Запуск программы упражнений со скакалками—тренировки советы

Прийти в форму с этими кардио подпрограмм


Запуск программы упражнений со скакалками—тренировки советы<р>хотя это может заставить вас думать о вашем детстве, простая скакалка может быть очень полезным фитнес-инструмент, чтобы помочь вам потерять вес или прийти в форму. Это очень просто, чтобы узнать как начать программу упражнений прыжок веревка, поскольку он предполагает минимальное оборудование (скакалка, все, что вам нужно). И всего за 10 минут, Вы можете сжечь от 100 до 160 калорий с этой доступной части оборудования для тренажерного зала. Еще одним преимуществом является то, что это легко путешествовать. и

во время занятий спортом, нужно только продолжать с определенной движения в течение 1-2 минут для того, чтобы получить выгоду от него. Изменение ваш стиль и ваш прыжок тренировки веревка будет держать вещи интересными, а также бросить вызов своим умом и телом. Поэтому, как только вы хорошо держу равновесие, попробуйте выполнить следующие шаги, чтобы продолжать тренировки сложные. Лучший способ попробовать новое движение сначала без веревки. Как только вы определили движений, возьмите веревку и дать ему попробовать.<р>Скакалка упражнения
и вот шесть упражнений, советы и способы скакалка чтобы разнообразить обычные тренировки:

  • восьмерку: это забавное упражнение. Встаньте прямо с ноги на ширине плеч, схватив скакалка ручки с обеими руками вместе перед телом. Проследить боком восьмерка, двигаясь от правого плеча до левого бедра, затем левого плеча до правого бедра. Перенесите вес с правой на левую ногу, как вы переместите ваши руки на вашем теле.
  • боковые качания: держа ручки вместе в одной руке, раскачивал веревку влево и вправо, затем прыгаем.
  • шаг касания: держа ручки вместе, качелей, веревки влево и два раза повернуть в круговом движении, как вы шаг влево и коснитесь пальцами левой пятки. Повторите вправо.
  • вперед-назад: прыгаем вверх вместе с ногами, движется на 6 дюймов вперед через веревку. На следующий поворот, прыжок назад 6 дюймов. Продолжайте чередовать, как только прыгает в свою очередь.
  • слалом: прыгать через скакалку 6 сантиметров вправо, приземляясь на обе ноги. На очередном повороте, прыгать 6 дюймов влево. Держите ноги вместе и продолжайте чередовать, как только прыгает в свою очередь.
  • Джек-попрыгунчик: прыгать через скакалку и землю с ног шире, чем бедра на ширине плеч. На следующий прыжок, земля, ноги вместе. Повторяю для оптимального скакалка фитнес.
<Р>выбирая Скакалкав<р>когда дело доходит до выбора скакалка, модель, которая имеет пластиковый трос, как правило, лучше. Это происходит потому, что ткань веревки слишком хлипкие и кожаной веревки слишком долго, чтобы проникнуть внутрь. Другой вариант, доступный для потребителя это утяжеленные скакалки. Это отличный способ, чтобы помочь построить силу, увеличивая эффективность тренировки кардио. Однако, если Вы не использовали скакалку в минуту, или когда-нибудь, я бы рекомендовал начинать с базового пластиковые скакалка а затем работать ваш путь до нормальных.<р>еще одна Ключевая вещь, чтобы иметь в виду, что они не один-размер-подходит-всем. Чтобы убедиться, что вы получаете выгоды от этого упражнения, убедитесь, что веревки вы покупаете подходит для вашего роста. Для этого вам нужно, чтобы развернуть скакалка. Тогда, с одной ногой, стоять по центру каната и натягивают веревку прямо вверх вдоль стороны вашего тела. Если ручки доходят до подмышек, то эта веревка является идеальным размером для вас.<р>есть несколько других вещей, чтобы помнить, как вы узнаете, как скакалка, и многие обращаются в другие кардио упражнения слишком.<р>разминкав<р>Вы должны начать вашу рутину с простой разминкой. Это позволит вам повысить пульс и подготовить вас для прыжков вверх и вниз, а также балансировка. Одним из таких разогреть рутины будет делать прыжки на месте в течение минуты или двух. Еще одна разминка, что является эффективным, но более щадящим для суставов для того, чтобы просто перешагнуть через веревку, как вы поверните его вокруг, давая телу возможность привыкнуть к движению. Как проходит минута пуск, чтобы ускорить медленно, в конце концов добраться до точки, что вы должны прыгать как веревочке идет.<р>независимо от того, как хорошо вы в другие кардио тренировки, он может быть жестким, чтобы выдержать прыжки через скакалку в течение 30 минут, поэтому работать над этим, медленно. Относиться к этому, как и любые другие кардио упражнения, начав медленно и работать до полной скорости в течение первых пяти минут тренировки. Вы также должны начать медленно остывая за последние пять минут тренировки.

