Как сбросить эти фунты и не набрать их снова
Многие из нас стремятся быстро сбросить десять фунтов, и многие гуру диет утверждают, что знают ответ. Вопрос в том, насколько вы хотите, чтобы эти десять фунтов остались сброшенными? Разве не идеальный сценарий — всегда быть готовым к пляжу, не чувствуя необходимости следовать голодным диетам, которые истощают и разум, и тело?
Ответ есть, и он покажется очевидным, но многие из нас до сих пор не применили его в своей жизни, поэтому он заслуживает упоминания...
Самое важное правило успешного похудения — определенно никакого голодания! Как бы логичной и полезной ни казалась экстренная диета для «быстрого решения», есть множество причин, по которым эта временная и изнурительная форма контроля веса — плохая идея.
Допустим, вы поставили цель: вы хотите сбросить десять фунтов за две недели — абсурдная цель, но не совсем невозможная. Эти 14 дней, которые вы проведете, дразня себя голодной диетой, сделают вас раздражительным и обессиленным. Вы также, вероятно, будете мечтать и одержимо думать о продуктах, которые вам нельзя есть. Эти две недели покажутся двумя месяцами, и не очень веселыми. Почти гарантировано, что как только вы завершите эти две недели самоистязания (довольные заметным снижением веса), вы отпразднуете это, поддавшись продуктам, в которых себе отказывали. После того как ваше тело некоторое время функционировало на голодной диете, ваш метаболизм замедлится, что означает, что теперь ваш обмен веществ ниже и, следовательно, сжигает меньше энергии, чем раньше. Таким образом, как только вы начнете возвращаться к своему старому рациону, это приведет к набору веса. Второй недостаток в том, что во время экстренной диеты вы потеряли и жир, и мышцы, но вес, который вы набираете обратно, — это только жир.
Разве мы все через это не проходили? Именно это вызывает йо-йо диеты. Морите себя голодом две недели, а затем заканчиваете программу, «празднуя» финиш и наконец получая возможность есть те продукты, по которым так скучали. Это приводит к набору веса, оставляя вас недовольными и готовыми к очередному периоду диеты. Цикл может стать бесконечным и очень вредным как для вашего тела, так и для психического здоровья.
Но вы недовольны обычными 1-2 фунтами в неделю во многих программах по снижению веса, верно? Разве мы все не такие? Диетолог Майк Руселл и владелец спортзала Элвин Косгроув объединили усилия, чтобы создать мощную, быструю и безопасную программу сжигания жира, которая поможет вам похудеть гораздо быстрее. Она называется Warp Speed Fat Loss. Ознакомьтесь!
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от этих десяти фунтов и не набрать их снова:
- Вода, вода, вода. Пейте воду в течение дня, каждый день. Хороший показатель того, сколько воды нужно вашему телу, — это следующий простой расчет: разделите свой вес в фунтах на два. Результат — количество унций воды, которое требуется вашему телу каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь к 75 унциям воды в день.
Почему вода? Ваше тело на 60-65 процентов состоит из воды. Вода отвечает за транспортировку важных питательных веществ к клеткам тела и выведение отходов. Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело склонно ее запасать. Отсюда берется вес воды, наряду с диетами с высоким содержанием натрия и задержкой воды, вызванной менструальным циклом женщины. В основном, чтобы избавиться от веса воды, вам придется пить воду! Это звучит почти противоречиво, но имеет смысл, когда вы понимаете, что ваше тело удерживает ее из-за нехватки. Вы будете удивлены, какую разницу может дать просто достаточное питье воды для вашего веса.
Если вам не нравится вкус воды (или его отсутствие), вы можете добавить ломтики лимона или приготовить собственный холодный чай из приятных фруктовых травяных чаев. У Celestial Seasonings есть полностью травяные варианты, которые отлично подходят для приготовления холодного чая. Важно использовать травяной чай, а не обычный, потому что обычный чай содержит такие ингредиенты, как кофеин (который обезвоживает организм).
