Выбирайте продукты, богатые калием

Выбирайте продукты, богатые калием

Выбирайте продукты, богатые калием : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.

Прежде чем говорить о том, как добавить в свой рацион больше продуктов, богатых калием, давайте быстро коснёмся того, почему вам следует это делать. Во-первых, без калия ваше сердце просто не будет биться — а это, вообще-то, важно. Во-вторых, даже если красотка в метро сумеет заставить ваше сердце биться чаще, без калия ваши мышцы не будут двигаться, так что вы даже не сможете за ней погнаться. В-третьих, даже если вам удастся её догнать, у вас, вероятно, не хватит сил составить повествовательное предложение и пригласить её на свидание, поскольку нехватка калия нарушает клеточные процессы и заметно ослабляет вас. Давайте смотреть правде в глаза: калий — часть общего здорового рациона. Более того, как только вы добавите больше калия в свой рацион, я рекомендую вам приобрести экземпляр Your Plate Your Fate, чтобы узнать больше о том, как делать здоровый выбор в еде и образе жизни.

Убедились, что калий — необходимая часть вашего дня? Хорошо. Так как же, чёрт возьми, есть его больше? У вас масса вариантов:

1. Это легко — просто сходите с ума! Нет, серьёзно, ешьте больше орехов. Орехи и семена чрезвычайно богаты калием, а также содержат полезные для сердца жиры.
2. Если вы не большой поклонник орехов, попробуйте получить раннее преимущество в потреблении калия, всегда делая завтрак калий-восхитительным опытом! Начните с миски каши, богатой калием, например отрубных хлопьев, пшеничных отрубей или пшеничных зародышей. Добавьте сверху богатый калием фрукт, например абрикосы, инжир, бананы или смородину.
3. Если все эти советы про «отруби» и «пшеницу» вас травмировали, попробуйте вкусную маленькую мисочку мюсли — вы получите аналогичную пользу по калию!
4. Поскольку сухофрукты очень богаты калием, съешьте небольшую горсть сушёных яблок, клюквы, персиков или «приключенческую смесь» между завтраком и обедом.
5. Добавьте нарезанные сушёные яблоки в салат с тунцом или курицей — обещаю, на вкус это лучше, чем звучит.
6. Бросьте горсть изюма в свои хлопья или даже в салат!
7. Вы полюбите меня за этот пункт. Съешьте большую, огромную, толстую, дымящуюся печёную картофелину. Именно так, я ОДОБРЯЮ потребление иначе бесполезных углеводов ради высокого потребления калия. Теперь заметьте: я НЕ одобряю использование сметаны, бекона и сыра поверх этой картошки, так что даже не думайте.
8. Устройте ужин-свидание в кубинском ресторане и закажите вкусные варёные (не жареные) платаны.
9. Побалуйте себя здоровым рационом из макарон из цельной пшеницы и приготовьте томатный соус — и то и другое очень богато калием.
10. Съешьте немного сардин... нет? Ладно, остановитесь на макаронах.

Верите или нет, я слышу ваше негодование аж со своего компьютера, но послушайте: почти каждый пятый госпитализированный в США страдает от низкого или дефицитного уровня калия. Готов поспорить, что то же самое верно как минимум для одного-двух из вас, так что налегайте!