Знаете, сколько фруктов и овощей вы должны есть каждый день

Начать здоровый план питания с этими советами


здоровое питаниеи

ваша мама была права: вы должны съесть ваши фрукты и овощи. ОК, так, может, "это сделает тебя большим и сильным" часть была не совсем точной, но люди, которые едят большие порции овощей и фруктов, как часть сбалансированной диеты, вероятно, снижает риск хронических заболеваний по сравнению с теми, которые едят в меньших количествах. & поваренная пищевая группа также обеспечивает витаминами, минералами и фитохимическими веществами и с низким содержанием жира и калорий и высоким содержанием клетчатки и содержанию воды. & Джон, что

Но откуда вы знаете, сколько фруктов и овощей вы должны есть каждый день? И как вы работаете их в свой ежедневный рацион? & мочекаменная

вот как можно съесть нужное количество в день для создания плана здорового питания.

  1. каждые пять лет, Департамент здравоохранения и социальных служб США (dhhs) и Соединенных Штатов Департамента сельского хозяйства (USDA) совместно издавать диетические руководящие принципы для американцев, которые предназначены служить руководством для директивных органов, диетологи и диетология деятельности. & мочекаменная самые последние руководящие принципы были опубликованы в январе 2005 года, и рекомендации были, что взрослые потребляют 2000 калорий в день съедать 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей в день, что составит увеличение или уменьшение по отношению к соответствующему росту или снижению расхода энергии и калорийности рациона. & мочекаменная основном эти факты перевести на любой из 5-13 порций, например овощи и фрукты , что ежедневно в зависимости от того, насколько вы активны и как много калорий вы потребляете.
  2. 1/2 чашки фруктов эквивалентна 1/2 чашки свежих, замороженных или консервированных фруктов, один средний фрукт или 1/4 чашки сухофруктов. & поваренная 1/2 чашки овощей эквивалентно 1/2 стакана порезанных сырых или приготовленных овощей, 1 стакан сырых листовых овощей, 1/2 чашки овощного сока. & мочекаменная
  3. не забудьте выбрать различные из всех пяти овощных подгруппы. & Джон, Вы можете быть удивлены, что лучшие овощи, чтобы поесть, но они все хорошие. Овощи подгруппы:
    • темно-зеленый
    • оранжевый
    • бобовые
    • Крахмалистые овощи
    • другие овощи
  4. на 5 день программы государственно-частного партнерства в следующем составе: & мочекаменная американского общества рака (ACS), американской Ассоциации сердца (aha), американской диабетической Ассоциации (ADA)Центры по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ), Калифорнийский Департамент здравоохранения (КДЗ), Национального Альянса по вопросам питания и активности (Нана), Национальный институт рака (nci), и Соединенных Штатов Департамента сельского хозяйства (USDA), а также произвести промоутеров. & Джон, я список этой группы, чтобы ехать домой точки, что при тяжелых нападающих, как они работают вместе, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей, вы, вероятно, хотите следовать их советам. & мочекаменная своем сайте, 5ADay, есть онлайн-тест, чтобы помочь вам знать, сколько вы должны есть каждый день. & Джон, он также имеет идеи о том, как интегрировать фруктов и овощей в вашем рационе, а также дополнительных ресурсов-в том числе & издания для специалистов в области питания. & мочекаменная как ни странно, "5 в день" ориентиром стал немного неправильно сейчас, что рекомендуется еще более высокий ежедневный расход.
  5. и

    теперь вы знаете, сколько порций фруктов и овощей в день, вы должны иметь. Короче говоря, есть только несколько причин, почему вы хотите уменьшить потребление фруктов и овощей и даже тогда, только на временной основе. & мочекаменная этих причин было бы:

    1. Вы отчаянно недовес, и фрукты и овощи заполнить вас настолько, что Вы не имеете достаточно осталось места для более калорийной пищей. & мочекаменная (правда, как многие из нас есть эта проблема?)
    2. , если вы страдаете от диареи, может потребоваться ограничить раздал ягод, как в больших количествах, они, как правило, имеют слабительный эффект.
    3. и

      Но как только понос будет решен, и/или вы поставили на несколько фунтов, как нужно, он вернулся к разделочной доске для вас!


