражнения эти мышцы? Попробуйте эти советы, чтобы помочь вам разработать вашу собственную программу тренировки. & мочекаменная <р>

1. найти хороший способ для тренировки вашего ядра. Пилатес-один из них. Другой способ-сделать укрепление упражнения со швейцарским мячом (также известный как фитнес или фитбол). Это большой шар, который вы сидеть или лежать на, чтобы выполнить свои упражнения. Поддержание стабильности на шару, как вы двигаться автоматически осуществляет все основные мышцы разом.
   Вы можете также выполнить ряд упражнений, таких как пол этой основной рутины, разработанная в клинике Майо клиника Майо основной рутины и
   
2. упражнения на все основные мышцы. многие люди сосредоточены на животе и игнорировать мышц спины. Этот дисбаланс делает вас более восприимчивым к боли и травмам. Вы можете укрепить как основные упражнения стабильности.
3. упражнения с животом "зачерпнул", или потянул, и ваш внутренний брюшного пресса занимается. (чтобы определить ваш внутренний брюшного пресса, кашлем и обратите внимание на мышцы этого договора.)
4. начинайте медленно и не переусердствуйте. основные мышцы не автоматически осуществляться в течение дня, и они маленькие и легко процедить. Спортсмены, которые являются иначе в хорошем состоянии может иметь слабые внутренние мышцы, если они были специально их осуществления. Даже если вы считаете себя в хорошем состоянии, запустите программу, выполнив всего несколько минут в день. Напряг мышцы спины, в частности, сделать вас чувствовать себя калекой, интересно, если вы сделали себе серьезную травму, и более склонны отказываться от основных упражнений.
и

В