Составьте план питания с низким содержанием холестерина
Высокий холестерин — проблема здоровья для многих людей. Хотя наследственность действительно играет роль в уровне холестерина, диета и физические упражнения могут во многом помочь снизить эти показатели. Готовы перейти на план питания с низким содержанием холестерина? Вот несколько советов о том, как выбирать правильные продукты:
- Покупайте по внешнему периметру продуктового магазина. Внешние стены продуктового магазина обычно являются местом, где можно найти самые полезные продукты, способные снизить уровень холестерина. Первая остановка: отдел фруктов и овощей, где можно запастись естественно не содержащими холестерин фруктами и овощами. Не выбирайте только одни и те же старые продукты, такие как бананы и помидоры, — остановите свой выбор на разнообразных фруктах и овощах, таких как голубика, малина, манго, кабачки, красный и зелёный перец, киви и авокадо. Авокадо, в частности, известно содержанием полезных жиров, которые могут помочь повысить ваш HDL (ваш «хороший» холестерин). Запаситесь чесноком — ещё одним «чудо-продуктом».
Пройдите к мясному отделу и выбирайте самые нежирные куски мяса и птицы. Выбирайте курицу без кожи и берите побольше полезной для сердца рыбы, такой как лосось и скумбрия. Направляйтесь к молочному отделу, где следует пройти прямо мимо жирных молочных продуктов и выбрать маложирные и обезжиренные молочные продукты и молоко. Хочется яиц? Переключитесь с обычных яиц на не содержащий холестерина бренд Egg Beaters. Соевое молоко — ещё один молочный вариант с низким содержанием холестерина; бренды Silk и 8th Continent — два хороших выбора. Имейте в виду, что жирные обработанные продукты обычно можно найти в центральных рядах продуктового магазина. Держитесь подальше от любых закусок в коробке или пакете — большинство таких продуктов содержат много холестерина и трансжиров. Обычно все более здоровые группы продуктов можно найти по внешним стенам продуктового магазина, так что вы всё ещё можете получать сбалансированное питание.
- Читайте этикетки на продуктах. Если вы обычно не находите времени читать этикетки на продуктах, начните делать это сейчас. Теперь на этикетках продуктов должно быть указано количество холестерина на порцию. Очевидно, ваш лучший выбор — выбирать продукты, у которых это количество равно нулю. И пока вы проверяете содержание холестерина в любимых продуктах, читайте также ингредиенты, перечисленные на этикетке продукта. Любой продукт, содержащий гидрогенизированные масла или частично гидрогенизированные масла, — плохая новость.
- Помните: не все маргарины одинаковы. Некоторые новые маргариновые продукты на рынке действительно доказанно помогают снижать холестерин. Откажитесь от сливочного масла в брикетах и маргарина в брикетах — это худший вид для вашего сердца. Вместо этого выбирайте пастообразный спред в контейнере, содержащий растительные стеролы, например Benecol или Take Control. Да, эти продукты дороже обычных магазинных марок, но они помогают снижать холестерин, если есть их в составе диеты с низким содержанием жира. Или, если вы предпочитаете вообще отказаться от маргарина, попробуйте обмакивать хлеб в совсем небольшое количество полезного для сердца оливкового масла.
- Ещё несколько вариантов. Вам не обязательно прощаться с утренней тарелкой сухого завтрака — просто попрощайтесь с теми марками, которые перегружены сахаром и химическими добавками. Переключитесь на овсянку. Ищете перекус? Забудьте о картофельных чипсах и перейдите на полезные орехи, например грецкие орехи или миндаль. Только ешьте их немного!
- Измените свои привычки. Прошли те дни, когда вы могли съесть целый пакет картофельных чипсов или пинту шоколадного мороженого с шоколадной крошкой без чувства вины. Высокий холестерин — серьёзное дело, и относиться к нему нужно соответственно. Измените свои пищевые привычки сейчас, чтобы наслаждаться хорошим здоровьем долгие годы.
Этот список продуктов поможет вам начать. Помните, что физические упражнения также могут помочь снизить холестерин.
