Почувствуйте естественную успокаивающую силу прикосновения, когда ощущаете диссоциацию или тревогу.
Когда мы страдаем от тревоги, ум становится рассеянным, а тело — напряжённым. Йога способна вывести нас из тревожного состояния и привести к физическому и умственному покою. Практикуя йогу, мы можем задействовать все физические чувства, чтобы восстановить спокойствие. Одно из мощных чувств, которое мы можем научиться применять и развивать в асане (позе), — это осязание. Направляя внимание на то, как мы прижимаем ладони и стопы к земле, и заземляя асану, мы создаём стабильную среду, которая может успокаивать и исцелять.
Ощущение потери контроля — или, говоря медицинским языком, «диссоциация» — может быть пугающим. Применяя описанные ниже три шага и используя две простые йогические позы — «на четвереньках» и Баласана (поза ребёнка), — мы можем начать учиться тому, что, когда нам кажется, что мы потеряли контроль, у нас есть сила и способность вернуть его.
- Поза «на четвереньках». Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под бёдрами. Вытяните корпус от бёдер до подмышек. Разведите пальцы рук и, если возможно, подожмите пальцы ног, прижимая их к полу (см. фото выше). В противном случае положите подъёмы стоп на пол.
- Дышите осознанно. Начните медленно вдыхать и выдыхать, делая по четыре счёта на вдохе и выдохе, закрыв глаза или зафиксировав взгляд на правом большом пальце. Позвольте уму сосредоточиться на ощущениях пола под ладонями и стопами. Продолжая дышать, постепенно распределяйте вес тела на ладони и стопы, прижимая его к полу. Настройте своё восприятие на устойчивость и неподвижность земли. Оставаясь в этом положении, позвольте уму и телу наблюдать за настоящим моментом, сосредоточивая мысли на дыхании и земле под вашим телом.
После пятого или шестого вдоха начните складываться корпусом к ногам, опустив подъёмы стоп и лоб на пол. Вытяните руки над головой ладонями вниз (см. фото выше).
- Сосредоточьтесь умом и телом. Когда всё тело лежит на полу, уделите особое внимание поверхности, которой вы физически касаетесь. Используя силу осязания, позвольте телу — особенно рукам и ногам — опуститься в землю под вами. Позвольте уму созерцать настоящий момент и настройте слух на своё дыхание. Ощущая, как тело касается земли, дышите осознанно. Представьте, что ваше тело погружается глубже в землю, отпуская весь стресс и тревогу. Вовлеките ум и полностью отдайтесь моменту. Когда ум сосредоточен на настоящем, вы не можете задерживаться мыслями в прошлом или будущем. Технически вы можете сосредоточиться только на одной мысли в любой момент времени.
- «Заземление» с помощью осязания. Начните ощущать чувство принадлежности, а не оторванности. Напомните себе, что земля прочна и постоянна. Когда вы осознаёте прикосновение тела к земле, вы также начинаете острее ощущать ритм своего дыхания и тишину в уме.
Когда вы осваиваете искусство устойчивости (заземления) на занятии йогой, начинают происходить удивительные вещи. Вы начинаете больше контролировать свою жизнь и обретаете большую уверенность в себе. Осознание того, что вы способны взять под контроль ситуации, которые когда-то казались «неконтролируемыми», создаёт чувство безопасности в психике.
Причина, по которой йоги так любят йогу, не только в том, что она формирует сильное, стройное тело, но и в том, что она помогает сохранять психическую устойчивость в хаотичном мире.
Самое важное — наберитесь терпения и позвольте телу «приспособиться» к этой практике. Ваше тело хочет быть здоровым. Постепенно, по мере практики силы осязания и «заземления», ваш ум и тело будут привыкать к этому процессу, и начнётся исцеление. Вы можете практиковаться немного или долго, как пожелаете. Главное — практикуйтесь ежедневно, чтобы процесс стал привычкой и тело начало доверять. Дайте развиться мышечной памяти.
Если у вас нет доступа к полу, можно использовать стул и стол. Применяйте «осязание»: стопы на полу, ладони — на столе. Если возможно, опустите голову на стол.
Используйте силу прикосновения в вашей практике йоги
Почувствуйте естественную успокаивающую силу прикосновения, когда ощущаете диссоциацию или тревогу.