- Ешьте, ешьте, ешьте... Именно так, чтобы успешно и надолго похудеть, вы должны есть. Это сводится к вашему метаболизму. Если ваше тело чувствует, что вы ничего не ели в течение восьми часов, оно замедлится, чтобы защитить вас от голода; это ваше тело заботится о вас. Чтобы поддерживать метаболизм, вы должны есть регулярно: будь то три основных приема пищи и два небольших перекуса или шесть небольших приемов пищи в течение дня. Просто пусть ваше питание будет регулярным, и никогда не голодайте. Это сохранит ваше тело довольным, ваш метаболизм живым, что, в свою очередь, обеспечивает сжигание калорий. Вот почему мы должны быть добры к нашему метаболизму и не отключать его.
Если вы в прошлом сидели на йо-йо диетах, не волнуйтесь. Ваш метаболизм — это не функция, которая станет неспособной к восстановлению, как только будет подорвана. Вы действительно можете его оживить! Вот несколько важных советов о том, как разбудить эту машину по сжиганию калорий:
- Ешьте завтрак. Хотя может показаться, что пропуск завтрака — умный способ исключить лишние калории из вашего дня, на самом деле это настоящий убийца метаболизма! Прием пищи первым делом утром встряхнет ваше тело и выведет его из ночного голодания (отсюда и слово завтрак — «за-втрак», то есть прерывание ночного голодания). Теперь, когда ваш метаболизм проснулся, он готов сжигать эти калории. Хороший завтрак также поддерживает чувство сытости до обеда, без ощущения голода в 10 утра, когда многие люди принимают неправильные решения в пользу сладких закусок. Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, на самом деле склонны потреблять больше, а не меньше калорий в течение дня.
- Ешьте меньше поздно вечером. Мы все знаем поговорку: Завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий, однако наши западные привычки в еде не совсем поддерживают этот идеал. Большинство людей съедают самую большую порцию за ужином, когда день закончен и вам меньше всего нужна энергия. Логично, что мы должны есть самую большую порцию утром на завтрак, когда нам нужна вся энергия на оставшийся день, и заканчивать день более легким ужином. Попробуйте сами, и вы обязательно увидите разницу и почувствуете больше энергии в течение дня, а значит, успеете больше сделать и сжечь больше калорий.
- Качайте мышцы. Уделите время наращиванию мышц, но вам не нужно тянуть на Шварценеггера. Вы можете делать это 2-3 раза в неделю дома с гантелями или ходить в местный спортзал, где можете получить совет от профессионального тренера.
Почему важны мышцы? Когда вы увеличиваете мышечную массу, ваш метаболизм в состоянии покоя повышается, и это заставит ваше тело сжигать больше калорий, даже когда вы абсолютно ничего не делаете.
При длительной (и частой) экстренной диете, пытаясь обеспечить себя топливом, ваше тело начнет расщеплять мышечную ткань на топливо, и это возвращает нас к замедлению метаболизма и набору веса, о которых я упоминал ранее. Это объясняет, почему вес набирается вдвое быстрее после голодной диеты, и почему вам следует инвестировать время в (вос)создание мышц. Если вы хотите увидеть действительно впечатляющие результаты, также добавьте кардиоупражнения к силовым тренировкам, но не переусердствуйте. 2-3 раза в неделю должно быть достаточно, потому что вашему телу нужно время для отдыха и восстановления. (Мышцы строятся после упражнений, а не во время, поэтому важно давать телу отдых и возможность строить.)
Будьте активны не только в спортзале, но и в повседневной жизни. Есть множество маленьких хитростей, чтобы добавить больше упражнений в ваш день, даже не замечая этого! Вот несколько идей:
- Поднимайтесь по лестнице! Будь то в многоквартирном доме или общественном здании, выбирайте лестницу вместо эскалаторов и лифтов. Если вы живете на 12-м этаже, проедьте половину на лифте, а вторую половину пройдите пешком. Возможно, вы не потеряете десять фунтов за три дня, но количество упражнений, которое накапливается за неделю, просто поднимаясь по лестнице вместо лифта, огромно!
- Не ищите ближайшее парковочное место у входа в торговый центр. Намеренно паркуйте машину дальше... ходьба — одно из лучших, самых естественных упражнений.
