Узнайте, как волокно может помочь с потерей веса
и
на пищевые волокна, содержащиеся во фруктах и овощах является лучшей формой волокна. Волокна злаков (отруби, овес) и цельные зерна являются следующей лучшей формы. Что делает это лучше заключается в том, что волокна "драить" действий (вдоль внутренней части толстой кишки) лучше с питательных веществ, содержащихся в продуктов с высоким содержанием клетчатки, а не просто только из волокна. Оба типа волокна полезны для пищеварительной системы, контроль веса, наращивания мышечной массы, укрепления иммунной системы, здоровья костей и множество других преимуществ. Однако, большинство людей только около половины рекомендованного 20 - 35 г в день пищевых волокон, поэтому прием препаратов иногда необходимо. Добавление клетчатки-это также отличный способ, чтобы похудеть без потери мышечной массы.
- определить правильную дозировку в основе ваших собственных питательных веществ. Если вы принимаете волокна для целей потери веса, вы могли бы хотеть рассмотреть, как высоко как 40 грамм в день. Вы должны попытаться разделить отсутствует граммов клетчатки на трехразовое питание, хотя некоторые доклад, дополняющий тяжелее по утрам дает им ощущение "полного" большую часть дня. Если вы имеете от 5 до 10 граммов богатых клетчаткой продуктов за один прием пищи, и только несколько граммов до тренировки еды, тогда вы значительно снизите риск тревожит живот, не переусердствовать волокна все сразу.
- определить, какой форме добавки принимать. в волокно поставляется в виде капсул, порошков, масел и добавок. Это безопасно принимать пищевые добавки с клетчаткой, даже порошки, такие как Метамуцил, ежедневный, пока у вас есть достаточное количество воды или вообще жидкости. Некоторые врачи рекомендуют подорожника семян порошок или шелуха подорожника (который может быть найден в магазинах здоровой пищи) за прием клетчатки в виде капсул или планшета, так как это действует, скорее, как обычную пищу и требуют меньше продукта для достижения хороших результатов. Если это не возможно, есть несколько вариантов с помощью порошков или смесей часто встречается в магазинах здоровой пищи, или жевательные волокна добавки, такие как FiberChoice или Послойный напитки или баров. Витамин капсула может быть найден в форме хитозана, который является природной морской волокно, получаемое из моллюсков. SlenderLean и Гербалайф как принимать волокна добавки, тоже. Волокна, порошки из магазинов здоровой пищи, как правило, также входят пектины и другие питательные вещества, которые помогают в поглощении, например, сейчас еду "Яблоко порошок волокна." & мочекаменная рисовых отрубей, порошка и масла могут быть добавлены в качестве дополнения к вашей еде, например, на салаты и рисовые отруби будут иногда появляться в поливитамины, но редко, в значительной степени.
- определить, какие сопутствующие добавки или питательных веществ, необходимых. в то время как порошки, такие как Метамуцил, Benefiber, и FiberCon специально ориентирована на регулярность, волокна могут иметь много других преимуществ, и часто приходят с другой добавки, направленные на намеченной цели. Обычно магазины здоровой пищи нести волокна с дополнительными питательными веществами, направленные на диеты, здорового уровня холестерина, очищения кишечника, потери веса, усиления мышц, построение иммунитета, и многие другие преимущества для здоровья. Так что если вы думаете об использовании порошка волокна, вам нужно смотреть на сопутствующие ингредиенты и питательные вещества, чтобы различить, если этот порошок будет достичь своих целей. Например, вторичные ингредиенты, которые иногда встречаются в волокна порошки, такие как зеленые водоросли, пектин, кальций и полезные бактерии. В целом, преимущество дополнительных питательных веществ указано на этикетке, например, помогает улучшить иммунитет, пищеварение, здоровье кишечника, а также для управления веса. Например, полезные бактерии и зеленые водоросли обычно добавляются к волокнам, направленных на повышение иммунитета, так как эти питательные вещества помогают в этом процессе. Кальций в сочетании с клетчаткой является полезным для потери веса. Магазинах здоровой пищи и витаминных магазинах как gnc