Когда мы страдаем от тревоги, ум становится рассеянным, а тело — напряжённым. Йога способна вывести нас из тревожного состояния и привести к физическому и умственному покою. Практикуя йогу, мы можем задействовать все физические чувства, чтобы восстановить спокойствие. Одно из мощных чувств, которое мы можем научиться применять и развивать в асане (позе), — это осязание. Направляя внимание на то, как мы прижимаем ладони и стопы к земле, и заземляя асану, мы создаём стабильную среду, которая может успокаивать и исцелять.
Ощущение потери контроля — или, говоря медицинским языком, «диссоциация» — может быть пугающим. Применяя описанные ниже три шага и используя две простые йогические позы — «на четвереньках» и Баласана (поза ребёнка), — мы можем начать учиться тому, что, когда нам кажется, что мы потеряли контроль, у нас есть сила и способность вернуть его.
- Поза «на четвереньках». Встаньте на четвереньки: ладони под плечами, колени под бёдрами. Вытяните корпус от бёдер до подмышек. Разведите пальцы рук и, если возможно, подожмите пальцы ног, прижимая их к полу (см. фото выше). В противном случае положите подъёмы стоп на пол.
- Дышите осознанно. Начните медленно вдыхать и выдыхать, делая по четыре счёта на вдохе и выдохе, закрыв глаза или зафиксировав взгляд на правом большом пальце. Позвольте уму сосредоточиться на ощущениях пола под ладонями и стопами. Продолжая дышать, постепенно распределяйте вес тела на ладони и стопы, прижимая его к полу. Настройте своё восприятие на устойчивость и неподвижность земли. Оставаясь в этом положении, позвольте уму и телу наблюдать за настоящим моментом, сосредоточивая мысли на дыхании и земле под вашим телом.
После пятого или шестого вдоха начните складываться корпусом к ногам, опустив подъёмы стоп и лоб на пол. Вытяните руки над головой ладонями вниз (см. фото выше).
- Сосредоточьтесь умом и телом. Когда всё тело лежит на полу, уделите особое внимание поверхности, которой вы физически касаетесь. Используя силу осязания, позвольте телу — особенно рукам и ногам — опуститься в землю под вами. Позвольте уму созерцать настоящий момент и настройте слух на своё дыхание. Ощущая, как тело касается земли, дышите осознанно. Представьте, что ваше тело погружается глубже в землю, отпуская весь стресс и тревогу. Вовлеките ум и полностью отдайтесь моменту. Когда ум сосредоточен на настоящем, вы не можете задерживаться мыслями в прошлом или будущем. Технически вы можете сосредоточиться только на одной мысли в любой момент времени.
- «Заземление» с помощью осязания. Начните ощущать чувство принадлежности, а не оторванности. Напомните себе, что земля прочна и постоянна. Когда вы осознаёте прикосновение тела к земле, вы также начинаете острее ощущать ритм своего дыхания и тишину в уме.
Когда вы осваиваете искусство устойчивости (заземления) на занятии йогой, начинают происходить удивительные вещи. Вы начинаете больше контролировать свою жизнь и обретаете большую уверенность в себе. Осознание того, что вы способны взять под контроль ситуации, которые когда-то казались «неконтролируемыми», создаёт чувство безопасности в психике.
Причина, по которой йоги так любят йогу, не только в том, что она формирует сильное, стройное тело, но и в том, что она помогает сохранять психическую устойчивость в хаотичном мире.
Самое важное — наберитесь терпения и позвольте телу «приспособиться» к этой практике. Ваше тело хочет быть здоровым. Постепенно, по мере практики силы осязания и «заземления», ваш ум и тело будут привыкать к этому процессу, и начнётся исцеление. Вы можете практиковаться немного или долго, как пожелаете. Главное — практикуйтесь ежедневно, чтобы процесс стал привычкой и тело начало доверять. Дайте развиться мышечной памяти.
Если у вас нет доступа к полу, можно использовать стул и стол. Применяйте «осязание»: стопы на полу, ладони — на столе. Если возможно, опустите голову на стол.
Используйте силу прикосновения в вашей практике йоги
By russiatips
Почувствуйте естественную успокаивающую силу прикосновения, когда ощущаете диссоциацию или тревогу.