Узнайте, как перестать страдать клаустрофобией.
Двумя наиболее известными диагностируемыми страхами являются клаустрофобия и арахнофобия. Но если в честь арахнофобии был назван фильм, клаустрофобия обязана своей известностью лишь простому факту: от неё страдают очень многие люди. Эта фобия сильно различается по степени тяжести; некоторые люди испытывают не выводящее из строя чувство дискомфорта, но в самых тяжёлых случаях страх мешает людям выполнять необходимые жизненные действия. Хотя вы можете бояться встретиться лицом к лицу с тревожным расстройством, вы определённо можете преодолеть клаустрофобию. Вот как перестать страдать клаустрофобией.
- Поймите страх. Клаустрофобия — это тревожное расстройство, при котором человек испытывает страх в замкнутых местах. Большинство людей считают клаустрофобию страхом перед самими маленькими помещениями, но многие клаустрофобы описывают свой страх скорее как результат ощущаемой неспособности выбраться. Возможно, это одна из причин, по которой многие клаустрофобы могут справляться в определённой комнате, пока кто-нибудь не закроет дверь.
- Клаустрофобия может развиться из-за прошлого опыта. Например, братья моей коллеги заперли её в кладовой для продуктов, когда она была совсем маленькой, но потом не смогли найти ключ, чтобы снова отпереть дверь. Хотя этот опыт был несколько травматичным, он не привёл к развитию у неё клаустрофобии. Однако другие люди с похожим опытом в результате действительно страдают от этого страха.
- Нахождение в тесном месте во время панической атаки может заставить человека связать это место с паникой. Те, кто страдает паническими атаками, часто развивают клаустрофобию из-за этой силы ассоциации. Для таких людей страх новой панической атаки, возможно, занимает более центральное место в их клаустрофобии, чем принципиальный страх перед реальным маленьким пространством.
- У других клаустрофобия развивается в результате влияния любимого авторитетного человека (например, родителя), который также страдал от этого страха.
Но независимо от происхождения клаустрофобии, никто не рождается с этим страхом; ему необходимо научиться. Хорошая новость в том, что от любого приобретённого страха можно также и отучиться.
- Распространённые симптомы клаустрофобии типичны для панической атаки.
- Заметное беспокойство.
- Учащённое сердцебиение и последующее быстрое дыхание.
- Ощущение сдавленности в груди.
- Гипервентиляция.
- Потливость.
- Тошнота.
- Головокружение или обморок.
- Поговорите с консультантом или терапевтом. Эти специалисты могут помочь вам преодолеть страх гораздо лучше, чем любая статья. Их опыт и советы помогут вам применить следующие стратегии лечения тревожности. Хотя вам, возможно, не хочется оплачивать счета, профессиональная помощь стоит этих расходов, если она позволяет вам полноценно и комфортно функционировать в обществе.
- Флудинг. Этот метод лечения предполагает намеренное столкновение с тем, что вас пугает. Клаустрофобия — иррациональный страх, поскольку опасность воспринимается, но в действительности отсутствует. Намеренное столкновение с пугающими условиями без неблагоприятных последствий может помочь клаустрофобу примириться с тем фактом, что опасность лишь воспринимается, а страх, следовательно, не нужен.
- Начните преодолевать страх в местах, которые не перегружают вас другими раздражителями. Стрессовые ситуации могут повышать уровень тревожности, даже если вы не клаустрофоб. Как только вы столкнётесь с замкнутым пространством и выйдете невредимым, вы станете на один большой шаг ближе к преодолению панических атак, вызванных клаустрофобией.
- Целенаправленно работайте с воспринимаемыми триггерами вашего страха. Существует множество различных конкретных триггеров, запускающих приступ клаустрофобии. Для некоторых это закрывающаяся дверь лифта; для других — комната без окна. Третьим, чтобы оставаться в комнате, необходимо быть у двери; глубина комнаты для них недоступна. Некоторые клаустрофобы не могут набраться смелости вести машину днём или в час пик из-за возможности надолго застрять в автомобиле. Представьте свой худший клаустрофобический сценарий, а затем постепенно приближайтесь к нему в рамках лечения методом наводнения.
