Используйте упражнение шары

Используйте упражнение шары

Используйте упражнение шары : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.

<р>фитболы (или швейцарские шары) были использованы физиотерапевтами с 1960-х годов и стали более популярны на протяжении всей фитнес-индустрии в течение & мочекаменная последние 5-10 лет. & поваренная сейчас они настолько популярны, что они могут быть найдены в большинстве крупных дисконт & ритейлеры осваивают. & Джон с постоянным натиском рекламы для следующей большой тренажер, он может быть трудно определить, что ... покупка стоит покупать евро & и что & мочекаменная быть добавлены к вашей коллекции неиспользуемого оборудования. & Джон, хотя упражнение шары являются одним из самых недорогих единиц оборудования (как правило, около $15 до $30), я могу уверенно сказать вам, что упражнение шары являются одними из самых полезных частей тренажера вы можете купить. & мочекаменная упражнение шары настолько универсальны, что нет никакого способа, чтобы покрыть все способы, они могут быть использованы в одной статье. & Джон, как результат, я буду сосредоточиться на основах: преимущества фитболы, как купить мяч для упражнений и различные способы их использования. <р> преимущества использования фитболы в <р>это важно понимать, что упражнения мяч не должен быть единственным и nbsp & типа & покупка оборудования, используемых при проведении программы, но они делают большое дополнение к любой программе. & евро & евро & они разделены на несколько ... мочекаменная известных & мочекаменная преимущества:<р>

