Делать упражнения для нижней части АВ: получить разорвал АБС
<р> Вы хотите, чтобы тон ваших нижних АБС? Упражнения нижние мышцы живота должны быть включены в любую программу тренировки, потому что они важны для стабильности позвоночника и предотвращением травм (особенно в пояснице). Есть по существу два нижних мышц живота, нижней части <ЭМ>прямой брюшной мышцы и пункт
Поперечный брюшной на сайте. Пункт
прямой брюшной мышцы работает вертикально и несет ответственность за потянув переднюю часть таза вверх в сторону пупка. Пункт Поперечный брюшной проходит горизонтально под <ЭМ>прямой брюшной мышцы и несет ответственность за потянув пупка внутрь (к позвоночнику). & и nbsp эта статья даст советы по упражнениям, которые максимизируют обучение этих двух мышц, минимизируя при этом участие других мышц.<р>шесть Общие советы для выполнения упражнения для живота
с
и внизу живота упражнения может быть трудно правильно выполнять, поскольку они требуют больше концентрации и контроля мышц, чем многие другие учения. Как следствие, многие люди обманывают с помощью дополнительных мышц, например сгибатели бедра и мышцы нижней части спины. Кроме того, люди часто пытаются выполнить упражнения для нижней части живота, что это слишком сложно для их уровня способностей и не в состоянии использовать правильные мышцы во время упражнений. Эти советы помогут увеличить эффективность всего упражнения для нижней части живота: <р>- Вы должны чувствовать мышцы живота работают больше, чем любые другие мышцы. если Вы не чувствуете ваши мышцы живота работают или чувствовать другие мышцы больше работать, прекратить упражнение. Когда нижние мышцы живота расти усталость, становится трудно чувствовать их работе, так что это знак остановиться и остальным.
- Вы никогда не должны чувствовать боль в пояснице. если вы чувствуете боль в пояснице, это означает, что ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы выполнять упражнение, либо Вы не делаете упражнение правильно. В любом случае, немедленно остановиться, если вы чувствуете боли в нижней части спины.
- выполнять упражнения в медленном и контролируемым образом. выполняя упражнения для нижней части живота быстро увеличить свои обороты, снижение мышечного контроля, снизить эффективность и увеличить использование мышц, которые не должны быть использованы. Далее, выполняя упражнения слишком быстро, обычно в результате судорожных и беспорядочных движений.
- количество, а качество. эти упражнения не для того, чтобы узнать, сколько повторений вы можете сделать или пытается выполнять самые сложные упражнения. Они о том, чтобы правильные мышцы работать, предотвращая излишнее мышц, помогая вам чит, чтобы сделать упражнение легче. Сделать более медленным, более контролируемых повторений, чтобы пожинать большинство выгоды от физических упражнений.
- выносливость на прочность. нижние мышцы живота работают в основном в качестве постурального/стабилизирующих мышц. Они предназначены для активного отдыха при низкой интенсивности в течение длительных периодов времени, и они должны быть обучены таким же образом. Если вы можете выполнить только 5-10 качественных повторений упражнения, затем вы должны сосредоточиться на выполнении более повторений вместо того, чтобы попытаться выполнить более сложное упражнение.
- не забывай дышать. многие упражнения потребует некоторых мышцы живота, должен быть заключен контракт (активированный) в течение всего упражнения. Вашей первой реакцией, вероятно, будет пытаться задержать дыхание или очень неглубоко, но с течением времени вы должны работать, принимая глубоких вдохов во время выполнения упражнения. На выдохе, когда мышцы сокращаются/затягивать (концентрические) и вдыхать, пока ваши мышцы удлинение/растяжение (эксцентрик).
<р>5 лучшие внизу живота упражнения
с <р>- Активация <ЭМ>Поперечный брюшной на сайте
. это базовое упражнение, которое включает в себя потянув пупка к позвоночнику. Это может быть более трудным, чем это звучит, потому что многие люди не привыкли использовать эту мышцу и попробовать использовать другие мышцы во время упражнений. Активация поперечной брюшной мышцы поможет стабильности позвоночника, как во время повседневной жизни и во время тренировок, что напряжение мышц вокруг позвоночника. Все-таки, вы не ищете легких упражнений, вы ищете эффективные упражнения AB. Вот несколько ключевых моментов:
- выполнять упражнение, лежа лицом вниз на полу или стоя на четвереньках. Коленопреклоненная версия делает его легче, чтобы чувствовать себя ваш пупок втягивается внутрь. Лежа на земле делает его легче почувствовать, если вы используете другие мышцы.