- Изучите методы релаксации. Это лечение тревожности включает глубокое дыхание, визуализацию и другие медитативные упражнения, которые могут стать мощным оружием против паники. (Научитесь медитировать и снимать стресс здесь.) Привыкните к определённому методу релаксации как к лечению панических атак, а затем постепенно подвергайте себя воздействию клаустрофобической обстановки.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, в которой пациент учится распознавать мысль как движущую силу, стоящую за эмоцией и действием. Хотя все три элемента подпитывают друг друга, мысль должна быть доминирующим членом этой тройки. Следовательно, преодоление клаустрофобии становится вопросом того, чтобы позволить рациональным мыслям заменить негативные мысли, которые в настоящее время заставляют нас испытывать ненужный страх.
- Учитесь на примерах. Поскольку это распространённое, но поддающееся управлению расстройство, вы можете черпать вдохновение и силы у тех, кто уже преодолел свой страх. В местных группах поддержки вы можете услышать рассказы таких же людей, как вы, которые переживали успехи и неудачи. Пусть этот опыт направляет и укрепляет вас, пока вы сами пытаетесь преодолеть страх.
- Бета-блокаторы и противотревожные препараты. Если паника (или ожидание паники) подрывает лечение тревожности, врач может назначить сочетанное применение бета-блокаторов или противотревожных препаратов. Если эти лекарства помогут вам осознать, что пребывание в замкнутом пространстве не причинит вам вреда, то их применение будет оправданным.
- Гипноз как альтернативное лечение тревожных расстройств. Многие клаустрофобы не хотят принимать какие-либо лекарства при лечении тревожного расстройства. Для них гипноз может обеспечить спокойное, расслабленное состояние, необходимое для того, чтобы противостоять своей клаустрофобии и преодолеть её.
Никто никогда не привыкает к тревожному расстройству, которое настолько мешает повседневной жизни, но некоторые падают духом и приходят к выводу, что их страх непреодолим. Вы можете преодолеть клаустрофобию. Ищите профессиональную помощь и поддержку друзей, семьи и других клаустрофобов в вашем сообществе, изучая и выбирая варианты лечения, которые выведут вас на путь к полному выздоровлению.
Преодолейте клаустрофобию: лечение тревожности и панических атак
Узнайте, как перестать страдать клаустрофобией.
Двумя наиболее известными диагностируемыми страхами являются клаустрофобия и арахнофобия. Но если в честь арахнофобии был назван фильм, клаустрофобия обязана своей известностью лишь простому факту: от неё страдают очень многие люди. Эта фобия сильно различается по степени тяжести; некоторые люди испытывают не выводящее из строя чувство дискомфорта, но в самых тяжёлых случаях страх мешает людям выполнять необходимые жизненные действия. Хотя вы можете бояться встретиться лицом к лицу с тревожным расстройством, вы определённо можете преодолеть клаустрофобию. Вот как перестать страдать клаустрофобией.
- Поймите страх. Клаустрофобия — это тревожное расстройство, при котором человек испытывает страх в замкнутых местах. Большинство людей считают клаустрофобию страхом перед самими маленькими помещениями, но многие клаустрофобы описывают свой страх скорее как результат ощущаемой неспособности выбраться. Возможно, это одна из причин, по которой многие клаустрофобы могут справляться в определённой комнате, пока кто-нибудь не закроет дверь.
- Клаустрофобия может развиться из-за прошлого опыта. Например, братья моей коллеги заперли её в кладовой для продуктов, когда она была совсем маленькой, но потом не смогли найти ключ, чтобы снова отпереть дверь. Хотя этот опыт был несколько травматичным, он не привёл к развитию у неё клаустрофобии. Однако другие люди с похожим опытом в результате действительно страдают от этого страха.
- Нахождение в тесном месте во время панической атаки может заставить человека связать это место с паникой. Те, кто страдает паническими атаками, часто развивают клаустрофобию из-за этой силы ассоциации. Для таких людей страх новой панической атаки, возможно, занимает более центральное место в их клаустрофобии, чем принципиальный страх перед реальным маленьким пространством.
- У других клаустрофобия развивается в результате влияния любимого авторитетного человека (например, родителя), который также страдал от этого страха.
Но независимо от происхождения клаустрофобии, никто не рождается с этим страхом; ему необходимо научиться. Хорошая новость в том, что от любого приобретённого страха можно также и отучиться.
- Распространённые симптомы клаустрофобии типичны для панической атаки.
