Построить большие мышцы без походов в тренажерный зал

Построить большие мышцы без походов в тренажерный зал

Построить большие мышцы без походов в тренажерный зал : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.

<р>Ваше тело-это только вес, который вы должны достигнуть роста мышц. Это мощный инструмент, который может быть столь же эффективным, как и любой кусок тренажерами. Следующие методы обучения как расти быстро и эффективно основные группы мышц, используя собственное сопротивление вашего организма.

• отжимания: прокачиваем грудные. Это упражнение развивает грудные мышцы и трицепсы. Отжимания являются отличным способом, чтобы расти грудные мышцы. Если все сделано правильно, он так же эффективен, как работает, на скамейке. Ваше тело-это вес и сопротивление будет размышлять о том, сколько повторений (вверх и вниз движения) вы добьетесь, прежде чем ваши мышцы не (не могу больше идти).<ЭМ>
  на сайте
  • <они>пуш-ап техника на сайте - на расстоянии руки друг от друга будут отражать, в каком районе грудной клетки будет работать. Руки ближе друг к другу, будет работать внутренняя грудь и дать хорошее определение линии. Расположение рук больше, чем до плеч друг от друга будут работать внешние мышцы. Если вы легки и нужно больше сопротивления вы можете добавить больше сопротивления, поставив ноги на ящик журнальный столик или. Чтобы получить максимальный рост мышц, важно продолжать упражнения до мышечного отказа.
  • <их>пуш-ап рутинную - начни с руками в линии с плечами (до отказа). Подождать 2-3 минуты, тогда изменение внутренней позиции силы (до отказа). Подождите 2-3 минуты, затем измените установки наружной стороны (до отказа). Подождите 3-5 минут, и повторите цикл еще 2 раза.
• подтягивания: огромные пушки в кратчайшие сроки. для подтягивания способствуют быстрому и взрывному росту бицепсов и мышц спины. Если делать регулярно, ваше тело будет испытывать невероятная сила увеличивается.<ЭМ>
  на сайте
  • <они>подтягивания техники на сайте - найти ровную горизонтальную жердь, что вы можете повесить без опасности падения или травмы руки. Играть наземное оборудование в вашем местном парке-идеальный выбор. Крепкая ветка дерева также может быть использован. Когда висит на балке с прямыми руками, это помогает иметь пространство между ногами и землей, чтобы избежать ваши ноги и землю, установление контакта во время тренировки. Сцепление полюс с большими пальцами наружу и руки немного больше чем на ширине плеч.<р>медленно и уверенно одернуть и привести свое лицо до уровня поляка, выдыхая, как вы идете. Подождите минутку и привести себя вниз, пока ваши руки прямые. Пауза на мгновение, а затем снова пойти вверх. Повторяйте, пока мышцы не получится. Важно, чтобы Вы не потерялись, когда вы приходите вниз. Как ваша сила растет, вы можете варьировать, как далеко вы идете и в каком направлении запястья лицо.
  • <их>подтягивающие рутинную - не 1 сет, пока мышцы не получится. Подождите 2 минуты, затем повторите 3 раза.
• приседания: мощный тонусе ноги. Приседания оказался самый быстрый способ набрать мышечную массу в ногах без использования весов. Приседания также проработать бицепсы бедра, икры и поясницу.<р>это важно не делать слишком много слишком быстро, как ноги могут, как правило, больно в течение нескольких дней после интенсивной тренировки. Узнайте, сколько вам комфортно, а потом прибавлять по 5 каждый день.
  • <они>присед техника - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно согните ваши колени и принести свои вниз, пока ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Удерживайте в течение 3 секунд, затем уверенно вернуться в положение стоя. Не забывайте держать спину пролив.
  • <их>приземистый дня на сайте - сделать 10 приседаний, затем сделать 2-3-минутный перерыв. Затем сделать 15 приседаний, а потом взять 2-3 минутный перерыв. Затем выполните 20 приседаний. Продолжения увеличивающихся до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, ваши мышцы уже проработаны (вы знаете!).
  <Р>
• хрустит: вылепить плоский живот с кубиками. Хрусты тренировки мышц живота и, если делать регулярно, дадут вам рвать по 6 штук. Хруст может быть трудно и больно делать сначала, но попытаться сосредоточиться на результатах, которых вы достигнете. Это факт, что если у вас хрустит ваши мышцы будут расти-это так просто. Мышцы брюшного пресса делятся на 3 Основные зоны: верхнюю, среднюю и нижнюю.<ЭМ>
  на сайте
  • <они>хруст методику на сайте - верхняя часть: лечь на спину с согнутыми коленями под углом 45 градусов, ступни на полу, руки вниз по бокам. Медленно поднимите голову и плечи от пола и к вашим коленям. Не берите вашу поясницу от пола. Когда вы дойдете до точки, где мышцы сокращаются, держать и тискать, граф 1, 2, 3. Сжимая и подтягивая мышцы-ключ для роста мышц живота без отягощений.

    в средней и нижней: лежала в той же стартовой позиции, что и раньше, только на этот раз положите руки на бедра с прямыми руками. Как вы идете вверх, двигать руками свои бедра, пока ваше запястье встречает колени. Выжать 1,2,3 затем вернуться вниз. Совет: не торопитесь с этим упражнением, тем медленнее и больше контролировала свои движения, тем больший рост мышц вы будете испытывать.

  • <их>хруст рутинную - делай, как много топ-АБС хрустит, как вы можете, пока она не болит. Растянуть ваше тело на керлинг в шар, в то время как на вашей стороне, то протягивая. Подождите 2-3 минуты, затем сделать столько средний/ниже хрустит, как вы можете.

<Р>это важно понимать, что эти упражнения нужно делать регулярно, чтобы получить результаты. Три дня в неделю-хорошее начало. Через 3-4 недели, увеличится до четырех дней в неделю. Увеличить количество циклов упражнения, как ваша сила растет. Чтобы получить наилучший результат, вам придется терпеть некоторую степень боли в мышцах и ломоту. Нет боли, ни выигрыша! Держать на него, и ваше тело будет регулировать, и ты перестанешь болеть. Для оказания помощи в мышечного роста, восстановления и регенерации, инвестировать в ванной протеина и креатина порошка.