<Стронг>Скакалка препаратыв<р>при выборе этой программе тренировки вы должны обеспечить безопасность вашего тела. Прыжки вверх и вниз может положить много стресса на суставы. Вот почему так важно носить соответствующие тренировки одежда для тренировки скачок веревки. Носите удобную одежду, которая будет фитиль от пота, а также поддерживать кросс-тренажеры, теннисные или баскетбольные кроссовки. Кроссовки не имеют достаточной поддержки в подушечках ног для них, чтобы использоваться во время прыжков на скакалке.

на поверхности тренировки, что вы прыгать на скакалке важно, как хорошо. Пол, которые дают немного, таких как ковровое покрытие или деревянные поверхности, покрытые, являются лучшими для прыжков со скакалкой. Избегать те, что сделаны из бетона. Полы, уложенные на бетонные и другие твердые поверхности, такие как плитка может легко привести к расколотой голени и других серьезных нижние телесные повреждения. Если Вы не можете использовать ковровое покрытие или деревянная поверхность, поместите коврик для упражнений на полу и прыгать на что.

роуп-Джампинг требует ловкости и координации, так что не расстраивайтесь с вашей подготовки. С практикой, ваши способности будет быстро улучшаться вместе с вашим состоянием сердечно. Как и любую другую программу упражнений, убедитесь, чтобы растянуть в конце тренировки так же.









Запуск программы упражнений со скакалками—тренировки советы


Прийти в форму с этими кардио подпрограмм


Запуск программы упражнений со скакалками—тренировки советы<р>хотя это может заставить вас думать о вашем детстве, простая скакалка может быть очень полезным фитнес-инструмент, чтобы помочь вам потерять вес или прийти в форму. Это очень просто, чтобы узнать как начать программу упражнений прыжок веревка, поскольку он предполагает минимальное оборудование (скакалка, все, что вам нужно). И всего за 10 минут, Вы можете сжечь от 100 до 160 калорий с этой доступной части оборудования для тренажерного зала. Еще одним преимуществом является то, что это легко путешествовать. и

во время занятий спортом, нужно только продолжать с определенной движения в течение 1-2 минут для того, чтобы получить выгоду от него. Изменение ваш стиль и ваш прыжок тренировки веревка будет держать вещи интересными, а также бросить вызов своим умом и телом. Поэтому, как только вы хорошо держу равновесие, попробуйте выполнить следующие шаги, чтобы продолжать тренировки сложные. Лучший способ попробовать новое движение сначала без веревки. Как только вы определили движений, возьмите веревку и дать ему попробовать.<р>Скакалка упражнения
и вот шесть упражнений, советы и способы скакалка чтобы разнообразить обычные тренировки:

  • восьмерку: это забавное упражнение. Встаньте прямо с ноги на ширине плеч, схватив скакалка ручки с обеими руками вместе перед телом. Проследить боком восьмерка, двигаясь от правого плеча до левого бедра, затем левого плеча до правого бедра. Перенесите вес с правой на левую ногу, как вы переместите ваши руки на вашем теле.
  • боковые качания: держа ручки вместе в одной руке, раскачивал веревку влево и вправо, затем прыгаем.
  • шаг касания: держа ручки вместе, качелей, веревки влево и два раза повернуть в круговом движении, как вы шаг влево и коснитесь пальцами левой пятки. Повторите вправо.
  • вперед-назад: прыгаем вверх вместе с ногами, движется на 6 дюймов вперед через веревку. На следующий поворот, прыжок назад 6 дюймов. Продолжайте чередовать, как только прыгает в свою очередь.
  • слалом: прыгать через скакалку 6 сантиметров вправо, приземляясь на обе ноги. На очередном повороте, прыгать 6 дюймов влево. Держите ноги вместе и продолжайте чередовать, как только прыгает в свою очередь.
  • Джек-попрыгунчик: прыгать через скакалку и землю с ног шире, чем бедра на ширине плеч. На следующий прыжок, земля, ноги вместе. Повторяю для оптимального скакалка фитнес.
<Р>выбирая Скакалкав<р>когда дело доходит до выбора скакалка, модель, которая имеет пластиковый трос, как правило, лучше. Это происходит потому, что ткань веревки слишком хлипкие и кожаной веревки слишком долго, чтобы проникнуть внутрь. Другой вариант, доступный для потребителя это утяжеленные скакалки. Это отличный способ, чтобы помочь построить силу, увеличивая эффективность тренировки кардио. Однако, если Вы не использовали скакалку в минуту, или когда-нибудь, я бы рекомендовал начинать с базового пластиковые скакалка а затем работать ваш путь до нормальных.<р>еще одна Ключевая вещь, чтобы иметь в виду, что они не один-размер-подходит-всем. Чтобы убедиться, что вы получаете выгоды от этого упражнения, убедитесь, что веревки вы покупаете подходит для вашего роста. Для этого вам нужно, чтобы развернуть скакалка. Тогда, с одной ногой, стоять по центру каната и натягивают веревку прямо вверх вдоль стороны вашего тела. Если ручки доходят до подмышек, то эта веревка является идеальным размером для вас.<р>есть несколько других вещей, чтобы помнить, как вы узнаете, как скакалка, и многие обращаются в другие кардио упражнения слишком.<р>разминкав<р>Вы должны начать вашу рутину с простой разминкой. Это позволит вам повысить пульс и подготовить вас для прыжков вверх и вниз, а также балансировка. Одним из таких разогреть рутины будет делать прыжки на месте в течение минуты или двух. Еще одна разминка, что является эффективным, но более щадящим для суставов для того, чтобы просто перешагнуть через веревку, как вы поверните его вокруг, давая телу возможность привыкнуть к движению. Как проходит минута пуск, чтобы ускорить медленно, в конце концов добраться до точки, что вы должны прыгать как веревочке идет.<р>независимо от того, как хорошо вы в другие кардио тренировки, он может быть жестким, чтобы выдержать прыжки через скакалку в течение 30 минут, поэтому работать над этим, медленно. Относиться к этому, как и любые другие кардио упражнения, начав медленно и работать до полной скорости в течение первых пяти минут тренировки. Вы также должны начать медленно остывая за последние пять минут тренировки.

<Стронг>Скакалка препаратыв<р>при выборе этой программе тренировки вы должны обеспечить безопасность вашего тела. Прыжки вверх и вниз может положить много стресса на суставы. Вот почему так важно носить соответствующие тренировки одежда для тренировки скачок веревки. Носите удобную одежду, которая будет фитиль от пота, а также поддерживать кросс-тренажеры, теннисные или баскетбольные кроссовки. Кроссовки не имеют достаточной поддержки в подушечках ног для них, чтобы использоваться во время прыжков на скакалке.

на поверхности тренировки, что вы прыгать на скакалке важно, как хорошо. Пол, которые дают немного, таких как ковровое покрытие или деревянные поверхности, покрытые, являются лучшими для прыжков со скакалкой. Избегать те, что сделаны из бетона. Полы, уложенные на бетонные и другие твердые поверхности, такие как плитка может легко привести к расколотой голени и других серьезных нижние телесные повреждения. Если Вы не можете использовать ковровое покрытие или деревянная поверхность, поместите коврик для упражнений на полу и прыгать на что.

роуп-Джампинг требует ловкости и координации, так что не расстраивайтесь с вашей подготовки. С практикой, ваши способности будет быстро улучшаться вместе с вашим состоянием сердечно. Как и любую другую программу упражнений, убедитесь, чтобы растянуть в конце тренировки так же.


Запуск программы упражнений со скакалками—тренировки советы

Прийти в форму с этими кардио подпрограмм
рекомендовать друзьям
  • gplus
  • pinterest

Комментарий

Оставить комментарий

Оценивать