- Заметное беспокойство.
- Учащённое сердцебиение и последующее быстрое дыхание.
- Ощущение сдавленности в груди.
- Гипервентиляция.
- Потливость.
- Тошнота.
- Головокружение или обморок.
- Поговорите с консультантом или терапевтом. Эти специалисты могут помочь вам преодолеть страх гораздо лучше, чем любая статья. Их опыт и советы помогут вам применить следующие стратегии лечения тревожности. Хотя вам, возможно, не хочется оплачивать счета, профессиональная помощь стоит этих расходов, если она позволяет вам полноценно и комфортно функционировать в обществе.
- Флудинг. Этот метод лечения предполагает намеренное столкновение с тем, что вас пугает. Клаустрофобия — иррациональный страх, поскольку опасность воспринимается, но в действительности отсутствует. Намеренное столкновение с пугающими условиями без неблагоприятных последствий может помочь клаустрофобу примириться с тем фактом, что опасность лишь воспринимается, а страх, следовательно, не нужен.
- Начните преодолевать страх в местах, которые не перегружают вас другими раздражителями. Стрессовые ситуации могут повышать уровень тревожности, даже если вы не клаустрофоб. Как только вы столкнётесь с замкнутым пространством и выйдете невредимым, вы станете на один большой шаг ближе к преодолению панических атак, вызванных клаустрофобией.
- Целенаправленно работайте с воспринимаемыми триггерами вашего страха. Существует множество различных конкретных триггеров, запускающих приступ клаустрофобии. Для некоторых это закрывающаяся дверь лифта; для других — комната без окна. Третьим, чтобы оставаться в комнате, необходимо быть у двери; глубина комнаты для них недоступна. Некоторые клаустрофобы не могут набраться смелости вести машину днём или в час пик из-за возможности надолго застрять в автомобиле. Представьте свой худший клаустрофобический сценарий, а затем постепенно приближайтесь к нему в рамках лечения методом наводнения.
- Изучите методы релаксации. Это лечение тревожности включает глубокое дыхание, визуализацию и другие медитативные упражнения, которые могут стать мощным оружием против паники. (Научитесь медитировать и снимать стресс здесь.) Привыкните к определённому методу релаксации как к лечению панических атак, а затем постепенно подвергайте себя воздействию клаустрофобической обстановки.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, в которой пациент учится распознавать мысль как движущую силу, стоящую за эмоцией и действием. Хотя все три элемента подпитывают друг друга, мысль должна быть доминирующим членом этой тройки. Следовательно, преодоление клаустрофобии становится вопросом того, чтобы позволить рациональным мыслям заменить негативные мысли, которые в настоящее время заставляют нас испытывать ненужный страх.
- Учитесь на примерах. Поскольку это распространённое, но поддающееся управлению расстройство, вы можете черпать вдохновение и силы у тех, кто уже преодолел свой страх. В местных группах поддержки вы можете услышать рассказы таких же людей, как вы, которые переживали успехи и неудачи. Пусть этот опыт направляет и укрепляет вас, пока вы сами пытаетесь преодолеть страх.
- Бета-блокаторы и противотревожные препараты. Если паника (или ожидание паники) подрывает лечение тревожности, врач может назначить сочетанное применение бета-блокаторов или противотревожных препаратов. Если эти лекарства помогут вам осознать, что пребывание в замкнутом пространстве не причинит вам вреда, то их применение будет оправданным.
- Гипноз как альтернативное лечение тревожных расстройств. Многие клаустрофобы не хотят принимать какие-либо лекарства при лечении тревожного расстройства. Для них гипноз может обеспечить спокойное, расслабленное состояние, необходимое для того, чтобы противостоять своей клаустрофобии и преодолеть её.
Никто никогда не привыкает к тревожному расстройству, которое настолько мешает повседневной жизни, но некоторые падают духом и приходят к выводу, что их страх непреодолим. Вы можете преодолеть клаустрофобию. Ищите профессиональную помощь и поддержку друзей, семьи и других клаустрофобов в вашем сообществе, изучая и выбирая варианты лечения, которые выведут вас на путь к полному выздоровлению.
Преодолейте клаустрофобию: лечение тревожности и панических атак
By russiatips
Узнайте, как перестать страдать клаустрофобией.