- Берите уроки танцев. Танцы не кажутся фитнесом, но они действительно задействуют многие мышцы и являются отличным кардиоупражнением. Кроме того, умение танцевать всегда полезно, и это может значительно улучшить вашу осанку, что также делает вас визуально стройнее.
- Выгуливайте собаку или предложите выгулять чужую собаку. У вас будет компаньон, но при этом свобода очистить голову и сжечь несколько калорий.
Доказано, что активность снижает риск депрессии и ожирения, а также является хорошим способом оставаться молодым. На самом деле нет причин, по которым вам не следует быть активным в жизни, поскольку преимущества только положительные.
- Отношение. Изменение отношения к еде и своему телу на самом деле может сделать вас стройнее. Индустрия диет процветает за счет людей с низкой самооценкой из-за проблем с весом и втайне хочет, чтобы вы оставались неуверенными в своей внешности, чтобы вы были пожизненным клиентом. Есть причина, по которой индустрия диет является одной из крупнейших отраслей, и это пресловутый йо-йо диетер. Если в каждом домохозяйстве есть хотя бы один, посчитайте прибыль. Когда вы осознаете, что индустрия похудения не стремится сделать вас счастливым человеком со стабильным здоровым весом, которого вы желаете, вы сделали первый шаг к изменению этого отношения и формированию здорового индивидуального отношения к себе.
Вам нужно любить продукты, которые вы едите. Если вы считаете, что любите диетические продукты, это миф, который вы создали для себя годами медийного контроля. Займитесь домашней кулинарией, поищите интересные рецепты с ингредиентами, которые вы любите, или попробуйте новые вариации, на которые вы обычно никогда бы не решились. Разнообразие — важный ключ к сохранению энтузиазма в отношении еды; однообразные диеты могут наскучить и способствовать желанию переедать.
Приготовление домашней еды не должно отнимать столько времени, как вы думаете, и цена, которую вы получаете взамен в виде здоровья и чувства достижения от самостоятельного приготовления еды, того стоит. И помните, что деликатесы — это не плохо. Когда возникает желание съесть определенный деликатес, удовлетворите его. Отказ себе в кусочке шоколада, которого вам сейчас хочется, может иметь обратный эффект. Постоянное отрицание желаний и наложение табу на определенные продукты могут накопиться и привести к большому бунтарскому обжорству. Побалуйте себя тем угощением, которое хотите в данный момент; не позволяйте этому накапливаться и взрываться катастрофическим обжорством.
- Будьте реалистами. Будьте реалистичны в своих целях и примите свой тип телосложения. Независимо от того, сколько веса вы потеряете, вы не сможете изменить свой тип телосложения. Вам просто нужно научиться подчеркивать свои сильные стороны, а они есть у всех. Каждый день в кино и по телевизору нас обманывают, заставляя верить, что женщины должны носить размер 2, в то время как средняя американская женщина на самом деле носит размер 12. Это большая разница и вызов для сравнения себя в обществе, где знаменитости так обожаемы и воспринимаются как образцы для подражания. Реальность такова, что многие женщины в индустрии моды и кино чувствуют давление соответствовать определенному размеру, и это часто приводит к расстройствам пищевого поведения.
Самое важное — найти точку равновесия, где вы можете чувствовать себя хорошо в своей коже, умственно и физически. Одно не обходится без другого. Когда вы чувствуете себя красивой, вы и есть красивая. В конце концов, все сводится к вам, к тому, кто знает свое тело лучше всех. Не позволяйте никому другому указывать вам, что делать или как чувствовать!
Возможно, нас дезинформировали и мы применяли неправильные меры, но никогда не поздно все изменить и начать новый образ жизни, в котором вам больше никогда не придется сидеть на диете. Внеся эти небольшие изменения в свою жизнь, вы сможете сбросить эти десять фунтов и даже больше. Возможно, не так быстро, как вам хотелось бы, но в десять раз более вероятно, что результат сохранится.
