Делать упражнения на руки

Делать упражнения на руки

Делать упражнения на руки : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.

<р>зная, как сделать эффективные упражнения рука является неотъемлемой частью любой тренировки тела. Как и в большинстве программ упражнений, это три процесса шага мягкая растяжка, силовые тренировки, и растяжка в рамках остыть процесса. Вот несколько простых тонирование и поднятие тяжестей упражнения, чтобы вы начали на вашем пути к здоровой, подтянутой оружия. & мочекаменная и

первый, однако есть некоторые моменты, чтобы иметь в виду. Перед началом любого из этих упражнений, вы всегда должны проверить с вашим врачом. Кроме того, убедитесь, что носить удобную спортивную одежду и держите себя гидратированный, имея с собой бутылку воды под рукой. Убедитесь, что у вас есть все ваши тренажеров и шестерни поблизости (веса гантелей, полотенце и т. д.) и тогда вы будете готовы начать. в

1. протяженностью. Начните с нескольких минут легкой растяжки. Растяжка помогает получить кровь течет к сухожилий, связок и мышц, так что вы можете получить максимальную выгоду от упражнений, одновременно снижая риск получения травмы. Сидя или стоя, поднимите над головой одной рукой во время и аккуратно растягивать в течение примерно 10 секунд, а затем отпустите стрейч. Затем вы должны сделать то же самое движение обеими руками над головой вместе. Далее, протяните правую руку и схватить левую руку выше локтя, и вытяните левую руку слегка вправо (ключевым словом здесь является "нежно"). Задержитесь в этом положении еще на 10 секунд и отпустите. Повторите это движение левой рукой, осторожно потянув на правой руке.
2. силовых тренировок. Следующий этап вашей жизни, чтобы сделать некоторые силовые тренировки. Есть два способа пойти об этом, в зависимости от ваших личных целей в фитнесе. Первый вариант заключается в построении мышечной массы, делая тяжелую работу в относительно небольшом количестве повторений. Второй вариант & и большинство людей предпочитают, когда они находятся в их 30-ых и за его пределами-это делать тонизирующие упражнения с более легкими весами но большим количеством повторений. В любом случае, это пойдет на пользу вам, чтобы пойти в местный магазин спортивных товаров и купите недорогой набор гантелей. Гантели доступны в различные вес шагом, от одной или двух гирь фунта до 10 фунтов веса и не только. & мочекаменная
3. гантели завиток. Классический и очень эффективные упражнения гантели завиток. Стоять или сидеть с прямой спиной и взять небольшую гантель в каждой руке. Держите руки вниз по бокам и пальцы к своему телу. Поднять гантели до уровня груди, сгибая локти, а затем опустите вес в контролируемой манере в исходное положение. Начните с 8 повторений и работать ваш путь до 16 повторений. Как только вы можете сделать 16 повторений, без слишком много неприятностей, вы знаете его время, чтобы увеличить вес. Это упражнение отлично подходит для ваших бицепсов.
4. Обратный завиток. Вариация на гантели завиток на реверсе завиток. Это в основном те же движения, поскольку гантели завиток, но вы должны начать с костяшками пальцев в сторону от вашего тела. Это упражнение помогает работе предплечья.
5. отжиманий. Если у вас нет весов, многие упражнения, которые вы можете попробовать отжимания. С руки прямо и локти слегка согнуты, а руки и колени касаются земли, опустить себя на землю, чтобы твоя грудь около 4 или 5 дюймов от пола. Поднимите себе резервную копию в исходное положение снова. Как только вы можете сделать около 10 повторений с легкостью, попробуйте делать отжимания с ногами на земле и при поддержке ваших ног, а не коленями. Ваш трицепс значительно выиграет от этого движения.
6. круто вниз тянется. К концу тренировки, обязательно потратите около 5 минут, делая некоторый свет растяжения, как часть вашего остыть. Хотя это заманчиво, чтобы пропустить остыть, это важно, что вы всегда дать вашим мышцам возможность полностью расслабиться.
<р>выполните эти процедуры и в течение нескольких недель, вы будете сильнее и оружие, что вы будете гордиться!

<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">необходимые инструменты: <див класс="meta_data_list">
• гантели гири

<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">осторожно: <див класс="meta_data_list">
• не всегда проверить с вашим врачом перед началом любой программы упражнений.

<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">советы: <див класс="meta_data_list">
• в руку упражнения являются важной частью любой тренировки всего тела!