<р>каждая беременная женщина знает, что они будут набирать вес. Если Вы несете кратные, большинство экспертов хотят, чтобы женщины набирают около 25-35 фунтов. Если у вас есть лишний вес, эксперты хотят, чтобы вы получить 25-30 фунтов веса, 35-40 фунтов. Большинство из этого будет приобретено во втором и третьем триместрах. и
многие женщины беспокоятся о наборе веса в беременность и хотите знать как получить, что идеальный 25-35 фунтов. & поваренная Вы можете держать свой вес под контролем, следуя советам, вы найдете в отличной <ем><Стронг>бодрым и здоровым беременность руководство.
вот как можно контролировать увеличение веса во время беременности:<р>
- если смотреть потребление калорий. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу только около 2300-2400 калорий в сутки, которые не огромный рост за то, что вы едите до беременности.
- пить много воды. Часть здоровое питание означает получение достаточного количества жидкости. Вам нужно будет выпивать по крайней мере 8 стаканов воды или жидкости здоровых в день. Здоровые жидкости включают соки и молоко. Вода поможет обуздать аппетит, если вы испытываете трудности берет только необходимое количество калорий. Кроме того, вода помогает выводить шлаки, улучшает пищеварение, помогает регулировать температуру тела и обеспечивает жидкости при повышенном артериальном ткани и должен околоплодных вод.
контролировать, что вы едите. Ниже приведены ежедневные рекомендации для того, что бы съесть.ис 6 до 11 порций зерновых продуктов
с 6 до 8 стаканов жидкости, который включает в себя воду, сок, чай и т. д.
с 4 до 6 порций молока и молочных продуктов
с 3 до 5 порций овощей
с 3 до 4 порций мяса и белков
с 2 до 4 порций фруктов
И не забывайте про витамины для беременных. Это поможет с вашей повышенной потребности организма в железе, кальции и фолиевой кислоты. <р>
- если не ешь фаст-фудов. В то время как фаст-фудов (как молочный коктейль) все хорошо, как случайное удовольствие, вы никогда не должны есть фаст-фуды на регулярной основе. Большинство фаст-фуд очень калориен и имеет мало питательной ценности.
- уменьшить потребление сахара. Это означает резать сладости из своего рациона. Один из способов, чтобы избежать увеличения веса беременности, чтобы перейти от мороженого на замороженный йогурт или смешать фрукты с мороженым, а не сладкими сиропами. Попробуйте урезать на конфеты и шоколад, хотя иногда относиться хорошо.
- увеличить потребление фруктов и овощей. Положить фрукты в холодильник для быстрого перекуса. Перевозить овощи вокруг с вами, если вы проголодались на работе или за покупками. В то время как вы готовите, положить в столько овощей, сколько вы можете. Добавить немного салата, чтобы ваше блюдо на обед или ужин. Не только поможет вам и вашему ребенку быть здоровее, но вы будете урезания вопросы запор-частая проблема на поздних сроках беременности.
- переключиться с белого на пшеницу. Покупайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Это поможет держать ваш вес вниз и увеличивает потребление клетчатки. Ищите хлеб с высоким содержанием клетчатки на этикетке.
иВ эти беременности советы должны получить вы начали. С физическими упражнениями и сбалансированным, вы должны остаться внутри, что 25-35 фунт марка.
и
<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">советы: <див класс="meta_data_list">- беременные женщины должны увеличивать их потребление калорий только 300-400 калорий в день во втором и третьем триместре.
Контроль веса беременность со здоровой диетой
Узнайте, как придерживаться сбалансированной диеты во время беременности
<р>каждая беременная женщина знает, что они будут набирать вес. Если Вы несете кратные, большинство экспертов хотят, чтобы женщины набирают около 25-35 фунтов. Если у вас есть лишний вес, эксперты хотят, чтобы вы получить 25-30 фунтов веса, 35-40 фунтов. Большинство из этого будет приобретено во втором и третьем триместрах. и
многие женщины беспокоятся о наборе веса в беременность и хотите знать как получить, что идеальный 25-35 фунтов. & поваренная Вы можете держать свой вес под контролем, следуя советам, вы найдете в отличной <ем><Стронг>бодрым и здоровым беременность руководство.
вот как можно контролировать увеличение веса во время беременности:<р>
- если смотреть потребление калорий. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу только около 2300-2400 калорий в сутки, которые не огромный рост за то, что вы едите до беременности.
- пить много воды. Часть здоровое питание означает получение достаточного количества жидкости. Вам нужно будет выпивать по крайней мере 8 стаканов воды или жидкости здоровых в день. Здоровые жидкости включают соки и молоко. Вода поможет обуздать аппетит, если вы испытываете трудности берет только необходимое количество калорий. Кроме того, вода помогает выводить шлаки, улучшает пищеварение, помогает регулировать температуру тела и обеспечивает жидкости при повышенном артериальном ткани и должен околоплодных вод.
- контролировать, что вы едите. Ниже приведены ежедневные рекомендации для того, что бы съесть.
ис 6 до 11 порций зерновых продуктов
с 6 до 8 стаканов жидкости, который включает в себя воду, сок, чай и т. д.
с 4 до 6 порций молока и молочных продуктов
с 3 до 5 порций овощей
с 3 до 4 порций мяса и белков
с 2 до 4 порций фруктов
И не забывайте про витамины для беременных. Это поможет с вашей повышенной потребности организма в железе, кальции и фолиевой кислоты. <р>
- если не ешь фаст-фудов. В то время как фаст-фудов (как молочный коктейль) все хорошо, как случайное удовольствие, вы никогда не должны есть фаст-фуды на регулярной основе. Большинство фаст-фуд очень калориен и имеет мало питательной ценности.
- уменьшить потребление сахара. Это означает резать сладости из своего рациона. Один из способов, чтобы избежать увеличения веса беременности, чтобы перейти от мороженого на замороженный йогурт или смешать фрукты с мороженым, а не сладкими сиропами. Попробуйте урезать на конфеты и шоколад, хотя иногда относиться хорошо.
- увеличить потребление фруктов и овощей. Положить фрукты в холодильник для быстрого перекуса. Перевозить овощи вокруг с вами, если вы проголодались на работе или за покупками. В то время как вы готовите, положить в столько овощей, сколько вы можете. Добавить немного салата, чтобы ваше блюдо на обед или ужин. Не только поможет вам и вашему ребенку быть здоровее, но вы будете урезания вопросы запор-частая проблема на поздних сроках беременности.
- переключиться с белого на пшеницу. Покупайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Это поможет держать ваш вес вниз и увеличивает потребление клетчатки. Ищите хлеб с высоким содержанием клетчатки на этикетке.
иВ эти беременности советы должны получить вы начали. С физическими упражнениями и сбалансированным, вы должны остаться внутри, что 25-35 фунт марка.
и
<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">советы: <див класс="meta_data_list">- беременные женщины должны увеличивать их потребление калорий только 300-400 калорий в день во втором и третьем триместре.