- тянуть ваш пупок как можно только с помощью нижних мышц живота. Постарайтесь расслабиться в течение остальной части вашего тела.
- держите сжатие, пока вы не можете чувствовать это и вы начинаете чувствовать другие мышцы более договаривающимися.
- если это сложно, просто начните с проведением сокращения в течение 10 секунд. Это может повторяться до 10 раз. Когда этого становится легче, увеличить время сокращения. Общее время сокращений не должна превышать 2 минут. Когда вы можете провести ни одного сокращения за 1,5-2 минуты, у вас хватит сил и выносливости, чтобы перейти на более сложные упражнения.
Уплощение нижней части спины к полу. это еще одно базовое упражнение, которое необходимо освоить, прежде чем выполнять более сложные упражнения. Это упражнение помогает укрепить и повысить выносливость в мышцах, которые поддерживают и защищают поясницы от травм. & поваренная вот что надо сделать:- начните лежа на спине с согнутыми коленями и ногами на земле. Постарайтесь расслабиться как можно больше. Там должно быть небольшое пространство под поясницу от естественный изгиб в позвоночнике.
- активировать ваши мышцы живота, чтобы сгладить нижней части спины до тех пор, пока пространство уменьшается, и вы чувствуете давление на пол.
- какой поворот таза будет происходить за спину, чтобы полностью сгладить, но обязательно используйте мышцы живота, чтобы создать это движение. Ноги должны оставаться расслабленным, как это возможно, и не может использоваться, чтобы создать вращение таза.
- для начала проведения этого сокращения на 10 секунд и выполните те же прогрессии, как и в упражнении 1.
- работать, чтобы улучшить вашу способность делать глубокие вдохи, при сохранении сокращения нижних мышц живота.
- выполняя это упражнение правильно, является необходимым условием для упражнение 3.
брюшной ноги понижать. это упражнение использует контролируемое движение ног(ы), чтобы увеличить спрос на нижние мышцы живота. & мочекаменная это одно из лучших упражнения для пресса.- начнется в такое же положение, как в упражнении 2.
- держите мышцы живота жесткие и держи спину ровно на протяжении всего упражнения. Есть 4 вариации (см. ниже), каждый из которых предполагает перемещение одной или обеих ног, сохраняя при этом мышцы брюшного пресса плотно. Если вы перестанете чувствовать тяжесть в мышцах живота или почувствуете боли в пояснице, прекратите упражнение.
- , если ваш низ спины начинает аркой, в то время как вы опустите ногу, прекратить опускать ногу и поднимаем его вверх. Выгибая в нижней части спины является признаком того, что нижние мышцы живота недостаточно сильны, чтобы выполнять упражнение в таком положении. Чем ниже нога становится на землю, тем выше спрос будет на мышцы живота.
- есть четыре основных уровня сложности этой работы:
- если один-ноги опустив с согнутой ноге: во время этого упражнения одна нога находится на земле, а другая нога находится в согнутом положении в течение всего упражнения. Ногу, что движется, должно начинаться с бедра перпендикулярно к земле. Опустите ноги до тех пор, пока ноги почти не коснется пола. Поднимите ноги обратно в исходное положение и повторите. Выполняйте это упражнение с обеих ног.
- один-ноги опустив с прямой ногой: то же самое упражнение, что и выше, за исключением того, что нога движется будет держаться прямо, а не сгибаясь. Это создает повышенный спрос на нижний пресс.
- двойной ноги опускание с согнутыми ногами: это более сложный вариант, где обе ноги будут двигаться одновременно и выполните ту же технику, что и первая вариация этого упражнения. Когда одна нога находится на земле, нижней части спины является более стабильной. С обеих ног от земли, нижней части брюшного пресса должны делать работу, что нога на земле было раньше делать. Это еще больше увеличивает спрос на брюшные мышцы.
- двойной ноги опустив с прямыми ногами: это так же, как третий вариант, кроме ноги прямые, а не согнуты. Это самый сложный вариант. Если ваши мышцы живота не достаточно сильны, это упражнение может вызвать боль в спине. Начните с небольших движений, как ваши мышцы окрепнут, ваши ноги будут ближе к полу.
