<р>Изометрические упражнения-это форма обучения сопротивления, в котором участник использует мышцы тела приложить силу либо в отношении объекта недвижимости или удерживать мышцы в определенном положении в течение определенного промежутка времени времени. В этом виде упражнение, мышцы сокращены, но не меняет длину во время напряжения сил. Кроме того, совместное, наиболее тесно связанные с усилие остается неизменным в течение всего упражнения. и
хотя изометрические тренировки могут привести к большой выгоде для человека, есть некоторые меры предосторожности, которые следует отметить. Особенно тех, с высоким кровяным давлением не должны участвовать в такого рода деятельности, потому что изометрические упражнения вызывают всплеск кровяного давления. Хотя кровяное давление обычно возвращается в норму достаточно быстро после того, как мышцы расслабились, рост артериального давления может быть опасно для тех, кто уже страдает от повышенного кровяного давления. Если вы страдаете от высокого кровяного давления, но вы очень хотите заниматься изометрические упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом о том, как сначала нижнее кровяное давление. и
другие соображения при выполнении изометрических упражнений включают в себя период времени провел каждое действие, а также угол наклона шарнира при формировании действия. Продолжительность времени провел изометрические упражнения-это сопоставимо с количеством повторений, проведенные в других видах тренировок. Для прочности обучения, продолжительностью 3-5 секунд на каждое упражнение является оптимальным. Однако, когда вес тела используется в качестве сопротивления, более длинней продолжительностью более 10 секунд. С точки зрения совместной угла, важно отметить, что мышцы будут только набираться сил для совместного угла, при котором упражнение выполняется. Людей, которые хотят набраться сил через весь диапазон движения мышцы должны рассматривать тренировки с интервалами от десяти до 30 градусов. Однако, это может быть довольно много времени. <р>ниже приведены примеры различных форм изометрические упражнения, которые помогают улучшить силу мышц, таких как пресс, плечи, квадрицепс и икры. <р>доски а для улучшения живота.
В дощатом участвует очень много мышц, кроме того для укрепления мышцы живота, вам также будет состояние вашей спины. Это один из лучших основных упражнений, что существует.
- начните с лежа на полу.
- медленно поднимите тело так, вы отдыхаете на пальцах и предплечьях.
- держать спину ровной, а мышцы живота натянулась.
- удерживайте положение в течение 10-30 секунд.
- повторить упражнение 2-3 раза.
иКогда это становится легко, завить ваши пальцы под ногами, чтобы сделать его более трудным. Вы также можете вытяните одну руку вперед для еще одна сложная вариация.
для более советы о том, как подтянуть мышцы живота, мы рекомендуем: фирма & плоский живот. <р>Изометрические плечо повышает а для улучшения плечу.
- стенд с ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
- схватить гантели в каждую руку и поднять массы на свою сторону, пока это в длина плеча и руки параллельно земле.
- держите вес в этом положении на 10-30 секунд.
- повторить упражнение 2-3 раза.
иЕсли это слишком сложно, то попробуйте подниматься только одну руку за раз, чередуя, пока вы не можете справиться как гири на время. Если у вас нет гантелей, Вы также можете использовать ленты или трубки таким же образом.
<Стронг>Изометрические приседания а для улучшения четырехглавой.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и ваши твердо против стены.
- медленно сползает вниз по стене, пока ваши бедра были параллельны полу.
- если необходимо, уберите ноги подальше от стены, чтобы обеспечить ваши колени не должны выходить за пальцы ног.
- удерживайте положение в течение 10-30 секунд.
- повторить упражнение 2-3 раза.
иЕсли вы хотите получить больше информации о том, как развивать удивительные, мускулистые ноги, Вы не можете пойти неправильно с этим: убийца квадроциклы.
<Стронг>Изометрическое сокращение икроножных мышц а для улучшения теленка.
- если стоять рядом со стеной на одной ноге и коснуться стены слегка для равновесия, если это необходимо, но не позволяйте себе, чтобы упереться в стену.
- подняться на ноги.
- удерживайте положение в течение 10-30 секунд.
- переключатель ноги и повторите упражнение для другой икры.
- повторите упражнение на обе телят в 2-3 раза.