Быстро сбросить десять фунтов
Как сбросить эти фунты и не набрать их снова
Многие из нас стремятся быстро сбросить десять фунтов, и многие гуру диет утверждают, что знают ответ. Вопрос в том, насколько вы хотите, чтобы эти десять фунтов остались сброшенными? Разве не идеальный сценарий — всегда быть готовым к пляжу, не чувствуя необходимости следовать голодным диетам, которые истощают и разум, и тело?
Ответ есть, и он покажется очевидным, но многие из нас до сих пор не применили его в своей жизни, поэтому он заслуживает упоминания...
Самое важное правило успешного похудения — определенно никакого голодания! Как бы логичной и полезной ни казалась экстренная диета для «быстрого решения», есть множество причин, по которым эта временная и изнурительная форма контроля веса — плохая идея.
Допустим, вы поставили цель: вы хотите сбросить десять фунтов за две недели — абсурдная цель, но не совсем невозможная. Эти 14 дней, которые вы проведете, дразня себя голодной диетой, сделают вас раздражительным и обессиленным. Вы также, вероятно, будете мечтать и одержимо думать о продуктах, которые вам нельзя есть. Эти две недели покажутся двумя месяцами, и не очень веселыми. Почти гарантировано, что как только вы завершите эти две недели самоистязания (довольные заметным снижением веса), вы отпразднуете это, поддавшись продуктам, в которых себе отказывали. После того как ваше тело некоторое время функционировало на голодной диете, ваш метаболизм замедлится, что означает, что теперь ваш обмен веществ ниже и, следовательно, сжигает меньше энергии, чем раньше. Таким образом, как только вы начнете возвращаться к своему старому рациону, это приведет к набору веса. Второй недостаток в том, что во время экстренной диеты вы потеряли и жир, и мышцы, но вес, который вы набираете обратно, — это только жир.
Разве мы все через это не проходили? Именно это вызывает йо-йо диеты. Морите себя голодом две недели, а затем заканчиваете программу, «празднуя» финиш и наконец получая возможность есть те продукты, по которым так скучали. Это приводит к набору веса, оставляя вас недовольными и готовыми к очередному периоду диеты. Цикл может стать бесконечным и очень вредным как для вашего тела, так и для психического здоровья.
Но вы недовольны обычными 1-2 фунтами в неделю во многих программах по снижению веса, верно? Разве мы все не такие? Диетолог Майк Руселл и владелец спортзала Элвин Косгроув объединили усилия, чтобы создать мощную, быструю и безопасную программу сжигания жира, которая поможет вам похудеть гораздо быстрее. Она называется Warp Speed Fat Loss. Ознакомьтесь!
Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от этих десяти фунтов и не набрать их снова:
- Вода, вода, вода. Пейте воду в течение дня, каждый день. Хороший показатель того, сколько воды нужно вашему телу, — это следующий простой расчет: разделите свой вес в фунтах на два. Результат — количество унций воды, которое требуется вашему телу каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, стремитесь к 75 унциям воды в день.
Почему вода? Ваше тело на 60-65 процентов состоит из воды. Вода отвечает за транспортировку важных питательных веществ к клеткам тела и выведение отходов. Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело склонно ее запасать. Отсюда берется вес воды, наряду с диетами с высоким содержанием натрия и задержкой воды, вызванной менструальным циклом женщины. В основном, чтобы избавиться от веса воды, вам придется пить воду! Это звучит почти противоречиво, но имеет смысл, когда вы понимаете, что ваше тело удерживает ее из-за нехватки. Вы будете удивлены, какую разницу может дать просто достаточное питье воды для вашего веса.
Если вам не нравится вкус воды (или его отсутствие), вы можете добавить ломтики лимона или приготовить собственный холодный чай из приятных фруктовых травяных чаев. У Celestial Seasonings есть полностью травяные варианты, которые отлично подходят для приготовления холодного чая. Важно использовать травяной чай, а не обычный, потому что обычный чай содержит такие ингредиенты, как кофеин (который обезвоживает организм).
