Выполните удар в карате

Выполните удар в карате

Правильная механика тела для максимальной силы.

Удары в карате знамениты во всём мире своей необычайной силой. Это не случайность. За столетия изучения, практики и применения каратеки (практикующие карате) научились вкладывать в удар как можно большую часть массы тела. Они понимали, что сила, или энергия, — это произведение массы и ускорения. Максимизация обоих факторов увеличивает силу, передаваемую ударом.

Самый важный элемент в создании силы удара — правильное использование бёдер. Бёдра обеспечивают связь с самыми крупными и сильными мышцами, которые находятся в нижней части тела. Без правильного использования бёдер вы бьёте, задействуя менее половины доступной массы тела. Это довольно просто понять, но для эффективного применения требуется много практики. Удар в карате выполняется следующим образом:

1. Удар начинается с того, что ваша рука находится в положении «камеры». Ладонь обращена вверх и прижата вдоль бедра или под плечом — в зависимости от вашего стиля. Положение ладонью вверх помогает сохранять контакт между вашей широчайшей мышцей спины, или мышцей спины, и плечом. Локоть вытянут прямо назад и направлен в землю. Представьте положение «камеры» как резиновую ленту: чем сильнее вы её натягиваете, тем больше скорость создаётся, когда вы её отпускаете.
2. Чтобы начать удар, вы используете ноги, чтобы вытолкнуть бедро вперёд с той же стороны, что и бьющая рука. Бедро будет соединено с плечом через вашу широчайшую мышцу спины, подталкивая плечо вперёд. Плечо, в свою очередь, толкает локоть вперёд, а тот выталкивает кулак. Не наклоняйтесь вперёд. Верхняя часть тела должна оставаться вертикальной на протяжении всего удара. Вы всего лишь вращаетесь вокруг центральной вертикальной оси, проходящей через середину вашего тела.
3. Рука должна оставаться как можно более расслабленной, за исключением наведения удара. Чем больше напряжения, тем медленнее удар, что уменьшает один элемент уравнения. Лучшая аналогия, которую я знаю, — это маленькие барабаны с бусинами на нити, которые вы катаете в руке; только вместо того, чтобы нить (ваша рука) вылетала в сторону, её направляют прямо вперёд, чтобы не тратить энергию впустую.
4. Пока рука выдвигается, кисть как можно дольше остаётся ладонью вверх. Это обеспечивает постоянный мышечный контакт между кулаком и ногами. Кроме того, локоть на протяжении всего удара должен оставаться направленным в землю. Это очень важно для того, чтобы максимальная сила направлялась в цель. Когда кулак приближается к цели, он поворачивается в положение ладонью вниз.
5. Наконец, ваше запястье должно оставаться идеально прямым. Если вы способны создать всю силу, на которую способен этот удар, вы можете легко травмировать запястье, если оно подломится. По этой причине, нанося удар по чему-то твёрдому, начинайте медленно, чтобы убедиться, что запястье правильно выровнено и достаточно крепко, чтобы выдерживать более сильные удары.

Это всё, что нужно для удара в карате? Конечно нет! Мастера проводят всю жизнь, пытаясь довести этот удар до совершенства. Эти рекомендации лишь помогут вам начать правильно. Кроме того, вам следует найти хорошего инструктора. Вы потратите много времени впустую, пытаясь выучить это самостоятельно. Просто продолжайте тренироваться, и увидимся в додзё. Уссс!