Улучшите скорость ударов, сосредоточившись на тренировке мышц кора, расслаблении, работе ног и регулярных занятиях.
Многие бойцы замечают, что по мере прогресса в тренировках им нужно работать над скоростью ударов. Держать скорость ударов в уме во время тренировок крайне важно, потому что неважно, насколько вы сильны, если ваш соперник быстрее ваших ударов. Вот несколько простых приёмов, которые помогут улучшить скорость ударов.
Во-первых, тренируйтесь специально на скорость. Нужно тренироваться с чёткой целью — повысить скорость ударов. Силовые тренировки с отягощениями — это хорошо, но в целом вам следует сосредоточиться на группе мышц кора: мышцах брюшного пресса, груди и спины. Сила верхней части тела важна для мощного удара (как и сила ног), но именно мышцы кора помогают увеличить скорость ударов. Многие пытаются использовать утяжелители или утяжелённые перчатки, чтобы развить скорость ударов, но упираются в стену и не могут двигаться быстрее. В такой момент стоит отказаться от веса и сосредоточиться на повторяющейся отработке ударов.
Ещё один способ преодолеть плато в тренировке скорости ударов — научиться расслабляться. Исследования паттернов мозговой активности спортсменов во время выступления показывают, что в момент удара мозг на самом деле выглядит похожим на мозг человека, который медитирует или близок ко сну. Эти паттерны известны как дельта-волны. Когда ваш ум напряжён (альфа-волны), ваше тело тоже напряжено, и оно реагирует медленнее, чем если бы и ум, и тело были расслаблены. Дыхательные упражнения, медитация и даже йога могут помочь улучшить скорость ударов, когда вы перепробовали всё остальное.
Тренируя скорость ударов, старайтесь начинать медленно и наращивать скорость постепенно. Это поможет не потерять технику по мере увеличения скорости. Поначалу такой подход давался мне с трудом, потому что я так стремился делать всё быстрее, сильнее и жёстче, что упустил из виду настоящую цель любой тренировки — стать лучше. Разумеется, используйте скоростную грушу для тренировки скорости ударов, но также для развития выносливости, необходимой, чтобы сохранять эту скорость на протяжении всего боя. Работая с тяжёлым мешком, двигайте ногами. Не пытайтесь вкладываться в удар и проходить сквозь мешок, как вы обычно делаете; вместо этого наносите несколько точных быстрых ударов, подстраиваясь под раскачивание мешка и перемещаясь в зону поражения.
Если вы будете укреплять мышцы кора, помнить о расслаблении, двигать ногами и регулярно тренироваться, вы обнаружите, что сможете продолжать развивать скорость ударов.
Как повысить скорость ударов
Улучшите скорость ударов, сосредоточившись на тренировке мышц кора, расслаблении, работе ног и регулярных занятиях.
Многие бойцы замечают, что по мере прогресса в тренировках им нужно работать над скоростью ударов. Держать скорость ударов в уме во время тренировок крайне важно, потому что неважно, насколько вы сильны, если ваш соперник быстрее ваших ударов. Вот несколько простых приёмов, которые помогут улучшить скорость ударов.
Во-первых, тренируйтесь специально на скорость. Нужно тренироваться с чёткой целью — повысить скорость ударов. Силовые тренировки с отягощениями — это хорошо, но в целом вам следует сосредоточиться на группе мышц кора: мышцах брюшного пресса, груди и спины. Сила верхней части тела важна для мощного удара (как и сила ног), но именно мышцы кора помогают увеличить скорость ударов. Многие пытаются использовать утяжелители или утяжелённые перчатки, чтобы развить скорость ударов, но упираются в стену и не могут двигаться быстрее. В такой момент стоит отказаться от веса и сосредоточиться на повторяющейся отработке ударов.
Ещё один способ преодолеть плато в тренировке скорости ударов — научиться расслабляться. Исследования паттернов мозговой активности спортсменов во время выступления показывают, что в момент удара мозг на самом деле выглядит похожим на мозг человека, который медитирует или близок ко сну. Эти паттерны известны как дельта-волны. Когда ваш ум напряжён (альфа-волны), ваше тело тоже напряжено, и оно реагирует медленнее, чем если бы и ум, и тело были расслаблены. Дыхательные упражнения, медитация и даже йога могут помочь улучшить скорость ударов, когда вы перепробовали всё остальное.
Тренируя скорость ударов, старайтесь начинать медленно и наращивать скорость постепенно. Это поможет не потерять технику по мере увеличения скорости. Поначалу такой подход давался мне с трудом, потому что я так стремился делать всё быстрее, сильнее и жёстче, что упустил из виду настоящую цель любой тренировки — стать лучше. Разумеется, используйте скоростную грушу для тренировки скорости ударов, но также для развития выносливости, необходимой, чтобы сохранять эту скорость на протяжении всего боя. Работая с тяжёлым мешком, двигайте ногами. Не пытайтесь вкладываться в удар и проходить сквозь мешок, как вы обычно делаете; вместо этого наносите несколько точных быстрых ударов, подстраиваясь под раскачивание мешка и перемещаясь в зону поражения.
Если вы будете укреплять мышцы кора, помнить о расслаблении, двигать ногами и регулярно тренироваться, вы обнаружите, что сможете продолжать развивать скорость ударов.
Как повысить скорость ударов
By russiatips
Улучшите скорость ударов, сосредоточившись на тренировке мышц кора, расслаблении, работе ног и регулярных занятиях.