- каждая из этих упражнения можно выполнять по 2-3 подхода по 10-15 повторений каждый.
- лодыжки веса могут быть добавлены к любому из вариантов, чтобы сделать их более трудными.
доску. это упражнение очень полезно для развития общей стабильности ядра, работающих нижнего и верхнего брюшного пресса и нижние мышцы спины одновременно.- если вы чувствуете боль или чрезмерное напряжение в нижней части спины, прекратите упражнение. Это означает, что ваши мышцы не достаточно сильны, или слишком устали, чтобы выполнять упражнение правильно. В этом случае, наращивать свою силу и выносливость на предыдущие упражнения, пока ваши мышцы могут выполнять это упражнение правильно. Улучшение вашей спине гибкость также может быть полезным.
- начните лежа на полу, локти на землю и плечи прямо над локтями. Ваши ноги должны быть в таком же положении, как если бы вы делали отжимания.
- активировать мышцы живота и поднимите ваше тело от земли (с сохранением пупка тянут в сторону позвоночник). Постарайтесь держаться как можно более прямо от ног до плеч, а предплечья и ноги поддержки вашего тела.
- удерживайте эту позицию так долго, как вы можете, сохраняя при этом хорошую форму и сокращение в ваши abdominals.
- выполнить 1-3 телеаппаратуры и сосредоточиться на увеличении вашей выносливости с течением времени.
- , если вы можете выполнять это упражнение в течение более 1,5-2 минут за раз, вы можете увеличить сложность, подняв одну ногу немного от земли. Это также приведет к повышению спроса на ноге, что до сих пор на земле. Чередуйте ноги между сетами.
висит ногу поднять. это усовершенствованная нижней брюшной упражнение, которое часто выполняется неправильно. Это упражнение также требует дополнительного оборудования, таких как крепкая панель, которую можно повесить. Если вы хотите максимально снизить активацию брюшного пресса, выполните следующие советы:- это упражнение требует значительное количество силы верхней части тела, потому что руки должны поддерживать свой вес тела.
- ухватиться за перекладину выше головы и вешать, как это возможно. Затем довести свои ноги до тех пор, пока ваши бедра примерно параллельны земле, а колени были согнуты примерно на 90 градусов. Это исходное положение для упражнений.
- контракт ваши мышцы живота и подтягивать ноги ближе к груди, без чрезмерного округления поясницы. Это упражнение имеет небольшой диапазон движения, но если все сделано правильно, является очень сложным для нижней части брюшного пресса.
- вернуть ваши ноги в исходное положение. Вы можете пусть ваши ноги идут несколько ниже, чем стартовая позиция, если Вы не в состоянии поддерживать сокращение мышцы брюшного пресса и предотвратить вашу поясницу от распирающая. Нижняя часть спины должна оставаться ровной как и в вольных упражнениях.
- не качаться или использовать импульс, чтобы помочь поднять ваши ноги. Свингерство-это самый распространенный признак того, что вы может быть обманом или используя другие мышцы, нежели мышцы пресса. Это должно быть очень контролируемым движением, и вы должны сосредоточиться на ощущении нижней части брюшного пресса вытягивая ноги вверх, вместо того, чтобы дрыгать ногами.
- не выпрямляйте ноги к земле между повторениями & держите колени согнутыми. Выпрямления ноги (перпендикулярно полу) меняет тренировки, поэтому акцент делается на сгибатели бедра, а не мышцы живота.
- , чтобы увеличить трудности, выполнять упражнение с прямыми ногами (начиная с всю ногу параллельно полу) или добавить лодыжки веса.
и
Если выполнено правильно, этих низших AB упражнения (особенно первые четыре) будем строить прочный фундамент нижней брюшной силы, выносливости и функциональности. Они также пойти длинный путь к предотвращению проблемы с поясницей. Конечно, эти упражнения тонизируют мышцы и заставить их выглядеть лучше, но и ваши привычки в питании и физическими упражнениями будут иметь наибольшее влияние на то, как хорошо ваши abdominals вид. Помните, вам не нужно покупать дорогие AB ролики, АБ-рокеры, АБ слайды или любые другие технологии у них есть - вы можете сделать живот упражнения для нижних мышц брюшного пресса, не тратя ни копейки. & мочекаменная
Делать упражнения для нижней части АВ: получить разорвал АБС
Делать упражнения для нижней части АВ: получить разорвал АБС : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.