      <див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">Полезные ссылки: <див класс="meta_data_list">
      • в центре политики в области питания и продвижение








Знаете, сколько фруктов и овощей вы должны есть каждый день


Начать здоровый план питания с этими советами


здоровое питаниеи

ваша мама была права: вы должны съесть ваши фрукты и овощи. ОК, так, может, "это сделает тебя большим и сильным" часть была не совсем точной, но люди, которые едят большие порции овощей и фруктов, как часть сбалансированной диеты, вероятно, снижает риск хронических заболеваний по сравнению с теми, которые едят в меньших количествах. & поваренная пищевая группа также обеспечивает витаминами, минералами и фитохимическими веществами и с низким содержанием жира и калорий и высоким содержанием клетчатки и содержанию воды. & Джон, что

Но откуда вы знаете, сколько фруктов и овощей вы должны есть каждый день? И как вы работаете их в свой ежедневный рацион? & мочекаменная

вот как можно съесть нужное количество в день для создания плана здорового питания.

  1. каждые пять лет, Департамент здравоохранения и социальных служб США (dhhs) и Соединенных Штатов Департамента сельского хозяйства (USDA) совместно издавать диетические руководящие принципы для американцев, которые предназначены служить руководством для директивных органов, диетологи и диетология деятельности. & мочекаменная самые последние руководящие принципы были опубликованы в январе 2005 года, и рекомендации были, что взрослые потребляют 2000 калорий в день съедать 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей в день, что составит увеличение или уменьшение по отношению к соответствующему росту или снижению расхода энергии и калорийности рациона. & мочекаменная основном эти факты перевести на любой из 5-13 порций, например овощи и фрукты , что ежедневно в зависимости от того, насколько вы активны и как много калорий вы потребляете.
  2. 1/2 чашки фруктов эквивалентна 1/2 чашки свежих, замороженных или консервированных фруктов, один средний фрукт или 1/4 чашки сухофруктов. & поваренная 1/2 чашки овощей эквивалентно 1/2 стакана порезанных сырых или приготовленных овощей, 1 стакан сырых листовых овощей, 1/2 чашки овощного сока. & мочекаменная
  3. не забудьте выбрать различные из всех пяти овощных подгруппы. & Джон, Вы можете быть удивлены, что лучшие овощи, чтобы поесть, но они все хорошие. Овощи подгруппы:
    • темно-зеленый
    • оранжевый
    • бобовые
    • Крахмалистые овощи
    • другие овощи
  4. на 5 день программы государственно-частного партнерства в следующем составе: & мочекаменная американского общества рака (ACS), американской Ассоциации сердца (aha), американской диабетической Ассоциации (ADA)Центры по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ), Калифорнийский Департамент здравоохранения (КДЗ), Национального Альянса по вопросам питания и активности (Нана), Национальный институт рака (nci), и Соединенных Штатов Департамента сельского хозяйства (USDA), а также произвести промоутеров. & Джон, я список этой группы, чтобы ехать домой точки, что при тяжелых нападающих, как они работают вместе, чтобы увеличить потребление фруктов и овощей, вы, вероятно, хотите следовать их советам. & мочекаменная своем сайте, 5ADay, есть онлайн-тест, чтобы помочь вам знать, сколько вы должны есть каждый день. & Джон, он также имеет идеи о том, как интегрировать фруктов и овощей в вашем рационе, а также дополнительных ресурсов-в том числе & издания для специалистов в области питания. & мочекаменная как ни странно, "5 в день" ориентиром стал немного неправильно сейчас, что рекомендуется еще более высокий ежедневный расход.
  5. и

    теперь вы знаете, сколько порций фруктов и овощей в день, вы должны иметь. Короче говоря, есть только несколько причин, почему вы хотите уменьшить потребление фруктов и овощей и даже тогда, только на временной основе. & мочекаменная этих причин было бы:

    1. Вы отчаянно недовес, и фрукты и овощи заполнить вас настолько, что Вы не имеете достаточно осталось места для более калорийной пищей. & мочекаменная (правда, как многие из нас есть эта проблема?)
    2. , если вы страдаете от диареи, может потребоваться ограничить раздал ягод, как в больших количествах, они, как правило, имеют слабительный эффект.
    3. и

      Но как только понос будет решен, и/или вы поставили на несколько фунтов, как нужно, он вернулся к разделочной доске для вас!


      <див класс="meta_data_block"> <див> <див класс="meta_block"> <див класс="meta_box"> <див класс="meta_title">Полезные ссылки: <див класс="meta_data_list">
      • в центре политики в области питания и продвижение

Знаете, сколько фруктов и овощей вы должны есть каждый день

Начать здоровый план питания с этими советами
рекомендовать друзьям
  • gplus
  • pinterest

Комментарий

Оставить комментарий

Оценивать