Выбирайте продукты, снижающие холестерин
Составьте план питания с низким содержанием холестерина
Высокий холестерин — проблема здоровья для многих людей. Хотя наследственность действительно играет роль в уровне холестерина, диета и физические упражнения могут во многом помочь снизить эти показатели. Готовы перейти на план питания с низким содержанием холестерина? Вот несколько советов о том, как выбирать правильные продукты:
- Покупайте по внешнему периметру продуктового магазина. Внешние стены продуктового магазина обычно являются местом, где можно найти самые полезные продукты, способные снизить уровень холестерина. Первая остановка: отдел фруктов и овощей, где можно запастись естественно не содержащими холестерин фруктами и овощами. Не выбирайте только одни и те же старые продукты, такие как бананы и помидоры, — остановите свой выбор на разнообразных фруктах и овощах, таких как голубика, малина, манго, кабачки, красный и зелёный перец, киви и авокадо. Авокадо, в частности, известно содержанием полезных жиров, которые могут помочь повысить ваш HDL (ваш «хороший» холестерин). Запаситесь чесноком — ещё одним «чудо-продуктом».
Пройдите к мясному отделу и выбирайте самые нежирные куски мяса и птицы. Выбирайте курицу без кожи и берите побольше полезной для сердца рыбы, такой как лосось и скумбрия. Направляйтесь к молочному отделу, где следует пройти прямо мимо жирных молочных продуктов и выбрать маложирные и обезжиренные молочные продукты и молоко. Хочется яиц? Переключитесь с обычных яиц на не содержащий холестерина бренд Egg Beaters. Соевое молоко — ещё один молочный вариант с низким содержанием холестерина; бренды Silk и 8th Continent — два хороших выбора. Имейте в виду, что жирные обработанные продукты обычно можно найти в центральных рядах продуктового магазина. Держитесь подальше от любых закусок в коробке или пакете — большинство таких продуктов содержат много холестерина и трансжиров. Обычно все более здоровые группы продуктов можно найти по внешним стенам продуктового магазина, так что вы всё ещё можете получать сбалансированное питание.
- Читайте этикетки на продуктах. Если вы обычно не находите времени читать этикетки на продуктах, начните делать это сейчас. Теперь на этикетках продуктов должно быть указано количество холестерина на порцию. Очевидно, ваш лучший выбор — выбирать продукты, у которых это количество равно нулю. И пока вы проверяете содержание холестерина в любимых продуктах, читайте также ингредиенты, перечисленные на этикетке продукта. Любой продукт, содержащий гидрогенизированные масла или частично гидрогенизированные масла, — плохая новость.
- Помните: не все маргарины одинаковы. Некоторые новые маргариновые продукты на рынке действительно доказанно помогают снижать холестерин. Откажитесь от сливочного масла в брикетах и маргарина в брикетах — это худший вид для вашего сердца. Вместо этого выбирайте пастообразный спред в контейнере, содержащий растительные стеролы, например Benecol или Take Control. Да, эти продукты дороже обычных магазинных марок, но они помогают снижать холестерин, если есть их в составе диеты с низким содержанием жира. Или, если вы предпочитаете вообще отказаться от маргарина, попробуйте обмакивать хлеб в совсем небольшое количество полезного для сердца оливкового масла.
- Ещё несколько вариантов. Вам не обязательно прощаться с утренней тарелкой сухого завтрака — просто попрощайтесь с теми марками, которые перегружены сахаром и химическими добавками. Переключитесь на овсянку. Ищете перекус? Забудьте о картофельных чипсах и перейдите на полезные орехи, например грецкие орехи или миндаль. Только ешьте их немного!
- Измените свои привычки. Прошли те дни, когда вы могли съесть целый пакет картофельных чипсов или пинту шоколадного мороженого с шоколадной крошкой без чувства вины. Высокий холестерин — серьёзное дело, и относиться к нему нужно соответственно. Измените свои пищевые привычки сейчас, чтобы наслаждаться хорошим здоровьем долгие годы.
Этот список продуктов поможет вам начать. Помните, что физические упражнения также могут помочь снизить холестерин.
Выбирайте продукты, снижающие холестерин
By russiatips
Составьте план питания с низким содержанием холестерина