1. баланс: для тренировок на нестабильных поверхностях (например, гимнастический мяч) заставляет организм делать небольшие мышечные сокращения, чтобы исправить баланс. & Джон со стационарным обучением, баланс, улучшает вместе с осознанием движения мочекаменная тела и пространственную ориентацию.
2. улучшение осанки и мышечного дисбаланса: & фитоэстрогены при выполнении упражнений на мяче, мышцы, которые стабилизируют вам придется активировать, чтобы предотвратить вас от катающихся. & Джон, если вы держите усилие равномерно распределяется на обе стороны тела (как вы должны), мышцы на слабой стороне придется работать пропорционально тяжелее, чтобы держать свое тело правильно. & мочекаменная это поможет мышечный дисбаланс уменьшается с течением времени.
3. ядро/брюшной обучение: в это упражнение шары не очень известен. & мочекаменная многие упражнения, выполняемые на мяче приведет ваши основные мышцы (мышцы вокруг позвоночника), чтобы активировать. & мочекаменная это приводит к повышению силы, выносливости и профилактики травматизма на центр тела.
4. выбор: это упражнение шары являются отличным способом, чтобы добавить разнообразия и предотвращения скуки в любой программе. & & ... что их покупка также может обеспечить значительный вызов для людей всех уровней подготовки.
<р> как купить мяч для упражнений в <р>многие люди даже не задумываются о том, что шар купить, потому что они не понимают, что есть различия. & мочекаменная фитболы бывают разных размеров, уровня прочности, поверхности и даже с различными аксессуарами. & поваренная вот несколько важных вещей, чтобы рассмотреть:<р>
1. упражнение с мячом Размер: Размер фитбола будет зависеть от вашего роста. & мочекаменная различных компаний рекомендуют различные размеры, но следующие общие рекомендации.
   • люди & мочекаменная короче & поваренная 5'6" следует использовать мяч 55см.
   • люди между 5'6" и 6'1" следует использовать 65см мяч.
   • люди, чей рост 6'1" и выше следует использовать мяч 75см. & мочекаменная
   <Р>Размер указывает на диаметр шарика, когда он полностью надут. & мочекаменная меньшие и большие шары доступны, но они не так распространены. & мочекаменная главное, что когда вы сидите на мяче, бедра должны быть чуть выше или даже с вашими коленями. & Джон, когда ваши бедра ниже, Вы положить ненужную нагрузку на колени.
2. Цвет: & мочекаменная фитболы могут широко варьироваться и большинство компаний будет ставить ограничение веса шара на пакет. & пределы мочекаменная Вес может варьироваться от 250 до 1000 фунтов. Если вы используете мяч для упражнений с собственным весом и под 250 фунтов, почти любой мяч должно хватить. & мочекаменная высокую прочность фитболы не рекомендуется для людей, подъема тяжестей на мяч. & мочекаменная меньшая долговечность шары, как правило, тоньше и создать более сложной задачей с точки зрения баланса.
3. взрыв сопротивления: в любой шар вы покупаете должны были лопнуть стойкие свойства. & мочекаменная это означает, что если мяч проколот воздух будет медленно просачиваться, а не только поп-под вас. & Джон, к счастью, эта функция & мочекаменная нашли на большинство фитболы сделал сегодня.
4. поверхность/форма: мячи абсолютно сферической и гладкой, но есть некоторые различия. & мочекаменная стандартный шарик с гладкой поверхностью является наиболее универсальным и должен использоваться большинством людей. & мочекаменная один вариант имеет резиновые ручки вокруг поверхности, поэтому мяч можно использовать для массажа ваши мышцы. & мочекаменная Вы также можете купить упражнение шары, которые напоминают цилиндры. & Джон, в отличие от обычных шар, который может катиться в любом направлении, они будут катиться только в одной плоскости движения. & мочекаменная эти шарики полезны для людей с плохим балансом, кто не готов использовать стандартные упражнение с мячом.
5. аксессуары: для многих упражнение шары поставляются с аксессуарами, такими как насосы, лист упражнение или DVD. & Джон, если мяч имеет крошечный насос, вы будете, вероятно, хотеть использовать другой насос, потому что вы в противном случае потребуется длительное время, чтобы накачать мяч. & мочекаменная любой насос с насадкой, которая надежно крепится в упражнения мяч может быть использован. & мочекаменная Подсказка инфляции: чем тверже вы накачать гимнастический мяч, тем легче будет поддерживать свой баланс в течение всего упражнения. & Джон, если Вы не знакомы с использованием фитболы, лучший аксессуар-это, наверное, на DVD, потому что он покажет вам правильную технику упражнений. & мочекаменная есть много качества мяч упражнения DVD-диски, которые можно приобрести отдельно в магазинах онлайн. & мочекаменная найти тот, который касается типа тренировок, которая Вас интересует.
<р> различные способы использования фитболы в <р>независимо от того, какой вид упражнений вы выполняете, есть наверное какой то способ использовать фитболы для улучшения ваших тренировок. & мочекаменная количество способов фитболы могут использоваться только ограничен вашим творческим потенциалом. & мочекаменная этот раздел должен дать вам различные идеи о том, как и евро, чтобы использовать их в ваших ... программы Джон.
1. мяч в скамейку: для любого упражнения, что ... евро вы-евро выполнять на скамейке, можно выполнять на мяче, хотя некоторым будет сложнее, чем другим. & фитоэстрогены при использовании весов, начните с веса гораздо легче, чем весы, которые вы используете на скамейке. & мочекаменная подумайте о разнице между использованием бар и с использованием гантелей. & мочекаменная гантели сложнее контролировать, потому что вы должны контролировать свое движение во всех направлениях. & мочекаменная используя мяч вместо скамьи & мочекаменная заставляет вас & мочекаменная должны контролировать движение & мочекаменная весь организм в целом. & и nbsp примеры упражнений:
   • Жим: когда вы ... мочекаменная выполнить жим лежа на мяче, старайтесь держать тело максимально прямым от плеч до коленей. & мочекаменная держать голову и плечи на мяче, а ступни стояли на земле. & мочекаменная начните с веса на уровне груди и прижмите к потолку, пока ваши руки прямые. & мочекаменная Вашей основной и нижние мышцы тела будут работать, чтобы держать ваши бедра вверх и предотвратить ваше тело от движения взад и вперед. & мочекаменная это приводит к улучшению стабилизации, мышечную выносливость и баланс, в то же время обеспечивая хорошую грудь и плечо тренировки.
   • сидит накладные пресс: сесть на мяч с правильной осанки (подтянутый живот, плечи назад, подбородок вверх, спина прямая, а бедра прямо под вами) и нажать весом от уровня плеча до над головой. & мочекаменная Ваша спина должна оставаться плоской во время движения и если вам придется значительно увеличить кривую в нижней части спины, вы используете слишком много веса. & мочекаменная преимущества использования фитбола заключается в том, что мышцы брюшного пресса и мышцы спины будет активировать, чтобы держать позвоночник в нейтральном положении, в то время как нижние мышцы тела работать, чтобы сохранить бедра неподвижными. Всех этих мускулов укрепит ваши основные мышцы.
2. Вес/этаж обучение: & мочекаменная многие упражнения, выполняемые на полу. - Джон, используя ваши тела в качестве сопротивления переход красиво & мочекаменная мяч. & мочекаменная это хороший способ, чтобы увеличить сложность упражнения, которые стали слишком простыми или изменить мышцы, которые подчеркиваются во время движения. & и nbsp примеры упражнений:
   • мост: мост-это основное движение, где вы легли на пол с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на земле и ... мочекаменная затем поднимите бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. & мочекаменная существует несколько вариаций, которые можно выполнить на мяч.
     1. мост с мячом под голову и плечи: с этом варианте, ноги будут работать, чтобы держать вас двигаться вперед и назад, пока ваши ягодицы (задницу мышцы) контракт, чтобы поднять ваши бедра.
     2. мост с голова и плечи на полу, а ноги на мяч: это сложнее, и акцент будет смещаться от ... мочекаменная ягодиц на бедра (задняя верхние мышцы ног). & баланс евро тоже сложно, & мочекаменная потому, что ваши ноги должны отталкиваться от неустойчивой поверхности. & мочекаменная сохраняя ваши руки в стороны даст вам & мочекаменная некоторые рычаги и помочь ... мочекаменная предотвратить ваше тело от перемещения в сторону.

