Тренировки и обучение
<р>многие Новые пользователи удивлены тем, насколько тяжелый сопротивление группы тренировки можно, используя то, что в основном гигантская резинка. За то, что, вероятно, весит меньше, чем пара носков, это удивительно хороши на делать мышцы колчан. Более того, диапазоны сопротивления являются недорогой и портативный. & мочекаменная <р>как и в любой тренировки, разогрева мышц и суставов перед применением сопротивления поможет предотвратить травмы. Разминка перед тренировки сопротивления группы может быть как простой, как маршируют на месте или делать реальных движений упражнения минус сопротивление. Во время каждой тренировки, держать группу в состоянии, что чувствует себя комфортно для вас. Если проскальзывание является проблемой, есть несколько решений (и, нет, никто из них не предполагает прекращать тренировки). Вы можете завязать узел на концах, оберните ленту один раз вокруг руки, или использовать группы, которые имеют ручки. Для каждого упражнения, ваша цель сделать от 8 до 12 повторений и работать до делать 3 комплекта. Остальные недолго, минуту или две, между каждым набором. Вот как создать так:
- грудь тискать. в этом упражнении в основном работает ваш грудных мышц, особенно внутренней части. Мышцы плеча также работали в меньшей степени. Держать сопротивление легких до умеренных, чтобы предотвратить травмы плеча. Если вы имели никаких повреждений на ваших плечах, как разрыв ротаторной манжеты плеча, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем пытаться этот шаг.
чтобы выполнить такое упражнение, начните с скольжения полосы по вертикальному полюсу. Группа должна быть примерно на уровне груди-на уровне. Мне нравится с помощью ручки на холодильнике лестница, перила также хорошо работает. Просто убедитесь, что полюс является прочным и будет оставаться на месте. Она также должна быть гладкой, иначе сопротивление группы могут быть повреждены.<р>с вашей спиной к полюсу, захватить каждый конец сопротивление группы. Держите полосы под руки. Шаг вперед так, что группа таута. Поднять обе руки в стороны, сгибая руки в локтях на 90-градусный угол. Ваши плечи были параллельны полу. Сожми руки в локтях и сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
- обратно выдавить. в этом упражнении в основном работает ваша середина и верхние мышцы спины. Руки и плечи также работали в меньшей степени. Начните с сидя на полу с вашими ногами прямо перед вами. Место в середине полосы от подошвы ваших ног. Захватите каждый конец сопротивление группы так, чтобы она натянулась, когда вы сидите в вертикальном положении. Потяните локти назад, сжимая мышцы спины и держать локти близко к телу. Вернуться в исходное положение.
- бицепс завиток. держа ремешок в каждую руку, встаньте на середину полосы. С руки прямо на вашей стороне, и группа провела учил, согните одну руку в локте и поднять к плечам. Это примерно эквивалентно делает “завиток” со штангой. Альтернативный каждой руке, или вы можете сделать обе руки одновременно. В этом упражнении работает бицепс и brachioradialus мышцы, которая соединяет верхний и нижний рычаги и помогает сгибать локоть.
- сопротивление-группой отжиманий. это упражнение занимает старые-добрые отжимания на новый уровень. Отдых на руки и колени с группой заканчивается под каждую руку и идет за спину чуть ниже плеч. Переместить в положение отжимания и согните руки в локтях, как будто вы делали с согнутым коленом отжимания. Пуш против диапазона, ниже себя, и повторите. Когда вы достигнете в этом вы можете распределить свой вес между ладонями и пальцами, выпрямите ноги в коленях, держа их на пол, и делать отжимания таким образом. В этом упражнении работают грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы и передняя зубчатая мышца в верхней части спины.
- приседания. шаг на полосе с вашей ноги на ширине плеч. Держа его на уровне плеч обе руки, идут в полный присед, удерживая группу на высоту плеч.
- боковой строк. стоят на полосе с вашей ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Держите концы с вашей ладони обращены друг к другу. Ваши руки должны свисать в стороны, локти слегка согнуты. Потянуть руки в стороны, поднять группу на стороне вашего тела на высоту плеч, держа локти незначительно согнуты, и вернуться в исходное положение.