иногда несут абсолютно ЕАС "Протеиновые", который имеет 6 граммов клетчатки и других питательных веществ и белков, которые эмулируют получения волокна из натуральных продуктов питания предназначен для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышечную массу и получить высокое потребление белка. Бренд FiberChoice предназначен для управления веса, поскольку это помогает вам чувствовать себя сытым. Если вы дополняете, основанные на питании не хватает (например, онкологический больной, который нуждается в питании, или тот, кто вообще не в состоянии принять и обработать все продукты), увеличить и обеспечить питательные напитки для каждого есть версия с клетчатки в ней около 3 граммов. Очищение волокна порошки толстой кишки, как правило, помечены как таковые и используются для детоксикации системы.<р>независимо от принятой формы, он является обязательным, что вы пьете много воды с этих добавок и в целом в течение дня и с других блюд. Обычно волокна, содержащиеся в таких продуктах, как фрукты и овощи будут иметь достаточное количество содержания воды с содержанием клетчатки. Поскольку волокна требует воды, чтобы выполнить свою работу, он будет тянуть воду из вашей системы, если Вы не выпиваете достаточно, делает вас очень неудобно
- определить какие-либо лекарства или состояние здоровья конфликты. в волокна добавки могут уменьшить усвояемость некоторых лекарств и изменяющие эффект лекарств, которые сбалансированы по уровням жидкости организма (такие как лекарства кровяного давления). По этой причине, принимать пищевые добавки с клетчаткой два-три часа до или после других лекарств. Некоторым из самых серьезных лекарственных средств, которые могут быть затронуты волокна добавки включают препараты для хроническая сердечная недостаточность и сердечная аритмия, аспирин, противосудорожные препараты, литий, и антибиотики, применяемые для лечения инфекций мочевыводящих путей. В то время как волокно может помочь диабета, он, вероятно, изменит то, как инсулин реагирует в вашем теле, так что любого режима волокна должны быть разработаны с врачом диабета, чтобы обойти своего лечения инсулина, чтобы поддерживать сахар в крови. & фитоэстрогены также, если вы принимаете много клетчатки, они могут блокировать усвоение железа, кальция и других минералов. Из-за этого, некоторые добавки также содержат эти питательные вещества в попытке компенсировать.
Если у вас есть аллергия, следует знать, что некоторые добавки содержат крахмала, искусственных красителей, искусственных ароматизаторов, консервантов, натрия, пшеницы, клейковины, кукурузы, сои, молочных продуктов и дрожжей. Если у вас аллергия на моллюсков, можно избежать хитозан виде волокна.
- будьте начеку для побочных эффектов или противопоказаний. уменьшить дозировку или прекратить вашу дозировку, если у вас уже есть или развиваться диарея, жидкий стул или боль в животе. Если вы улучшить свой рацион волокна в только в определенное время года, например, когда свежие фрукты есть в наличии, помните, сократить на ваш волокна добавки соответственно. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с вашим врачом о том, стоит ли использовать добавки с клетчаткой-это хорошая идея. Клетчатки может вызвать обезвоживание, пока вы не найдете правильную дозировку. Если Вы приобретаете или теряете вес, вы, возможно, потребуется скорректировать свои волокна соответственно потребления.
<р> как вы, вероятно, почерпнутые теперь, вы должны иметь достаточное жидкости, когда принимать эти добавки. (Некоторые добавки даже предупреждают, что недостаточное жидкости может вызвать волокна набухают в ваше горло и могут вызвать удушье.) & Джон, но как долго, как вы получаете адекватную гидратацию, добавки волокна могут внести свой вклад в долгую, здоровую (и регулярные!) жизни.
<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">внимание: <див класс="meta_data_list">- в волокна добавки могут повлиять на инсулин и уровень сахара в крови.
<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">советы: <див класс="meta_data_list">- если волокна хорошо для потери веса даже тогда, когда другие диеты или упражнения вносятся изменения.
- обязательно пить много воды для волокна для поглощения.