<р> Вы хотите, чтобы тон ваших нижних АБС? Упражнения нижние мышцы живота должны быть включены в любую программу тренировки, потому что они важны для стабильности позвоночника и предотвращением травм (особенно в пояснице). Есть по существу два нижних мышц живота, нижней части <ЭМ>прямой брюшной мышцы и пункт
Поперечный брюшной на сайте. Пункт
прямой брюшной мышцы работает вертикально и несет ответственность за потянув переднюю часть таза вверх в сторону пупка. Пункт Поперечный брюшной проходит горизонтально под <ЭМ>прямой брюшной мышцы и несет ответственность за потянув пупка внутрь (к позвоночнику). & и nbsp эта статья даст советы по упражнениям, которые максимизируют обучение этих двух мышц, минимизируя при этом участие других мышц.<р>шесть Общие советы для выполнения упражнения для живота
с
и внизу живота упражнения может быть трудно правильно выполнять, поскольку они требуют больше концентрации и контроля мышц, чем многие другие учения. Как следствие, многие люди обманывают с помощью дополнительных мышц, например сгибатели бедра и мышцы нижней части спины. Кроме того, люди часто пытаются выполнить упражнения для нижней части живота, что это слишком сложно для их уровня способностей и не в состоянии использовать правильные мышцы во время упражнений. Эти советы помогут увеличить эффективность всего упражнения для нижней части живота: <р>- Вы должны чувствовать мышцы живота работают больше, чем любые другие мышцы. если Вы не чувствуете ваши мышцы живота работают или чувствовать другие мышцы больше работать, прекратить упражнение. Когда нижние мышцы живота расти усталость, становится трудно чувствовать их работе, так что это знак остановиться и остальным.
- Вы никогда не должны чувствовать боль в пояснице. если вы чувствуете боль в пояснице, это означает, что ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы выполнять упражнение, либо Вы не делаете упражнение правильно. В любом случае, немедленно остановиться, если вы чувствуете боли в нижней части спины.
- выполнять упражнения в медленном и контролируемым образом. выполняя упражнения для нижней части живота быстро увеличить свои обороты, снижение мышечного контроля, снизить эффективность и увеличить использование мышц, которые не должны быть использованы. Далее, выполняя упражнения слишком быстро, обычно в результате судорожных и беспорядочных движений.
- количество, а качество. эти упражнения не для того, чтобы узнать, сколько повторений вы можете сделать или пытается выполнять самые сложные упражнения. Они о том, чтобы правильные мышцы работать, предотвращая излишнее мышц, помогая вам чит, чтобы сделать упражнение легче. Сделать более медленным, более контролируемых повторений, чтобы пожинать большинство выгоды от физических упражнений.
- выносливость на прочность. нижние мышцы живота работают в основном в качестве постурального/стабилизирующих мышц. Они предназначены для активного отдыха при низкой интенсивности в течение длительных периодов времени, и они должны быть обучены таким же образом. Если вы можете выполнить только 5-10 качественных повторений упражнения, затем вы должны сосредоточиться на выполнении более повторений вместо того, чтобы попытаться выполнить более сложное упражнение.
- не забывай дышать. многие упражнения потребует некоторых мышцы живота, должен быть заключен контракт (активированный) в течение всего упражнения. Вашей первой реакцией, вероятно, будет пытаться задержать дыхание или очень неглубоко, но с течением времени вы должны работать, принимая глубоких вдохов во время выполнения упражнения. На выдохе, когда мышцы сокращаются/затягивать (концентрические) и вдыхать, пока ваши мышцы удлинение/растяжение (эксцентрик).
<р>5 лучшие внизу живота упражнения
с <р>- Активация <ЭМ>Поперечный брюшной на сайте
. это базовое упражнение, которое включает в себя потянув пупка к позвоночнику. Это может быть более трудным, чем это звучит, потому что многие люди не привыкли использовать эту мышцу и попробовать использовать другие мышцы во время упражнений. Активация поперечной брюшной мышцы поможет стабильности позвоночника, как во время повседневной жизни и во время тренировок, что напряжение мышц вокруг позвоночника. Все-таки, вы не ищете легких упражнений, вы ищете эффективные упражнения AB. Вот несколько ключевых моментов:
- выполнять упражнение, лежа лицом вниз на полу или стоя на четвереньках. Коленопреклоненная версия делает его легче, чтобы чувствовать себя ваш пупок втягивается внутрь. Лежа на земле делает его легче почувствовать, если вы используете другие мышцы.