<р><стол для bgcolor="#efefef" границы="1"><элемента tbody><тр><тд> <промежуток>другие
в форме? Получить тонированное и подтянутым в кратчайшие сроки с система спортивное тело! <р> <р>- лес рубить. это хорошо для работы ваших внутренних и внешних косых мышц. Прикрепите один конец эспандера к неподвижному объекту над головой и в стороны, и оберните другой конец вокруг обеих рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Начните с руки вверх над плечом ближе к месту, где лента прикрепляется. Держа локти прямо, руки вытяните вниз, по всему вашему телу в противоположное бедро на разделочную движения. Сконцентрироваться на использовании живот крутить из одной стороны в другую. Медленно вернитесь в исходное положение. Повернуться лицом в противоположном направлении на работу в другую сторону.
<Р>эти упражнения-это только начало. Многие силовые упражнения, которые обычно выполняются с гантелями можно сделать, используя сопротивление полосы. Бонус с помощью группы заключается в том, что ваши основные мышцы задействованы во время тренировки, в отличие от некоторых других традиционных силовые упражнения. Основные упражнения для баланса и основные силы. <р>недостатком использования этого типа фитнес-оборудования заключается в том, что Вы не можете измерить ваш прогресс, как с гантелями, так и плит. Однако, фитнес-группы, как правило, цветом, и каждый цвет представляет различный уровень сопротивления, давая вам тот же нарастающий тяжелой атлетике проблемой, как гантели. Но это не всегда так точны. Сопротивление также может варьироваться в зависимости от длины полосы. Скажем, например, вы оберните ленту вокруг вашей руки еще раз, чем обычно для конкретного упражнения. Укорочение длины будет сделать упражнение труднее. в
начните с помощью светостойкость, сохранить хорошую осанку, а выдох при физической нагрузке, чтобы иметь безопасный и приятных тренировок.
<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">необходимые инструменты: <див класс="meta_data_list"><ул класс="meta_data">
в набор сопротивление полосы (или, по крайней мере один длинный, низкий-уровень сопротивления диапазона). <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">внимание: <див класс="meta_data_list">
- сохранять медленное, контролируемое движение на протяжении каждого упражнения.
Упражнения с эспандерами
Тренировки и обучение
<р>многие Новые пользователи удивлены тем, насколько тяжелый сопротивление группы тренировки можно, используя то, что в основном гигантская резинка. За то, что, вероятно, весит меньше, чем пара носков, это удивительно хороши на делать мышцы колчан. Более того, диапазоны сопротивления являются недорогой и портативный. & мочекаменная <р>как и в любой тренировки, разогрева мышц и суставов перед применением сопротивления поможет предотвратить травмы. Разминка перед тренировки сопротивления группы может быть как простой, как маршируют на месте или делать реальных движений упражнения минус сопротивление. Во время каждой тренировки, держать группу в состоянии, что чувствует себя комфортно для вас. Если проскальзывание является проблемой, есть несколько решений (и, нет, никто из них не предполагает прекращать тренировки). Вы можете завязать узел на концах, оберните ленту один раз вокруг руки, или использовать группы, которые имеют ручки. Для каждого упражнения, ваша цель сделать от 8 до 12 повторений и работать до делать 3 комплекта. Остальные недолго, минуту или две, между каждым набором. Вот как создать так:
- грудь тискать. в этом упражнении в основном работает ваш грудных мышц, особенно внутренней части. Мышцы плеча также работали в меньшей степени. Держать сопротивление легких до умеренных, чтобы предотвратить травмы плеча. Если вы имели никаких повреждений на ваших плечах, как разрыв ротаторной манжеты плеча, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем пытаться этот шаг.
чтобы выполнить такое упражнение, начните с скольжения полосы по вертикальному полюсу. Группа должна быть примерно на уровне груди-на уровне. Мне нравится с помощью ручки на холодильнике лестница, перила также хорошо работает. Просто убедитесь, что полюс является прочным и будет оставаться на месте. Она также должна быть гладкой, иначе сопротивление группы могут быть повреждены.<р>с вашей спиной к полюсу, захватить каждый конец сопротивление группы. Держите полосы под руки. Шаг вперед так, что группа таута. Поднять обе руки в стороны, сгибая руки в локтях на 90-градусный угол. Ваши плечи были параллельны полу. Сожми руки в локтях и сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
- обратно выдавить. в этом упражнении в основном работает ваша середина и верхние мышцы спины. Руки и плечи также работали в меньшей степени. Начните с сидя на полу с вашими ногами прямо перед вами. Место в середине полосы от подошвы ваших ног. Захватите каждый конец сопротивление группы так, чтобы она натянулась, когда вы сидите в вертикальном положении. Потяните локти назад, сжимая мышцы спины и держать локти близко к телу. Вернуться в исходное положение.
