Предплечья и упражнения—тренировки запястья руки силы

Предплечья и упражнения—тренировки запястья руки силы

Улучшить мышечную силу с эти упражнения

и

на предплечья и запястья упражнения зачастую упускается из вида, что для среднего человека хотите привести себя в форму. Однако, четко очерченные мышцы предплечья добавить более pizazz к вашему общему внешнему виду. Предплечья Размер веточки просто не смотри прямо в сочетании с большими пушками (это жаргон бодибилдинга для бицепса), но тренировки предплечья можно изменить. Конечно, добавив мускулистости в этих частях вашего тела даст вам возможность, наконец, открыть банку с майонезом-и разве не этого мы все хотим?<р>в зависимости от генетики и других упражнений использованы, эти учения не может быть действительно важно для вас, потому что вы, вероятно, есть приличные силы. Даже если и так, это платит, чтобы разнообразить обычные тренировки. Мышцы должны быть брошены сейчас петлю и затем получить максимальный потенциал роста для развития предплечья. Если ваши предплечья не хилый и Папай шпинат не работал, то эти упражнения для вас.<р>помните, когда научимся делать эти упражнения вы все равно должны аккуратно разогреет мышцы должны быть разработаны и легкостью в эти упражнения, чтобы предотвратить травмы. Некоторые люди смотрят на предплечье и запястье, так как не будучи важным для растяжки и остывания, но они есть. и

для новичка, просто одно из таких упражнений за тренировку может быть достаточно, чтобы стимулировать рост мышечной массы. Что касается повторений (повторений) и количество подходов, подход разумный начинающих может быть два сета упражнения по 10 повторений в сете. Будьте уверены, чтобы отдохнуть ненадолго между подходами при выполнении этих упражнений рука с рукой весов.

1. наручные кудри для работы в верхней части предплечья, наряду с запястье. Использовать свет-к-вмеру веса и избежать перенапряжения для предотвращения травм.

   чтобы выполнить это упражнение:<р>

   • в положении сидя, отдых предплечья на вершинах бедер. (Для большей стабильности, присаживаясь на скамейку и отдохнуть ваши руки на нем.)
   • запястья должны лежать на коленях (или на наклонной скамье). Гантели удерживаются с ладонями вниз.
   • Поднимите вес, двигаются только запястья.
   • опустите гантели в исходное положение.
2. обратный запястье кудри в эти работы нижней стороне предплечья, наряду с мышц запястья. Как видно из названия, это аналогично делаем запястье кудри.

   чтобы выполнить это упражнение:<р>

   • в положении сидя, отдых предплечья на вершинах бедер. (Для большей стабильности, присаживаясь на скамейку и отдохнуть ваши руки на нем.)
   • запястья должны лежать на коленях (или на наклонной скамье). Гантели удерживаются с ладонями вверх.
   • Поднимите вес, двигаются только запястья.
   • снижение веса в исходное положение.
3. рука захват не удивительно, что это упражнение развивает силу хвата. Нужно раздавить что-то или твист открыть банку? Тогда это для вас. Не позволяйте простоте это упражнение дурак вам это будет трудно сделать больше, чем несколько повторений этой руки осуществлять захват, если вы новичок. Руки, упражнения, иногда может быть самая сложная.

   чтобы выполнить это упражнение:<р>

   • легко сцепление ручной захват одной рукой.
   • сжать до ручной захват ручки коснуться или почти коснуться, затем отпустите ручку.
4. обратным хватом гантели/штангой кудри как правило, используется для построения бицепс, это упражнение также хорошо для построения мускулатуры предплечья.

   чтобы выполнить это упражнение:<р>

   • стоя, возьмитесь за гантели или штанги в положении сверху.
   • руки должны свисать вниз в передней части вашего тела, при этом локти плотно к бокам.
   • Поднимите вес, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной.
   • опустите гантели в исходное положение.
5. висит вес рулона-до Вы действительно чувствуете 'ожог' с этого упражнения, так как это сложное упражнение для тренировки предплечья. Как новичок, один набор может быть все, что вы в состоянии сделать.

   чтобы выполнить это упражнение:<р>

   • галстук один конец веревки (не менее пяти футов в длину) вокруг свет-к-вмеру вес гантели или тарелку.
   • галстук другой конец к середине крепкой палкой (около двух футов в длину) или урезанная гантели. Даже стальную трубу можно использовать.
   • , держа палку или трубу в обеих руках, использовать назад и вперед запястье развернувшись, чтобы завести висит веревка.
   • Разматывает веревку и повторить (если вы можете).
   <Р>
<р>наслаждайтесь упражнения, едят здоровую диету, и вскоре вы просто может быть зависть Попай.

<див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">необходимые инструменты: <див класс="meta_data_list">
• гантели
• ручной захват
• веревка не менее пяти метров
• прочный палки или стальные трубы примерно двух футов в длину.

<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">внимание: <див класс="meta_data_list">
• если у вас синдром запястного канала, обратитесь к врачу, прежде чем пытаться эти упражнения.

<див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">советы: <див класс="meta_data_list"><ул класс="meta_data">
6. если сверху сцепление положении ладони обращены вашего тела и большие пальцы направлены друг к другу.