- Ешьте, ешьте, ешьте... Именно так, чтобы успешно и надолго похудеть, вы должны есть. Это сводится к вашему метаболизму. Если ваше тело чувствует, что вы ничего не ели в течение восьми часов, оно замедлится, чтобы защитить вас от голода; это ваше тело заботится о вас. Чтобы поддерживать метаболизм, вы должны есть регулярно: будь то три основных приема пищи и два небольших перекуса или шесть небольших приемов пищи в течение дня. Просто пусть ваше питание будет регулярным, и никогда не голодайте. Это сохранит ваше тело довольным, ваш метаболизм живым, что, в свою очередь, обеспечивает сжигание калорий. Вот почему мы должны быть добры к нашему метаболизму и не отключать его.
Если вы в прошлом сидели на йо-йо диетах, не волнуйтесь. Ваш метаболизм — это не функция, которая станет неспособной к восстановлению, как только будет подорвана. Вы действительно можете его оживить! Вот несколько важных советов о том, как разбудить эту машину по сжиганию калорий:
- Ешьте завтрак. Хотя может показаться, что пропуск завтрака — умный способ исключить лишние калории из вашего дня, на самом деле это настоящий убийца метаболизма! Прием пищи первым делом утром встряхнет ваше тело и выведет его из ночного голодания (отсюда и слово завтрак — «за-втрак», то есть прерывание ночного голодания). Теперь, когда ваш метаболизм проснулся, он готов сжигать эти калории. Хороший завтрак также поддерживает чувство сытости до обеда, без ощущения голода в 10 утра, когда многие люди принимают неправильные решения в пользу сладких закусок. Исследования показали, что люди, пропускающие завтрак, на самом деле склонны потреблять больше, а не меньше калорий в течение дня.
- Ешьте меньше поздно вечером. Мы все знаем поговорку: Завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий, однако наши западные привычки в еде не совсем поддерживают этот идеал. Большинство людей съедают самую большую порцию за ужином, когда день закончен и вам меньше всего нужна энергия. Логично, что мы должны есть самую большую порцию утром на завтрак, когда нам нужна вся энергия на оставшийся день, и заканчивать день более легким ужином. Попробуйте сами, и вы обязательно увидите разницу и почувствуете больше энергии в течение дня, а значит, успеете больше сделать и сжечь больше калорий.
- Качайте мышцы. Уделите время наращиванию мышц, но вам не нужно тянуть на Шварценеггера. Вы можете делать это 2-3 раза в неделю дома с гантелями или ходить в местный спортзал, где можете получить совет от профессионального тренера.
Почему важны мышцы? Когда вы увеличиваете мышечную массу, ваш метаболизм в состоянии покоя повышается, и это заставит ваше тело сжигать больше калорий, даже когда вы абсолютно ничего не делаете.
При длительной (и частой) экстренной диете, пытаясь обеспечить себя топливом, ваше тело начнет расщеплять мышечную ткань на топливо, и это возвращает нас к замедлению метаболизма и набору веса, о которых я упоминал ранее. Это объясняет, почему вес набирается вдвое быстрее после голодной диеты, и почему вам следует инвестировать время в (вос)создание мышц. Если вы хотите увидеть действительно впечатляющие результаты, также добавьте кардиоупражнения к силовым тренировкам, но не переусердствуйте. 2-3 раза в неделю должно быть достаточно, потому что вашему телу нужно время для отдыха и восстановления. (Мышцы строятся после упражнений, а не во время, поэтому важно давать телу отдых и возможность строить.)
Будьте активны не только в спортзале, но и в повседневной жизни. Есть множество маленьких хитростей, чтобы добавить больше упражнений в ваш день, даже не замечая этого! Вот несколько идей:
- Поднимайтесь по лестнице! Будь то в многоквартирном доме или общественном здании, выбирайте лестницу вместо эскалаторов и лифтов. Если вы живете на 12-м этаже, проедьте половину на лифте, а вторую половину пройдите пешком. Возможно, вы не потеряете десять фунтов за три дня, но количество упражнений, которое накапливается за неделю, просто поднимаясь по лестнице вместо лифта, огромно!
- Не ищите ближайшее парковочное место у входа в торговый центр. Намеренно паркуйте машину дальше... ходьба — одно из лучших, самых естественных упражнений.