- тянуть ваш пупок как можно только с помощью нижних мышц живота. Постарайтесь расслабиться в течение остальной части вашего тела.
- держите сжатие, пока вы не можете чувствовать это и вы начинаете чувствовать другие мышцы более договаривающимися.
- если это сложно, просто начните с проведением сокращения в течение 10 секунд. Это может повторяться до 10 раз. Когда этого становится легче, увеличить время сокращения. Общее время сокращений не должна превышать 2 минут. Когда вы можете провести ни одного сокращения за 1,5-2 минуты, у вас хватит сил и выносливости, чтобы перейти на более сложные упражнения.
Уплощение нижней части спины к полу. это еще одно базовое упражнение, которое необходимо освоить, прежде чем выполнять более сложные упражнения. Это упражнение помогает укрепить и повысить выносливость в мышцах, которые поддерживают и защищают поясницы от травм. & поваренная вот что надо сделать:- начните лежа на спине с согнутыми коленями и ногами на земле. Постарайтесь расслабиться как можно больше. Там должно быть небольшое пространство под поясницу от естественный изгиб в позвоночнике.
- активировать ваши мышцы живота, чтобы сгладить нижней части спины до тех пор, пока пространство уменьшается, и вы чувствуете давление на пол.
- какой поворот таза будет происходить за спину, чтобы полностью сгладить, но обязательно используйте мышцы живота, чтобы создать это движение. Ноги должны оставаться расслабленным, как это возможно, и не может использоваться, чтобы создать вращение таза.
- для начала проведения этого сокращения на 10 секунд и выполните те же прогрессии, как и в упражнении 1.
- работать, чтобы улучшить вашу способность делать глубокие вдохи, при сохранении сокращения нижних мышц живота.
- выполняя это упражнение правильно, является необходимым условием для упражнение 3.
брюшной ноги понижать. это упражнение использует контролируемое движение ног(ы), чтобы увеличить спрос на нижние мышцы живота. & мочекаменная это одно из лучших упражнения для пресса.- начнется в такое же положение, как в упражнении 2.
- держите мышцы живота жесткие и держи спину ровно на протяжении всего упражнения. Есть 4 вариации (см. ниже), каждый из которых предполагает перемещение одной или обеих ног, сохраняя при этом мышцы брюшного пресса плотно. Если вы перестанете чувствовать тяжесть в мышцах живота или почувствуете боли в пояснице, прекратите упражнение.
- , если ваш низ спины начинает аркой, в то время как вы опустите ногу, прекратить опускать ногу и поднимаем его вверх. Выгибая в нижней части спины является признаком того, что нижние мышцы живота недостаточно сильны, чтобы выполнять упражнение в таком положении. Чем ниже нога становится на землю, тем выше спрос будет на мышцы живота.
- есть четыре основных уровня сложности этой работы:
- если один-ноги опустив с согнутой ноге: во время этого упражнения одна нога находится на земле, а другая нога находится в согнутом положении в течение всего упражнения. Ногу, что движется, должно начинаться с бедра перпендикулярно к земле. Опустите ноги до тех пор, пока ноги почти не коснется пола. Поднимите ноги обратно в исходное положение и повторите. Выполняйте это упражнение с обеих ног.
- один-ноги опустив с прямой ногой: то же самое упражнение, что и выше, за исключением того, что нога движется будет держаться прямо, а не сгибаясь. Это создает повышенный спрос на нижний пресс.
- двойной ноги опускание с согнутыми ногами: это более сложный вариант, где обе ноги будут двигаться одновременно и выполните ту же технику, что и первая вариация этого упражнения. Когда одна нога находится на земле, нижней части спины является более стабильной. С обеих ног от земли, нижней части брюшного пресса должны делать работу, что нога на земле было раньше делать. Это еще больше увеличивает спрос на брюшные мышцы.
- двойной ноги опустив с прямыми ногами: это так же, как третий вариант, кроме ноги прямые, а не согнуты. Это самый сложный вариант. Если ваши мышцы живота не достаточно сильны, это упражнение может вызвать боль в спине. Начните с небольших движений, как ваши мышцы окрепнут, ваши ноги будут ближе к полу.
- каждая из этих упражнения можно выполнять по 2-3 подхода по 10-15 повторений каждый.