Узнаете о пользе клетчатки и принимать добавки
Узнайте, как волокно может помочь с потерей веса
и
на пищевые волокна, содержащиеся во фруктах и овощах является лучшей формой волокна. Волокна злаков (отруби, овес) и цельные зерна являются следующей лучшей формы. Что делает это лучше заключается в том, что волокна "драить" действий (вдоль внутренней части толстой кишки) лучше с питательных веществ, содержащихся в продуктов с высоким содержанием клетчатки, а не просто только из волокна. Оба типа волокна полезны для пищеварительной системы, контроль веса, наращивания мышечной массы, укрепления иммунной системы, здоровья костей и множество других преимуществ. Однако, большинство людей только около половины рекомендованного 20 - 35 г в день пищевых волокон, поэтому прием препаратов иногда необходимо. Добавление клетчатки-это также отличный способ, чтобы похудеть без потери мышечной массы.
- определить правильную дозировку в основе ваших собственных питательных веществ. Если вы принимаете волокна для целей потери веса, вы могли бы хотеть рассмотреть, как высоко как 40 грамм в день. Вы должны попытаться разделить отсутствует граммов клетчатки на трехразовое питание, хотя некоторые доклад, дополняющий тяжелее по утрам дает им ощущение "полного" большую часть дня. Если вы имеете от 5 до 10 граммов богатых клетчаткой продуктов за один прием пищи, и только несколько граммов до тренировки еды, тогда вы значительно снизите риск тревожит живот, не переусердствовать волокна все сразу.
- определить, какой форме добавки принимать. в волокно поставляется в виде капсул, порошков, масел и добавок. Это безопасно принимать пищевые добавки с клетчаткой, даже порошки, такие как Метамуцил, ежедневный, пока у вас есть достаточное количество воды или вообще жидкости. Некоторые врачи рекомендуют подорожника семян порошок или шелуха подорожника (который может быть найден в магазинах здоровой пищи) за прием клетчатки в виде капсул или планшета, так как это действует, скорее, как обычную пищу и требуют меньше продукта для достижения хороших результатов. Если это не возможно, есть несколько вариантов с помощью порошков или смесей часто встречается в магазинах здоровой пищи, или жевательные волокна добавки, такие как FiberChoice или Послойный напитки или баров. Витамин капсула может быть найден в форме хитозана, который является природной морской волокно, получаемое из моллюсков. SlenderLean и Гербалайф как принимать волокна добавки, тоже. Волокна, порошки из магазинов здоровой пищи, как правило, также входят пектины и другие питательные вещества, которые помогают в поглощении, например, сейчас еду "Яблоко порошок волокна." & мочекаменная рисовых отрубей, порошка и масла могут быть добавлены в качестве дополнения к вашей еде, например, на салаты и рисовые отруби будут иногда появляться в поливитамины, но редко, в значительной степени.
- определить, какие сопутствующие добавки или питательных веществ, необходимых. в то время как порошки, такие как Метамуцил, Benefiber, и FiberCon специально ориентирована на регулярность, волокна могут иметь много других преимуществ, и часто приходят с другой добавки, направленные на намеченной цели. Обычно магазины здоровой пищи нести волокна с дополнительными питательными веществами, направленные на диеты, здорового уровня холестерина, очищения кишечника, потери веса, усиления мышц, построение иммунитета, и многие другие преимущества для здоровья. Так что если вы думаете об использовании порошка волокна, вам нужно смотреть на сопутствующие ингредиенты и питательные вещества, чтобы различить, если этот порошок будет достичь своих целей. Например, вторичные ингредиенты, которые иногда встречаются в волокна порошки, такие как зеленые водоросли, пектин, кальций и полезные бактерии. В целом, преимущество дополнительных питательных веществ указано на этикетке, например, помогает улучшить иммунитет, пищеварение, здоровье кишечника, а также для управления веса. Например, полезные бактерии и зеленые водоросли обычно добавляются к волокнам, направленных на повышение иммунитета, так как эти питательные вещества помогают в этом процессе. Кальций в сочетании с клетчаткой является полезным для потери веса. Магазинах здоровой пищи и витаминных магазинах как gnc иногда несут абсолютно ЕАС "Протеиновые", который имеет 6 граммов клетчатки и других питательных веществ и белков, которые эмулируют получения волокна из натуральных продуктов питания предназначен для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышечную массу и получить высокое потребление белка. Бренд FiberChoice предназначен для управления веса, поскольку это помогает вам чувствовать себя сытым. Если вы дополняете, основанные на питании не хватает (например, онкологический больной, который нуждается в питании, или тот, кто вообще не в состоянии принять и обработать все продукты), увеличить и обеспечить питательные напитки для каждого есть версия с клетчатки в ней около 3 граммов. Очищение волокна порошки толстой кишки, как правило, помечены как таковые и используются для детоксикации системы.<р>независимо от принятой формы, он является обязательным, что вы пьете много воды с этих добавок и в целом в течение дня и с других блюд. Обычно волокна, содержащиеся в таких продуктах, как фрукты и овощи будут иметь достаточное количество содержания воды с содержанием клетчатки. Поскольку волокна требует воды, чтобы выполнить свою работу, он будет тянуть воду из вашей системы, если Вы не выпиваете достаточно, делает вас очень неудобно
- определить какие-либо лекарства или состояние здоровья конфликты. в волокна добавки могут уменьшить усвояемость некоторых лекарств и изменяющие эффект лекарств, которые сбалансированы по уровням жидкости организма (такие как лекарства кровяного давления). По этой причине, принимать пищевые добавки с клетчаткой два-три часа до или после других лекарств. Некоторым из самых серьезных лекарственных средств, которые могут быть затронуты волокна добавки включают препараты для хроническая сердечная недостаточность и сердечная аритмия, аспирин, противосудорожные препараты, литий, и антибиотики, применяемые для лечения инфекций мочевыводящих путей. В то время как волокно может помочь диабета, он, вероятно, изменит то, как инсулин реагирует в вашем теле, так что любого режима волокна должны быть разработаны с врачом диабета, чтобы обойти своего лечения инсулина, чтобы поддерживать сахар в крови. & фитоэстрогены также, если вы принимаете много клетчатки, они могут блокировать усвоение железа, кальция и других минералов. Из-за этого, некоторые добавки также содержат эти питательные вещества в попытке компенсировать.
Если у вас есть аллергия, следует знать, что некоторые добавки содержат крахмала, искусственных красителей, искусственных ароматизаторов, консервантов, натрия, пшеницы, клейковины, кукурузы, сои, молочных продуктов и дрожжей. Если у вас аллергия на моллюсков, можно избежать хитозан виде волокна.
- будьте начеку для побочных эффектов или противопоказаний. уменьшить дозировку или прекратить вашу дозировку, если у вас уже есть или развиваться диарея, жидкий стул или боль в животе. Если вы улучшить свой рацион волокна в только в определенное время года, например, когда свежие фрукты есть в наличии, помните, сократить на ваш волокна добавки соответственно. Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с вашим врачом о том, стоит ли использовать добавки с клетчаткой-это хорошая идея. Клетчатки может вызвать обезвоживание, пока вы не найдете правильную дозировку. Если Вы приобретаете или теряете вес, вы, возможно, потребуется скорректировать свои волокна соответственно потребления.
<р> как вы, вероятно, почерпнутые теперь, вы должны иметь достаточное жидкости, когда принимать эти добавки. (Некоторые добавки даже предупреждают, что недостаточное жидкости может вызвать волокна набухают в ваше горло и могут вызвать удушье.) & Джон, но как долго, как вы получаете адекватную гидратацию, добавки волокна могут внести свой вклад в долгую, здоровую (и регулярные!) жизни.
<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">внимание: <див класс="meta_data_list">- в волокна добавки могут повлиять на инсулин и уровень сахара в крови.
<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">советы: <див класс="meta_data_list">- если волокна хорошо для потери веса даже тогда, когда другие диеты или упражнения вносятся изменения.
- обязательно пить много воды для волокна для поглощения.
Узнаете о пользе клетчатки и принимать добавки
By russiatips
Узнайте, как волокно может помочь с потерей веса