и
В
Изометрические упражнения
Как укрепить пресс, ноги и плечи
<р>Изометрические упражнения-это форма обучения сопротивления, в котором участник использует мышцы тела приложить силу либо в отношении объекта недвижимости или удерживать мышцы в определенном положении в течение определенного промежутка времени времени. В этом виде упражнение, мышцы сокращены, но не меняет длину во время напряжения сил. Кроме того, совместное, наиболее тесно связанные с усилие остается неизменным в течение всего упражнения. и
хотя изометрические тренировки могут привести к большой выгоде для человека, есть некоторые меры предосторожности, которые следует отметить. Особенно тех, с высоким кровяным давлением не должны участвовать в такого рода деятельности, потому что изометрические упражнения вызывают всплеск кровяного давления. Хотя кровяное давление обычно возвращается в норму достаточно быстро после того, как мышцы расслабились, рост артериального давления может быть опасно для тех, кто уже страдает от повышенного кровяного давления. Если вы страдаете от высокого кровяного давления, но вы очень хотите заниматься изометрические упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом о том, как сначала нижнее кровяное давление. и
другие соображения при выполнении изометрических упражнений включают в себя период времени провел каждое действие, а также угол наклона шарнира при формировании действия. Продолжительность времени провел изометрические упражнения-это сопоставимо с количеством повторений, проведенные в других видах тренировок. Для прочности обучения, продолжительностью 3-5 секунд на каждое упражнение является оптимальным. Однако, когда вес тела используется в качестве сопротивления, более длинней продолжительностью более 10 секунд. С точки зрения совместной угла, важно отметить, что мышцы будут только набираться сил для совместного угла, при котором упражнение выполняется. Людей, которые хотят набраться сил через весь диапазон движения мышцы должны рассматривать тренировки с интервалами от десяти до 30 градусов. Однако, это может быть довольно много времени. <р>ниже приведены примеры различных форм изометрические упражнения, которые помогают улучшить силу мышц, таких как пресс, плечи, квадрицепс и икры. <р>доски а для улучшения живота.
В дощатом участвует очень много мышц, кроме того для укрепления мышцы живота, вам также будет состояние вашей спины. Это один из лучших основных упражнений, что существует.
- начните с лежа на полу.
- медленно поднимите тело так, вы отдыхаете на пальцах и предплечьях.
- держать спину ровной, а мышцы живота натянулась.
- удерживайте положение в течение 10-30 секунд.
- повторить упражнение 2-3 раза.
иКогда это становится легко, завить ваши пальцы под ногами, чтобы сделать его более трудным. Вы также можете вытяните одну руку вперед для еще одна сложная вариация.
для более советы о том, как подтянуть мышцы живота, мы рекомендуем: фирма & плоский живот. <р>Изометрические плечо повышает а для улучшения плечу.
- стенд с ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
- схватить гантели в каждую руку и поднять массы на свою сторону, пока это в длина плеча и руки параллельно земле.
- держите вес в этом положении на 10-30 секунд.
- повторить упражнение 2-3 раза.
иЕсли это слишком сложно, то попробуйте подниматься только одну руку за раз, чередуя, пока вы не можете справиться как гири на время. Если у вас нет гантелей, Вы также можете использовать ленты или трубки таким же образом.
<Стронг>Изометрические приседания а для улучшения четырехглавой.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и ваши твердо против стены.
- медленно сползает вниз по стене, пока ваши бедра были параллельны полу.
- если необходимо, уберите ноги подальше от стены, чтобы обеспечить ваши колени не должны выходить за пальцы ног.
- удерживайте положение в течение 10-30 секунд.
- повторить упражнение 2-3 раза.
иЕсли вы хотите получить больше информации о том, как развивать удивительные, мускулистые ноги, Вы не можете пойти неправильно с этим: убийца квадроциклы.
<Стронг>Изометрическое сокращение икроножных мышц а для улучшения теленка.
- если стоять рядом со стеной на одной ноге и коснуться стены слегка для равновесия, если это необходимо, но не позволяйте себе, чтобы упереться в стену.
- подняться на ноги.
- удерживайте положение в течение 10-30 секунд.
- переключатель ноги и повторите упражнение для другой икры.
- повторите упражнение на обе телят в 2-3 раза.
и
В