- лодыжки веса могут быть добавлены к любому из вариантов, чтобы сделать их более трудными.
доску. это упражнение очень полезно для развития общей стабильности ядра, работающих нижнего и верхнего брюшного пресса и нижние мышцы спины одновременно.- если вы чувствуете боль или чрезмерное напряжение в нижней части спины, прекратите упражнение. Это означает, что ваши мышцы не достаточно сильны, или слишком устали, чтобы выполнять упражнение правильно. В этом случае, наращивать свою силу и выносливость на предыдущие упражнения, пока ваши мышцы могут выполнять это упражнение правильно. Улучшение вашей спине гибкость также может быть полезным.
- начните лежа на полу, локти на землю и плечи прямо над локтями. Ваши ноги должны быть в таком же положении, как если бы вы делали отжимания.
- активировать мышцы живота и поднимите ваше тело от земли (с сохранением пупка тянут в сторону позвоночник). Постарайтесь держаться как можно более прямо от ног до плеч, а предплечья и ноги поддержки вашего тела.
- удерживайте эту позицию так долго, как вы можете, сохраняя при этом хорошую форму и сокращение в ваши abdominals.
- выполнить 1-3 телеаппаратуры и сосредоточиться на увеличении вашей выносливости с течением времени.
- , если вы можете выполнять это упражнение в течение более 1,5-2 минут за раз, вы можете увеличить сложность, подняв одну ногу немного от земли. Это также приведет к повышению спроса на ноге, что до сих пор на земле. Чередуйте ноги между сетами.
висит ногу поднять. это усовершенствованная нижней брюшной упражнение, которое часто выполняется неправильно. Это упражнение также требует дополнительного оборудования, таких как крепкая панель, которую можно повесить. Если вы хотите максимально снизить активацию брюшного пресса, выполните следующие советы:- это упражнение требует значительное количество силы верхней части тела, потому что руки должны поддерживать свой вес тела.
- ухватиться за перекладину выше головы и вешать, как это возможно. Затем довести свои ноги до тех пор, пока ваши бедра примерно параллельны земле, а колени были согнуты примерно на 90 градусов. Это исходное положение для упражнений.
- контракт ваши мышцы живота и подтягивать ноги ближе к груди, без чрезмерного округления поясницы. Это упражнение имеет небольшой диапазон движения, но если все сделано правильно, является очень сложным для нижней части брюшного пресса.
- вернуть ваши ноги в исходное положение. Вы можете пусть ваши ноги идут несколько ниже, чем стартовая позиция, если Вы не в состоянии поддерживать сокращение мышцы брюшного пресса и предотвратить вашу поясницу от распирающая. Нижняя часть спины должна оставаться ровной как и в вольных упражнениях.
- не качаться или использовать импульс, чтобы помочь поднять ваши ноги. Свингерство-это самый распространенный признак того, что вы может быть обманом или используя другие мышцы, нежели мышцы пресса. Это должно быть очень контролируемым движением, и вы должны сосредоточиться на ощущении нижней части брюшного пресса вытягивая ноги вверх, вместо того, чтобы дрыгать ногами.
- не выпрямляйте ноги к земле между повторениями & держите колени согнутыми. Выпрямления ноги (перпендикулярно полу) меняет тренировки, поэтому акцент делается на сгибатели бедра, а не мышцы живота.
- , чтобы увеличить трудности, выполнять упражнение с прямыми ногами (начиная с всю ногу параллельно полу) или добавить лодыжки веса.
и
Если выполнено правильно, этих низших AB упражнения (особенно первые четыре) будем строить прочный фундамент нижней брюшной силы, выносливости и функциональности. Они также пойти длинный путь к предотвращению проблемы с поясницей. Конечно, эти упражнения тонизируют мышцы и заставить их выглядеть лучше, но и ваши привычки в питании и физическими упражнениями будут иметь наибольшее влияние на то, как хорошо ваши abdominals вид. Помните, вам не нужно покупать дорогие AB ролики, АБ-рокеры, АБ слайды или любые другие технологии у них есть - вы можете сделать живот упражнения для нижних мышц брюшного пресса, не тратя ни копейки. & мочекаменная
Делать упражнения для нижней части АВ: получить разорвал АБС
By russiatips
Делать упражнения для нижней части АВ: получить разорвал АБС : Несколько тысяч советов, которые сделают вашу жизнь проще.