3. баланс в: есть много упражнений & мочекаменная ориентирован в первую очередь оспорить свой баланс, а не направленные на конкретные мышцы. & осваивают эти упражнения хороши для улучшения выносливости постуральных мышц и пространственной осведомленности. Примеры упражнений:
   • сидит на мяче: Сядьте на мяч, поставьте ступни ног на пол и быть уверенным, чтобы ... мочекаменная поддерживать правильную осанку. & мочекаменная большинство людей имеют слабое среднее/верхние мышцы спины, и эта активность является отличным способом, чтобы повысить выносливость этих мышц. & Джон, если вы начинаете сутулиться, остановиться и дать мышцам отдохнуть.
   • дополнительно версия: из положения сидя, поднять одну ногу от пола хотя по-прежнему согнуты или перенесите его в передней части вашего тела для дополнительного труда. & мочекаменная затем повторите с другой ногой. & мочекаменная ключ, чтобы держать ваши бедра двигаться. & мочекаменная если ваши бедра двигаться в сторону, когда вы поднимите ваши ноги, ваше тело компенсирует слабые постуральные мышцы. & мочекаменная этого улучшится с практикой.
1. растяжение: фитболы может быть большое растяжение инструментов, хотя & мочекаменная некоторых участках & евро может показаться немного неуклюжим сначала. & мочекаменная благо с использованием мяча заключается в том, что вы можете легко внести незначительные коррективы, которые создают колебания в стрейч. & и nbsp примеры стрейч:
   • грудь растяжки: & Джон & это обычная поваренная растянуть грудь проем/стены натяжные, куда вы положите предплечья на стену и превратить ваше тело от стены, чтобы растянуть мышцы груди. & мочекаменная использовать мяч, запустить в коленопреклоненной позе одна рука на полу, а другой рукой/предплечья на мяч, который следует в сторону головы. & мочекаменная толкать плечом руку на мяч в сторону пола, чтобы создать растяжку. & Джон, переместив руку (на мяче) медленно в разные стороны, вы можете изменить участок, чтобы найти места, где ваши мышцы плотно.
   • пресс: один из лучших и простой тянется в животе просто лежать на мяче с верхом мяч в изгиб нижней части спины. & мочекаменная затем расслабьтесь и вытяните руки над головой, так что они свисают к земле. & Джон просто будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие и упасть с мяча.
2. упражнения: для многих людей купить упражнение шары специально для того, чтобы помочь обучать своих брюшного пресса. & мочекаменная хотя большинство упражнений, выполняемых на упражнения шары будете использовать мышцы пресса, чтобы ... мочекаменная разной & мочекаменная градусов, эти несколько популярные из них:
   • шаровые хрустят: сидеть на мяче и ходить ногами предисловие, пока вы лежите с мячом под поясницу. & Джон, если это требует слишком много баланс, мяч под бедрами. & мочекаменная активировать мышцы брюшного пресса, поднимите голову и плечи от мяча. & мочекаменная сосредоточиться на мышцах живота, и выдох поднимая мяч. & мочекаменная медленно опускайте плечи обратно на мяч и повторите. Используйте медленные движения-не использовать обороты или ваши плечи, чтобы подтолкнуть себя от мяча. & мочекаменная ваши руки могут быть скрещены на груди за меньшую трудность или держится за голову на повышенной сложности. & Джон никогда не используйте ваши руки, чтобы вытащить голову или шею во время любых упражнений хруст.
   • мяч колена-входы: & мочекаменная это более сложной задачей, которая начинается с вас в пуш-ап позиции, кроме голеней будет на шару. & мочекаменная с этой позиции, используйте ваши брюшные мышцы, чтобы согнуть ноги в коленях и катить мяч ближе к бедрам. & Джон, если кривая в вашей пояснице усиливается во время этого упражнения (если Вы не можете держать спину прямо), вы должны остановиться, потому что ваши брюшные мышцы не поддерживают позвоночник правильно. & мочекаменная также пытаться предотвратить ваше тело/бедра с поворотом в сторону.
и

хотя эта статья только царапает поверхность & покупка вещей, которые вы можете сделать с мячом мероприятие, надеюсь, это дает вам некоторые идеи, которые вы можете использовать в вашей программе обучения. & мочекаменная это хорошая идея, чтобы начать с упражнений, которые уже вам знакомы. & Джон например, если вы знакомы с отжиманиями, попробовать их с ног на мяч. & мочекаменная получайте удовольствие и быть творческим, но всегда думать в первую очередь о вашей безопасности. & Джон, если Вы не можете выполнять упражнения, сохраняя правильную осанку и после правильной техники выполнения упражнений, не стоит делать упражнения. & мочекаменная это также хорошая идея, чтобы осуществлять вдали от любых предметов с острыми концами или углами, которые могут поранить вас или проколоть шарик.