- Берите уроки танцев. Танцы не кажутся фитнесом, но они действительно задействуют многие мышцы и являются отличным кардиоупражнением. Кроме того, умение танцевать всегда полезно, и это может значительно улучшить вашу осанку, что также делает вас визуально стройнее.
- Выгуливайте собаку или предложите выгулять чужую собаку. У вас будет компаньон, но при этом свобода очистить голову и сжечь несколько калорий.
Доказано, что активность снижает риск депрессии и ожирения, а также является хорошим способом оставаться молодым. На самом деле нет причин, по которым вам не следует быть активным в жизни, поскольку преимущества только положительные.
- Отношение. Изменение отношения к еде и своему телу на самом деле может сделать вас стройнее. Индустрия диет процветает за счет людей с низкой самооценкой из-за проблем с весом и втайне хочет, чтобы вы оставались неуверенными в своей внешности, чтобы вы были пожизненным клиентом. Есть причина, по которой индустрия диет является одной из крупнейших отраслей, и это пресловутый йо-йо диетер. Если в каждом домохозяйстве есть хотя бы один, посчитайте прибыль. Когда вы осознаете, что индустрия похудения не стремится сделать вас счастливым человеком со стабильным здоровым весом, которого вы желаете, вы сделали первый шаг к изменению этого отношения и формированию здорового индивидуального отношения к себе.
Вам нужно любить продукты, которые вы едите. Если вы считаете, что любите диетические продукты, это миф, который вы создали для себя годами медийного контроля. Займитесь домашней кулинарией, поищите интересные рецепты с ингредиентами, которые вы любите, или попробуйте новые вариации, на которые вы обычно никогда бы не решились. Разнообразие — важный ключ к сохранению энтузиазма в отношении еды; однообразные диеты могут наскучить и способствовать желанию переедать.
Приготовление домашней еды не должно отнимать столько времени, как вы думаете, и цена, которую вы получаете взамен в виде здоровья и чувства достижения от самостоятельного приготовления еды, того стоит. И помните, что деликатесы — это не плохо. Когда возникает желание съесть определенный деликатес, удовлетворите его. Отказ себе в кусочке шоколада, которого вам сейчас хочется, может иметь обратный эффект. Постоянное отрицание желаний и наложение табу на определенные продукты могут накопиться и привести к большому бунтарскому обжорству. Побалуйте себя тем угощением, которое хотите в данный момент; не позволяйте этому накапливаться и взрываться катастрофическим обжорством.
- Будьте реалистами. Будьте реалистичны в своих целях и примите свой тип телосложения. Независимо от того, сколько веса вы потеряете, вы не сможете изменить свой тип телосложения. Вам просто нужно научиться подчеркивать свои сильные стороны, а они есть у всех. Каждый день в кино и по телевизору нас обманывают, заставляя верить, что женщины должны носить размер 2, в то время как средняя американская женщина на самом деле носит размер 12. Это большая разница и вызов для сравнения себя в обществе, где знаменитости так обожаемы и воспринимаются как образцы для подражания. Реальность такова, что многие женщины в индустрии моды и кино чувствуют давление соответствовать определенному размеру, и это часто приводит к расстройствам пищевого поведения.
Самое важное — найти точку равновесия, где вы можете чувствовать себя хорошо в своей коже, умственно и физически. Одно не обходится без другого. Когда вы чувствуете себя красивой, вы и есть красивая. В конце концов, все сводится к вам, к тому, кто знает свое тело лучше всех. Не позволяйте никому другому указывать вам, что делать или как чувствовать!
Возможно, нас дезинформировали и мы применяли неправильные меры, но никогда не поздно все изменить и начать новый образ жизни, в котором вам больше никогда не придется сидеть на диете. Внеся эти небольшие изменения в свою жизнь, вы сможете сбросить эти десять фунтов и даже больше. Возможно, не так быстро, как вам хотелось бы, но в десять раз более вероятно, что результат сохранится.
Быстро сбросить десять фунтов
By russiatips
Как сбросить эти фунты и не набрать их снова