- бицепс завиток. держа ремешок в каждую руку, встаньте на середину полосы. С руки прямо на вашей стороне, и группа провела учил, согните одну руку в локте и поднять к плечам. Это примерно эквивалентно делает “завиток” со штангой. Альтернативный каждой руке, или вы можете сделать обе руки одновременно. В этом упражнении работает бицепс и brachioradialus мышцы, которая соединяет верхний и нижний рычаги и помогает сгибать локоть.
- сопротивление-группой отжиманий. это упражнение занимает старые-добрые отжимания на новый уровень. Отдых на руки и колени с группой заканчивается под каждую руку и идет за спину чуть ниже плеч. Переместить в положение отжимания и согните руки в локтях, как будто вы делали с согнутым коленом отжимания. Пуш против диапазона, ниже себя, и повторите. Когда вы достигнете в этом вы можете распределить свой вес между ладонями и пальцами, выпрямите ноги в коленях, держа их на пол, и делать отжимания таким образом. В этом упражнении работают грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы и передняя зубчатая мышца в верхней части спины.
- приседания. шаг на полосе с вашей ноги на ширине плеч. Держа его на уровне плеч обе руки, идут в полный присед, удерживая группу на высоту плеч.
- боковой строк. стоят на полосе с вашей ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Держите концы с вашей ладони обращены друг к другу. Ваши руки должны свисать в стороны, локти слегка согнуты. Потянуть руки в стороны, поднять группу на стороне вашего тела на высоту плеч, держа локти незначительно согнуты, и вернуться в исходное положение.
<р><стол для bgcolor="#efefef" границы="1"><элемента tbody><тр><тд> <промежуток>другие
в форме? Получить тонированное и подтянутым в кратчайшие сроки с система спортивное тело! <р> <р>- лес рубить. это хорошо для работы ваших внутренних и внешних косых мышц. Прикрепите один конец эспандера к неподвижному объекту над головой и в стороны, и оберните другой конец вокруг обеих рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Начните с руки вверх над плечом ближе к месту, где лента прикрепляется. Держа локти прямо, руки вытяните вниз, по всему вашему телу в противоположное бедро на разделочную движения. Сконцентрироваться на использовании живот крутить из одной стороны в другую. Медленно вернитесь в исходное положение. Повернуться лицом в противоположном направлении на работу в другую сторону.
<Р>эти упражнения-это только начало. Многие силовые упражнения, которые обычно выполняются с гантелями можно сделать, используя сопротивление полосы. Бонус с помощью группы заключается в том, что ваши основные мышцы задействованы во время тренировки, в отличие от некоторых других традиционных силовые упражнения. Основные упражнения для баланса и основные силы. <р>недостатком использования этого типа фитнес-оборудования заключается в том, что Вы не можете измерить ваш прогресс, как с гантелями, так и плит. Однако, фитнес-группы, как правило, цветом, и каждый цвет представляет различный уровень сопротивления, давая вам тот же нарастающий тяжелой атлетике проблемой, как гантели. Но это не всегда так точны. Сопротивление также может варьироваться в зависимости от длины полосы. Скажем, например, вы оберните ленту вокруг вашей руки еще раз, чем обычно для конкретного упражнения. Укорочение длины будет сделать упражнение труднее. в
начните с помощью светостойкость, сохранить хорошую осанку, а выдох при физической нагрузке, чтобы иметь безопасный и приятных тренировок.
<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">необходимые инструменты: <див класс="meta_data_list"><ул класс="meta_data">
в набор сопротивление полосы (или, по крайней мере один длинный, низкий-уровень сопротивления диапазона). <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">внимание: <див класс="meta_data_list">
- сохранять медленное, контролируемое движение на протяжении каждого упражнения.
Упражнения с эспандерами
By russiatips
Тренировки и обучение